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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

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IZUMIの豆知識

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美人はお尻を鍛えてる!田中みな実 トレーニングとしても有名なヒップレイズ プロVer.

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お尻と股関節を同時に短時間で追い込む方法

女性が憧れる美ボディの持ち主 田中みな実 さんもやってる美尻作り。

美尻と言えば、人気ボディメイクトレーナーのNORIKOさんですね
日本ボディビル選手権大会 (JBBF) 前に、
パーソナルトレーニングにスタジオ来て
【辛くて笑うほど】頑張っていた伝説のトレーニングです。

今回は、一人用にアレンジしました。

・美尻になりたい 
・股関節も柔らかくしたい
両方の夢を同時に叶えてくれる

コツをつかむまで、難しいかもしれません。
最初は丁寧に行ってください。

上半身と下半身のちょうど境目にあたる
股関節の可動をスムーズにすることで、
身体全体が動きやすくなり、
ウォーキングやポージングも決まりやすくなります。

股関節の可動を上げる為に、
お尻、内転筋など股関節まわりの筋肉を鍛えていきましょう。



 やり方

【ヒップレイズ】
①仰向けに寝て、膝を曲げる
②骨盤を丸めて、後傾状態をつくる
③骨盤を丸めたまま、お尻を持ち上げる
④肩から膝までが一直線になるように、お尻を持ち上げる

S__46153784.jpg

【片足のヒップレイズ】
①仰向けに寝て、膝を曲げる
②片足だけ伸ばし、脱力する
③曲げている方の膝を遠くへ押しながら、お尻を上げる
④曲げている脚側のお尻を使って、骨盤の高さを揃える。
⑤伸びている方の脚の付け根を落とす、持ち上げるを繰り返す

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