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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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動くキャッチボール 試合で使える身体のコントロールを身につける 野球が上手くなるトレーニング

動きの中で身体をコントロールする
実践的な体幹トレーニング

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いつでも基本フォームとは限らない

スポーツの基礎練習では、まずフォームを大事にする
「素振り」「キャッチボール」などからスタートする練習が多いと思います。

ですが、実際の試合では、ボールに飛びついたり、
走りながら投球・送球するなど、
動きの中で身体をコントロールする力が必要になります。

前回、上半身のパフォーマンスアップのため、
ハーフポールを使って、
骨盤を安定させた状態で行うトレーニングをご紹介しました。
(骨盤安定トレーニング⇒詳細はこちら

今回は、キャッチボールを動きながら行うことで、
より試合、実践に近い状態で、トレーニングし、
不安定な状態でコントロールする力を身につけていきます。

トレーニング後は、床をしっかりを踏んでいる感覚を得られ、
身体が軽く、動きやすくなりますよ。


動いて、走って 不安定な状態でトレーニグ

S__21995524.jpg

①平置きにしたハーフポールに、両足で乗った状態でキャッチボールをします。

②ハーフポールの丸い部分を下にした状態で、両足で乗りキャッチボールをします。

平置きにしたハーフポールに、片足乗った状態でキャッチボールをします。

ハーフポールの丸い部分を下にした状態で、片足で乗りキャッチボールをします。

⑤相手と一定の距離を保った状態で、走りながら、キャッチボールをします。
(止まらないように、常に動いた状態でキャッチボールをしましょう)

⑥平置きにしたハーフポールを並べ、落ちないように渡りながらキャッチボールをします。
(止まらないように、常に動いた状態でキャッチボールをしましょう)




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上半身のパフォーマンスアップ!!試合中に発揮できる、使える身体作り 親子でも楽しめる 骨盤の安定トレーニング

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しなやか&ダイナミックな上半身のパフォーマンスを作る
骨盤の安定トレーニング

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試合中はいつも不安定

野球➡   走りながら的確に送球する 
サッカー➡ 走りながら接触の中でも正確にパスを出す

等々
試合中は下半身はいつも不安定です。
その状態でも、上半身がブレることなく、正確なプレイしなければなりません。

 身体の土台である骨盤が安定すると、上半身の動きがしなやかにダイナミックになります。 

比較的狭いスペースで、楽しくできるトレーニングです。 ぜひ、親子でやってみてくださいね。


ハーフポールを使った 骨盤安定トレーニング

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ハーフポールに乗ったら、軽く背筋を引き上げ、おしりでグッとハーフポールを押します。

① まずは2mくらいの距離で、ボールや丸めたタオルてキャッチボール

② 落ちそうになったら、下腹部に力を入れて落ちないようにしましょう。

③ 慣れてきたらハーフポールの向きを、変えていきます。
   膝立ちでもやってみたください。

 s-132764.jpg ⇒s-132765.jpg

s-132766.jpg ⇒s-132767.jpg



注意: 肩や・上半身は、できるだけ無駄な力を抜いて行いましょう。
落ちても、楽しく行います。
   
    




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実践的な効果のある体幹トレーニングは、手と足をお腹でつなげる事! お腹が強いだけじゃ使えない!ハーフカットの応用

体幹を強くというと腹筋と思ってませんか?
使える実践的な身体にするには、手足のつながりが重要

s-132324.jpg
スタジオでは、ダンスの生徒さんがダンスの為の体幹トレーニングに励んでいます

お尻の強化 
肩胛骨の柔軟性 
片足のバランスの保持...

大事ですね。でも、単体で各パーツだけをトレーニングしていても、いざ、踊るとなると、上手く身体が使えないsweat02

疑問を感じたことないですか?

踊っているときは、とにかく、体中が、あっちこっち向いてます。

右足を高く上げながら、身体をひねって、右手が上で、左手は下で・・・
手足がバラバラですが、すべてが協調しあい、軸を保ちます。

お腹を中心に、手足が協力しあい、つながらなければなりません。

手足がバラバラにならないように、一つにするトレーニングです。


ハーフカットやゴムバンドが無くても出来ます。




お腹を締めながら、手足を協調させるレッスン方法(ハーフカット使用)

① 初診の様に仰向けで、肘と膝でハーフカットを持ちます。

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② 両足には、ゴムバンドをひっかけて、負荷をかけます

③ 骨盤を丸めるようにし、お尻を持ち上げます

④ 同時に、上半身も起き上がって胃を床に押し付けましょう



9790.jpg

⑤ 基本ポジションが出来たら、そのまま、片足ずつ伸ばしていきます

⑥ ハーフカットを落とさないように、片足ずつ交互に伸ばしましょう


注意: 
    ハーフカットが無かったら、百均で売っているボール等でもOK
    両足に引っかけているゴムバンドは難しかったら、
    最初は無しでやってみましょう
   







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クラムシェルをレベルアップしたらお尻が大変なことになった 美尻トレーニングの奥の手

桃のようなお尻は美ボディ目指す女子の憧れ 
美尻になれる効果抜群のトレーニング
ローラさんもやってるトレーニングでヒップアップ

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クラムシェルの進化系 美尻トレーニング

基本はクラムシェルと同じです。
横向きに寝て、膝を90度に曲げる
頭からかかとまで、一直線にする
かかとを話さないで、膝を開く、閉じるを繰り返す

さて、進化形は、お尻を床から上げて、クラムシェルを行いましょうsign03

e9.jpg

① 写真の様に横向きで寝ます

② 膝は90度に曲げて、頭からカカトまでは、一直線

③ カカトを離さないように開きながら、腰を前に突き出すように、
   膝を開きます。

④ 膝を閉じる時は、少し、お尻を後ろに引くようにします。
  膝はくっつけないようにしましょう。


注意: 
   お尻に力を入れて、骨盤が上を向かないように、
   おへそは、まっすぐ前に向けます。
   お尻に力を入れて、肘で床を押して、腰を持ち上げます。
   下の足の、膝からカカトは床にまっすぐにつけておきましょう。

    




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