月別アーカイブ

  • YOUTUBE - Izmic Be STUDIOのYOUTUBEチャンネル
  • GALLERY - レッスンの様子や雰囲気を写真でご紹介

  • EVENT - スタジオ主催の発表会や公演情報の告知とレポート


受講中の皆様へ - 休講・代講案内
Twitter Google+ Facebook

Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00~22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > ダンサーの為の【肋骨が閉まる】トレーニング!!ストレッチポール使用 かなりきつい編

IZUMIの豆知識

< ダンサーの為の股関節作り!動きやすい【2分】でできる本格的トレーニング  |  一覧へ戻る  |  身体が軽くなる!体力アップ・持久力アップのためのワークアウト~ペットボトルを使うと効果的!! >

ダンサーの為の【肋骨が閉まる】トレーニング!!ストレッチポール使用 かなりきつい編


s680-2021915taikanrokkotu5.jpg



くびれを作る肋骨締めトレーニング

ストレッチポールを使うのがポイント!

腰が柔らかい
反るのが得意(と思っている
お腹が抜けやすい

そんな方は、肋骨を閉めるトレーニングをしてみましょう。

肋骨が閉まると、ウエストもぎゅっと閉まるので【くびれ作り】にも効果がありますよ。

注意:
きついです。覚悟してかかれ~!!   

s-2021915taikanrokkotu.jpg

やり方

ストレッチポールを両手で持ったら、肘を突っ張らないように万歳します。

①四股を踏む
つま先を外にして、膝を曲げます。

②下半身を安定させたまま、上半身の回旋を左右行います。
③上を向くとき
胸が、上を向くように、あごを上げないように注意しましょう。

④膝を伸ばしたバージョン
注意は同じです。
s-2021915taikanrokkotu2.jpg
s-2021915taikanrokkotu3.jpg
ールに振り回されないように、体幹に意識を向けて行いましょう。




体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編▶︎こちらクリック
柔軟性向上編▶︎こちらをクリック
体幹強化編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお腹編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお尻編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット背中・二の腕編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット美脚・太もも編▶︎こちらをクリック

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編▶︎こちらをクリック
筋力アップ編▶︎こちらをクリック
股関節編▶︎こちらをクリック
足・お尻編▶︎こちらをクリック
背中・二の腕編▶︎こちらをクリック
肩甲骨・首編▶︎こちらをクリック
筋膜リリース編▶︎こちらをクリック


カテゴリ:

< ダンサーの為の股関節作り!動きやすい【2分】でできる本格的トレーニング  |  一覧へ戻る  |  身体が軽くなる!体力アップ・持久力アップのためのワークアウト~ペットボトルを使うと効果的!! >

同じカテゴリの記事

23-07-17-18-10-26-347_deco_copy_680x465.jpg

2023/07/19水着にまにあう!二の腕・背中に効果大★チューブトレーニングで集中ダイエット

ウエストシェイプ・背中のはみ肉!みえないところに手が届くゴムバンドトレーニング! ゴムバンドやチューブ...持っている方は、使い方のアレンジ動画です。 いつもと違う刺激か身体に入ることで、新鮮にトレーニングしていきましょう。 特に、腕や...

詳しくはこちら


23-07-17-18-05-59-715_deco_copy_680x465.jpg

2023/07/19ストレッチポールで筋トレ!かなりキツメの【体幹安定】トレーニング

リラクゼーション以外の使い方もすごい!ストレッチポールの応用編 身体の歪みを整えるのに有効な【ストレッチポール】【リセットポール】 今回は、その上に乗ることで身体の安定トレーニングにチャレンジ。 円柱のその形から、思った以上にキツく効果最...

詳しくはこちら


IMG_0416.jpeg

2023/07/18レペゼンの「xoxo」でモチベーションアップ![3種類の全身運動]

レペゼン聞きながら、全身痩せ! 「レペゼンフォクス」は御存知ですか? アーチストでもあり、YouTube登録者数406万人の人気YouTuberでもある福岡出身の5人組です。 「XOXO 」(エクソエクソ)は、Repezen Foxx...

詳しくはこちら


s-188318.jpg

2023/06/30ダンサーの為のトレーニング【追い込み編】かなりキツメ

身体も心もスッキリ!追い込みトレーニング キツメの全身トレーニングです。 全身運動のメリットは、きっとあなたの悩みを解決してくれるはず ダイエット効果は勿論ですが、精神的にも効果を発揮しますよ 気分が落ちているときに、えいやって動いて...

詳しくはこちら


s-188316.jpg

2023/06/23【3分間】夏は背中痩せ!ストレッチポール応用編

身体ガチガチさん ゼヒやってみて!! 肩首、背中のコリに効果の出るストレッチポールの応用編です。 ・パソコン仕事 ・携帯の見過ぎ ・猫背 様々な原因で身体がガチガチな皆さんにお薦めのトレーニング 上半身の柔軟性が上がることで、姿勢が改...

詳しくはこちら


< ダンサーの為の股関節作り!動きやすい【2分】でできる本格的トレーニング  |  一覧へ戻る  |  身体が軽くなる!体力アップ・持久力アップのためのワークアウト~ペットボトルを使うと効果的!! >

 

このページのトップへ