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ダンサーの為の軸足作りの体幹トレーニング　脚を高く上げてもふらつかない胴体作り　壁バットマン

スタレッチポールの応用編　美尻と美脚を作ろう

壁バットマン４82.jpg

美尻と美脚は一緒に作るのが効率的

◆ダンサーの為の体幹トレーニング

今回は【バットマン】です。

・バットマンとは、片足を高く上げる動きです。

軸足がしっかりしていないと、片足を高く上げた時に、足をすくわれ転んでしまいます。

軸足の付け根【股関節】が、しっかりと延びている事が重要。

その時大きく作用してるのが【大臀筋】つまり、お尻です。

お尻が最も強く収縮している時に、股関節がしっかり立てていて、軸足が床を踏んでいるという事です。

◆コツ

股関節が延びているときに、ハムストリングスにも力が入ってます。

軸足の膝が曲がらないように注意しましょう。

両手は、床をしっかりと押してください

演技と日常の違いは？

①動画の様にストレッチポールを両足で壁に押し付けます。

バットマン.jpg

②身体が一直線になるまで、膝を伸ばします。

壁バットマン３5.jpg

③お尻を上下しましょう。

上がってくる時は、お尻に力を入れて股関節を伸ばします。

壁あばっとまん２6.jpg

壁バットマン３5.jpg

④片足でストレッチポールを押しながら、逆足を上げます。

その時に、骨盤が落ちないように、軸足のお尻に力をいれましょう。

壁バットマン４82.jpg

⑤膝を曲げていきスタートポジションにします。

繰り返していきましょう❤️

注意：　

　　　お尻と太ももの後ろに力を入れる意識は同時です。

バットマンの時に軸側のお尻が落ちないようにしましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2021年2月22日 14:14

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