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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

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IZUMIの豆知識

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プロもやってたダンサーのお尻作りトレーニング ハーフカットの応用

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プロトレーナーの体幹トレーニングをダンサーがやってみた


プロのトレーナー も悲鳴をあげた下半身トレーニング

長友選手の床との抵抗を使った体幹トレーニングを見て、思い付いたのが、【壁ドンけつトレーニング】
とにかくキツイですが、効果あります。

ハーフカットとゴムチューブは無くても出来ます。
滑る床と靴下は必要ですよ

パーソナルトレーニング ではなく、一人で出来る様にしました。
ダンサー モデル 
美意識高めの 筋トレ女子 に是非やって欲しいトレーニング❗️




やり方(一人用)

・基本ポジション
壁際に立ち、壁側の足の膝横辺りにハーフカットをあて、壁と挟む。
スクワットの状態で膝を曲げる。
両足首にはゴムチューブを結ぶ。
両手は万歳。
身体は前傾に倒して、背中は一直線にする。


20210719_151921.jpg


20210719_151807.jpg

①基本ポジションから、外側の足を平行に開いていく

元に戻すを繰り返す。

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②壁側の足 お尻に意識を入れる、
③両手は引っ張る。
④胃を開かない様にする。


◆応用①
フィットネストレーナー Noriちゃんがしていたのは、外足を踏むように出して、戻すを、繰り返してから、外足のスライドを入れました、
この方が、負荷は少ないし、床を滑らせなくて良いので、やりやすいと思います。

◆応用②
外足を外に開いた状態で、両手にストレッチポールを持ち、ツイストしてみましょう。
下半身と同時に上半身とのつながり、連動性 も鍛えていきましょう






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