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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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前屈がベターとさせるコツはつま先にあり 魔法のストレッチ下半身が簡単に伸びる方法

手が床につく・背中が軽いが実感できる自重トレーニング
効果が上がる理由は?股関節を折るには?

前屈8.jpg

ハムストリングスと股関節に同時に効果を出す

・魔法のストレッチ下半身

手が床にベターと着く感覚は気持ち良いです。
前屈が苦手な方は、太ももの後ろが固かったり、股関節が曲がらなかったり、理由は複数あります。

今日のトレーニングは、一度に股関節と太ももの後ろが伸びるので、実感しやすいと思います。

ハーフカットに足をのせましたが、集めの本とか、台になる物は、何でも構いません。
足の間にボールを挟んだのは内腿への意識をキープするためです。
無くても平気です。

Let's challenge‼️

以下が、期待されます
股関節が折り畳まれる感覚
前屈の柔軟性の向上
腰から背中にかけて軽くなる



やり方

①片足の爪先を少し高くします

ハーフカット53.jpg

②骨盤の幅程度に足を広げパラレルで立ちます

③お腹に力をいれてから、ゆっくりと前屈していきます

④背中や腰、太ももの後ろが伸びる感覚を意識しながら、ゆっくりと行います。

⑤手が床に着かなくて構いません。気持ちの良い範囲で行いましょう。


注意: 
   下に下がる時も、上がってくる時もユックリ行い、お腹を引っ込ませてください。肩の力を抜いて、手はブラッとさせましょう。









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ダンサーの為の股関節チューブトレーニング 可動域が飛躍的に上がる魔法のストレッチ


インナーマッスルを鍛えるならこれが一番
ダンサー必見の股関節運動はこれだ

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チューブ・ゴムバンドのメリット

大きな筋肉を使わないで、負荷の弱いチューブトレーニングで奥の筋肉にアタックできます。

チューブのコツは、動くときに関節を意識して動かすことです。

関節を意識していても、周囲のインナーマッスルは同時に使われています。

チューブ1本あれば、様々な、部位にも使えますので、やり方を覚えて、各関節の可動域も広げていきましょう。

股関節のアプローチしにくい奥の筋肉の強化と、柔軟性の向上が同時に出来るのがチューブのメリットです。




股関節周囲のやり方

① 片足にチューブをひっかけて、立ちます。
今回は、仲間と楽しく出来る様に、仲間の脚を使って、チューブをひっかけています。
股関節チュブ26.jpg

② 両足はパラレル(平行)を保ったまま、片足を真横に開いていきます。

③ そこから、息を吐きながら、もとの状態に戻します。
チューブの負荷は、仲間との距離で変えてください。


3股関節ク^ブ135.jpg


④ 股関節を意識して動かします。
バランスを取りながら、ユックリ行いましょう。






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体幹の下部と上部が同時に締まる 全身グーパー運動でお腹痩せ

お腹がキュッとしまる全身グーパー運動の進化形

ツールでグー04.jpg
胴体全体が締まる

お腹の上部分と下部分、両方の腹筋を同時に占めることが出来る。
グーパー運動はキッズ体操では、人気の運動です。

のトレーニングに、ツールを用いることで強化系にしていきましょう。

ハーフカットとゴムボールを使います。

運動後には
・足が軽くなる
・お腹の引き締めが実感出来る

楽しみに苦しんでください~



やり方

①上向きで、身体を丸めて肘と膝を寄せます。
②そのポジションでお腹や肋骨を引き締める感覚を確認しましょう。
③次に、腰にゴムボール、手足ではハーフカットを挟みます。


ツール310.jpg

④バランスを、取りながら、片足づつ動かします。

⑤手足で挟んだハーフカットが、落ちないように上半身もしっかりと起き上がって下さい。




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人気で簡単なマウンテンクライマーがレベルアップ出来るアレを使おう 

下っ腹が引き締まる体幹トレーニング

マウンテン腰03.jpg
マウンテンクライマーのレベルアップ

今回のトレーニングは、全身使った有酸素運動です。
全身をしめていきましょう。

女性で腕の筋トレが苦手な方も、下っ腹と一緒にトレーニング出来るので、一石二鳥ですね。

心拍数も上がりますので、ウォーーミングアップとしても使えます。



心拍数の目安は?

◆心拍数(1分間)
運動強度は?
110~120回→楽な運動
130~140回→ややきつい運動
150~160回→きつい運動

自分にあったペースが大切♥️
健康づくりの運動は、楽な運動のペースで十分です。
最初から無理をせず、運動強度を上げるときは、段階的に上げていきましょう。

有酸素運動による脂肪燃焼に適した心拍数は最大心拍数の65%くらいだと言われています。

計算式は以下の通り。

最大心拍数=220-年齢

例えば年齢50歳の場合

(220-50)X0.65=110.5
適した心拍数の目安は110回となります。


やり方


①マウンテンクライマーのポジションになります。
肩の真下に手首。
頭からかかとまでは、一直線を意識しましょう。

たか356.jpg

②ポジションが取れたら、腰に本等乗せましょう。
今回はバランスディスクを乗せています。


③落とさないように片足ずつ引き上げます。

④腰を丸めないようにします。

⑤膝は床には着けません。






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音楽をかけながらラダートレーニングすることで、ダンス要素を磨こう

ラダ193.jpg
ラダートレーニングって?

ハシゴ状の道具を使い、様々なステップを繰り返し行うのが主流です。

体のコントロールを身につけられるので、どんなスポーツにもおすすめの基礎トレーニングです。

足の細かい操作が必要なので、サッカーや、ダンスにも効果が期待されます。

ラダートレーニングの目的は、脳からの指令を筋肉に伝える神経伝達の速度と精度を上げることにあります。

また、集中力を高めさまざまな動作を行っていくので、脳の記憶力や認知機能を高めるという効果も期待でき、プロアスリートも多く取り入れています



筋トレとは違う効果が

筋トレなどに比べ「歩く」「走る」といった自然な動きを繰り返す事が基本になります。

そのため、体全体を正確にコントロールできる能力と素早い動きを高めるのに効果的です。

筋トレが苦手な女性や子供でも、楽しく出来る運動ですので、ウォーミングアップにも向いています。

室内などのスペースが限られた場所でも動きに変化を付ければ、楽しく有酸素運動が行えますね。

スタジオでは、音楽をかけて、同時にリズム感のトレーニングにも活用しています。

ラダユ4.jpg







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