ベアウォークにチューブを使って、体中に力がみなぎる。下半身が大変なことになった！ IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

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ベアウォークにチューブを使って、体中に力がみなぎる。下半身が大変なことになった！

クマ歩きとチューブで、足が速くなった

動物歩きは子供だけでなくアスリートにも使える

下半身ゴム6.jpg

下半身を鍛えるベアウォークとチューブの組み合わせが半端ない辛さ

熊のように歩く【ベアウォーク】を、更に負荷をかけて強化系のトレーニングにしました。

ベアウォークはクマの様に四つん這いで歩きます。

胴体部分は、動きの基本です。

この部分のインナーマッスルを鍛えることで、様々な動きに対応できる強い身体を作っていきましょう。

終わった後は、足の動きにターボが、かかったみたいに急激に早くなるのが実感出来ます。

負荷が苦手な方は、チューブを使わないで、１人でベアウォークから始めましょう。

◆対象

・下半身が重い人

・下っ腹に力が入らない人

・背中が固い人

・股関節が固い人

・下半身と上半身の動きがバラバラの人

・手足の協調が苦手な人

やり方

①　四つん這いの状態から、膝を少し床から上げます。

② 足の付け根に、タオルや、チューブを引っ掻けて、軽く引っ張ってもらいます

③ そのまま、前進しましょう

④ 肩からお尻まで、なるべく真っ直ぐに、腰を丸めないように、歩きましょう。

注意：　

　　　上げる足の力は最低限に、両手はゴムに引っ張られないようにキープ

　　　軸足のお尻に力を入れて、　肩の力を抜きましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

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肩甲骨・首編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2021年3月 7日 02:22

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