月別アーカイブ

  • YOUTUBE - Izmic Be STUDIOのYOUTUBEチャンネル
  • GALLERY - レッスンの様子や雰囲気を写真でご紹介

  • EVENT - スタジオ主催の発表会や公演情報の告知とレポート


受講中の皆様へ - 休講・代講案内
Twitter Google+ Facebook

Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00~22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > 筋トレ女子にオススメ 下半身強化の重りを使ったトレーニング3種 デッドリフト・ロシアンスウィング・グレートブリッジ

IZUMIの豆知識

< デブからの脱却!楽ちんなのに痩せる~魔法のトレーニング  |  一覧へ戻る  |  体幹トレーニング 全身運動~手足のタイミングを作る >

筋トレ女子にオススメ 下半身強化の重りを使ったトレーニング3種 デッドリフト・ロシアンスウィング・グレートブリッジ


21-12-15-21-41-50-601_deco.jpg


AYAさんもやってる!下半身強化withダンベル

ペットボトルをダンベル代わりに使い、下半身強化のトレーニングをご紹介います。
AYAさんがおこなっていたトレーニングの中から、特に【お尻と太もも裏】に効果のある3種類!

重さの調節は、ペットボトルのサイズや、中に入れる水の量で調節OK
あなたに合った重さで 
Let' challenge!!

やり方

ダンベル、ペットボトルなど、ウエイトを2本用意する。
どれも【お尻ともも裏】トレーニングです。

①デッドリフト
足を肩幅に開く
両手にウエイトを持ち、ヘッドが床につくまで膝を曲げて戻す。
後にお尻を突き出すイメージで、背中は真っすぐに。
VideoCapture_20211215-230145.jpg②ロシアンスウィング
足を広めに開く
ウエイトは2つをくっつけておく。
膝を伸ばすときは、股関節を伸ばすように、両手は肩の高さまで上げる。
立ち上がった時は、お腹にも力を入れましょう。
VideoCapture_20211215-213720.jpg③グレートブリッジ
ウエイトは下っ腹あたりに乗せておく。
足は、肩幅に開いたら、膝は並行に開く。
お尻が床についたらすぐにあげる。
上げた時には、アナ化を反らないようにしながら、股関節の膝が真っすぐになるところまで上げる。
VideoCapture_20211215-213759.jpg

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

< デブからの脱却!楽ちんなのに痩せる~魔法のトレーニング  |  一覧へ戻る  |  体幹トレーニング 全身運動~手足のタイミングを作る >

同じカテゴリの記事

s-216668.jpg

2022/04/29理想のボディになりたい!でも続かない...継続するための方法はこれだ!

運動は継続できていますか?貴方の運動の目的は何ですか? ・ダイエット ・若返り ・体型キープ ・脳トレ  【運動習慣に関する調査】では、 約7割の女性が運動に挫折した経験あり と答...

詳しくはこちら


s-215784.jpg

2022/04/24モデルボディの秘密は【ヒザ】にアリ!ヒザの使い方で美尻・美姿勢になる!

モデル体型の秘密はこれだ!!モデルさんをイメージして下さい ・スラッとしてる ・姿勢が良い ・足が長い ・美脚  等々 身体がスッと伸びてる印象がありますね。 身体を伸ばす力のスタ...

詳しくはこちら


s-215775.jpg

2022/04/24二の腕を効果的に細くする【裏技】はこれ!夏までに痩せる!!

腕が太い理由は何? ①太い理由 女性の場合、二の腕は意識しないと筋肉が着きにくい場所。腕の下部分は特に、ぷよぷよしちゃってる事ありませんか? 姿勢の悪さや筋力の低下が原因です。②太い理由 更に、ダイエットしても...

詳しくはこちら


s-215098.jpg

2022/04/19美しい背中作り 夏までに痩せる 運動未経験でもできるトレーニング

動いて疲れをとる【積極的休養】疲れたまっていませんか?積極的休養って聞いたことありますか?疲れている時こそ、運動すると疲労の回復が2倍以上も早くなるのです。今回の運動は、お尻やウエストの横の後ろ辺りに効きます。脂肪がつきやすい、あの場所に効...

詳しくはこちら


61330.jpg

2022/04/05本気で痩せたい100キロ超えの人専用 一番簡単なダンスダイエットならコレ。

YouTubeの動画見ても着いていけない方 お待たせしました。 この運動(ダンスダイエット)は、110キロの男性と一緒に作った動画なので、 ①超簡単(歩くステップが中心) ②短時間(3分程度から) ③ギブアップあり(ヤバくなったら白旗を上げ...

詳しくはこちら


< デブからの脱却!楽ちんなのに痩せる~魔法のトレーニング  |  一覧へ戻る  |  体幹トレーニング 全身運動~手足のタイミングを作る >

 

このページのトップへ