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IZUMIの豆知識

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バランスボールの使いかた 股関節とお尻に効果絶大の魔法のトレーニング

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壁とバランスボールとのコラボ企画!

3種類の運動です。
最後のトレーニングは結構大変ですが、股関節がググっと伸びる感覚で、頑張りましょう。

やり方

①レインボー腹筋
両足でボールをはさんだら、逆上がりの要領で足を持ち上げ頭の上まで運びます。
ボールが床についたら戻ってきましょう。
10回を目標に。
s-taikaneno1.jpg
②アップダウン
ボールを足で運びながら、下半身を逆逆立ちにしてゆきます。
最後はなるべく腰を持ち上げて、膝を伸ばします。
ダンスの【引き上げ】の感覚で行いましょう。
s-taikaneno4.jpgs-taikaneno3.jpg
③片足を回す腰を高いところに上げたまま、片足づつ回します。
足をボールから話したときに腰が落ちないように。
s-taikaneno2.jpg

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら

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