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(イヅミックビースタジオ)

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ダンサーの為の股関節作り!動きやすい【2分】でできる本格的トレーニング


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股関節が柔らかくなり・下半身が軽くなるトレーニング


【足が軽くなる】トレーニングです。 同時に股関節が柔らかくなるので、屈伸等もしやすくなります。 ハーフカット(分厚い本)やゴムボールを使いますが、何もなくても十分辛いトレーニングになると思いますよ。 おうち時間で出来る本格的なトレーニングです。 是非challengeして、下半身の変化をお楽しみに~。




やり方

《基本姿勢》
肘の下にハーフカット(分厚い本)を置き、横向きで寝たら身体を床から持ち上げます。 下側の足を少しずらして前に置きます。 上の手は、ゴムボールを、持ち真っ直ぐに天井に上げます。 ①基本姿勢から、下の足をパラレルパッセにします。
s-29613.jpg ②ゴムボールを膝の内側に当てて少しずつ負荷をかけます。 s-29612.jpg ③手足を基本姿勢に戻します。 ◆注意◆ 基本姿勢を崩さないように 膝が開かないように負荷に負けない内腿を作りましょう。



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