• YOUTUBE - Izmic Be STUDIOのYOUTUBEチャンネル
  • GALLERY - レッスンの様子や雰囲気を写真でご紹介

  • EVENT - スタジオ主催の発表会や公演情報の告知とレポート


受講中の皆様へ - 休講・代講案内
Twitter Google+ Facebook

Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00~22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > グルートブリッジ(ヒップリフト)をいつもより効果的に❗

IZUMIの豆知識

< 仲間と出来るゲーム感覚のボール全身運動 他者と呼吸を合わせる  |  一覧へ戻る  |  股関節の柔軟性をあげ、可動域も広がる!魔法のトレーニング >

グルートブリッジ(ヒップリフト)をいつもより効果的に❗

41934.jpg

美脚と桃尻を作る グルートブリッジとは?

グルート=お尻 を上げ下げするヒップリフトの人気のトレーニングです。
お尻を鍛えていたら、太股が大きくなってしまった❗
なんて方は是非、このトレーニングマスターして、太股を太くしないで、桃尻を作りましょう。

ゴムバンドを使うことで、より負荷をかけてワンランク上の強化系運動になります。

このトレーニングは、他のトレーニングの基礎的な役割もあります。太ももではなく、お尻を使ってお尻を鍛える神経の流れも確認するようにしましょう。

太ももの裏(ハムストリングス)の活性化にも繋がり、足を太くしないで桃尻を作りましょう。


やり方

・基本姿勢
足を肩幅に開く
ひざは90度に曲げる
手のひらは下を向けて、身体の横に置く
・ゴムバンド
膝上に一本を輪にして回す
下っ腹股関節辺りに当たるようにゴムバンドを当てて、両手で端を押さえる

S__46989314.jpg

①基本姿勢で寝た状態から、オヘソを床に付けるようにして、お尻を丸める

②その状態をキープして、腰を床から上げる

③膝から股関節が真っ直ぐなる横に、お尻とハムストリングスに力をいれて持ち上げる

④3つ数えてから、膝に回したゴムバンドを少し開くイメージでおろす

⑤お尻は、床についたら直ぐにアップする。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

< 仲間と出来るゲーム感覚のボール全身運動 他者と呼吸を合わせる  |  一覧へ戻る  |  股関節の柔軟性をあげ、可動域も広がる!魔法のトレーニング >

同じカテゴリの記事

21-12-04-17-15-58-870_deco.jpg

2021/12/04バランスボールを使って【開脚ベター】になる!股関節がみるみる柔らかくなる

開脚ベターになろう股関節とは?骨盤と太ももを繋ぐ、大きな関節です。肩と同じように、さまざまな方向に動くために、球関節です。一方向ではなく、角度を変えてトレーニングすることで、股関節の強さと柔軟性を上げて、開脚ベターを目指しましょう。やり方大...

詳しくはこちら


42742.jpg

2021/12/04ポッコリお腹がへこみ、背筋も引きあがる!見た目が10才若返る体幹トレーニング

下っ腹がへこむ、ダイエット効果大のトレーニング下っ腹の引き上げで【ポッコリお腹】を解消しましょう。【引き上げ】はダンサーには、馴染みの言葉です。文字通り【下っ腹を引き上げる感覚】を意味しますが、なかなか体感するのが難しい。これをマスターする...

詳しくはこちら


s680-42737.jpg

2021/12/04股関節の柔軟性をあげ、可動域も広がる!魔法のトレーニング

股関節を強く・柔らかくするトレーニングバランスボールを使い、下半身(股関節)の安定を作ります。歩く 走る 飛ぶ基本動作はもちろん、あらゆるパフォーマンスの要になるのが骨盤です。その中でも股関節は、骨盤と推しを繋ぐ役割があり、そこがしっかりし...

詳しくはこちら


21-11-29-17-15-24-903_deco.jpg

2021/11/29仲間と出来るゲーム感覚のボール全身運動 他者と呼吸を合わせる

仲間同士で行うゲーム感覚の体幹トレーニングボールを使うことや、仲間のタイミングに合わせることが必要となるので、スポーツ愛好家の皆さんには最適の全身運動になります。1人のトレーニングは、自分のペースで出来ますが、仲間と呼吸を合わせることで難易...

詳しくはこちら


< 仲間と出来るゲーム感覚のボール全身運動 他者と呼吸を合わせる  |  一覧へ戻る  |  股関節の柔軟性をあげ、可動域も広がる!魔法のトレーニング >

 

このページのトップへ