• YOUTUBE - Izmic Be STUDIOのYOUTUBEチャンネル
  • GALLERY - レッスンの様子や雰囲気を写真でご紹介

  • EVENT - スタジオ主催の発表会や公演情報の告知とレポート


受講中の皆様へ - 休講・代講案内
Twitter Google+ Facebook

Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00~22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > ダンサーの為の股関節を強くするトレーニングで太ももを締めるモデル足になろう

IZUMIの豆知識

< 開脚ベター 180度に開く【永久保存版】筋膜リリースとストレッチ  |  一覧へ戻る  |  姿勢の悪さは見た目だけでなく、身体の不調を生む事実に50代女性が立ち上がった >

ダンサーの為の股関節を強くするトレーニングで太ももを締めるモデル足になろう


21-10-18-12-45-53-306_deco.jpg




股関節の強化で立位を安定させる方法

アスリート・ダンサーにとって、【ぶれない身体】は必須です。
また、時には片足のみで身体を支える場面や、他者とコンタクトするスポーツ等でも、身体を維持する強さは求められます。

身体を支えるのは下半身の強さです。
不安定な時に、足で踏ん張れる体幹の強さは、ダンサーもアスリートにも必要なスキルですね。
手や足は他方向に動かす事が出来ます。 その為に不安定になりやすい箇所です。
より奥の筋肉をしっかり鍛え、関節が正しい位置に居られるようにしましょう。

やり方

横向きに寝ます。
上の手で身体が倒れないように支えましょう。 足を上げる目標のためにハーフカットを2つ用意します。
(本などでもOK) VideoCapture_20211018-125002.jpg ①片足 上の足を、2段階であげていきます。 斜めに上げる。
VideoCapture_20211018-124907.jpg 直角に上げる。
VideoCapture_20211018-124914.jpg上げる高さは、自分の目標とする所にターゲットを置いて行いましょう。
②両足 同様に両足をあげていきます。 膝を曲げない 足を開かない VideoCapture_20211018-125127.jpg 内腿をしっかりと閉めながら上げます。
VideoCapture_20211018-124251.jpg



体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

< 開脚ベター 180度に開く【永久保存版】筋膜リリースとストレッチ  |  一覧へ戻る  |  姿勢の悪さは見た目だけでなく、身体の不調を生む事実に50代女性が立ち上がった >

同じカテゴリの記事

34305.jpg

2021/10/16開脚ベター 180度に開く【永久保存版】筋膜リリースとストレッチ

満を持して登場の筋膜リリース永久保存版開脚ベターは、憧れですよね。股関節周りの緊張を緩める、この筋膜リリースを、継続すると開脚ベターも夢じゃない!!開脚ベターになるためのセットトレーニング筋膜リリース5種をご紹介!やり方 ①太もも前②太もも...

詳しくはこちら


S__46408033.jpg

2021/10/13ダンサーのためのトレーニング 膝裏を伸ばして、美しい脚に!お尻と膝裏はつながってます

ダンサーの為の美尻編いくつかセットで、行ってほしい【美尻トレ】の一つです。ダンサーにとって【膝を伸ばす】は絶対です。その際の意識は、お尻お尻と膝裏は密接な関係が立ち上がったときにも、・膝を伸ばす・かかとをあげる等は、単体ではなく筋肉が繋がっ...

詳しくはこちら


21-10-08-23-36-52-342_deco.jpg

2021/10/11下っ腹が締まり美脚を作るダンサーの為のトレーニング お腹と足太もも同時に締まるよ

ダンサーの為の体幹トレーニング 下っ腹と股関節に刺激の入る筋トレ 身体のタイミングを取りながら リズミカルに行いましょう。 やり方 ゴムボール一つ用意します。 オープンパッセの太ももにボールを挟みます。 お尻を持ち上げたときに、足を入れ...

詳しくはこちら


34287.jpg

2021/10/11肋骨の締めと臀筋強化~一度に出来る!ダンサーの為の体幹トレーニング

上半身と下半身、同時に鍛えるトレーニングお尻だけではなく、踊っているときに上半身が抜けないように肋骨を閉めながらお尻にも意識を向けていきましょう。 ウェイトやハーフカットを使うことで、意識づけをしていきましょう。 やり方用意するものは ・5...

詳しくはこちら


< 開脚ベター 180度に開く【永久保存版】筋膜リリースとストレッチ  |  一覧へ戻る  |  姿勢の悪さは見た目だけでなく、身体の不調を生む事実に50代女性が立ち上がった >

 

このページのトップへ