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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

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東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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体幹トレーニングでヒップアップ 下半身痩せ・脚長効果もある 人気のバックランジ運動 冨永愛さんもやってる美尻トレ

丸くて美しいお尻を目指す!
美尻・美脚・スタイルアップを叶える最強トレーニング

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お尻と太もも、一体化してませんか?

お尻と太ももの境目が出来ると、途端にスタイルが良く見えますよね。

ヒップの位置がぐっと上がり、脚長効果も。

筋トレ効果が出やすいお尻は、
トレーニングのモチベーションにもなりますね。

冨永愛さんがインスタグラムで公開していたトレーニング
【バックランジ】でお尻を鍛えましょう!

S__15917084.jpg


~やり方~

① 脚を軽く開き、手を腰に当てる

② 片方の脚を体のうしろに出し、両膝を90度に曲げていく

③ 出していた脚を元に戻す

④ もう片方の脚も同じように行います。

⑤ レベルアップする場合、手を頭の後ろに当てて行います。


注意: 
   残っている方の脚・お尻に力を入れましょう。
   上半身はお辞儀しないように、まっすぐ保ちましょう。

Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ

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            3歳のチビッコから、お元気なシルバー世代まで、
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s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif



体幹トレーニングでヒップアップ 人気のフロントランジ 冨永愛さんもやってる美尻トレ

メリハリボディを作ろう!
きついけどやる価値あり!美尻トレーニング

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在宅ワークや外出自粛で、
座る時間が増えている方もいらっしゃると思います。

アナタのお尻、垂れていませんか?

椅子に座る時間が長くなると、お尻の筋肉が伸びて垂れ尻になりがちです。
重力に負けないかっこいいお尻を目指しましょう!

今回は、冨永愛さんがインスタグラムで公開していたトレーニング
【フロントランジ】にトライしました!

S__15917072.jpg



~やり方~

① 脚を軽く開き、手を腰に当てる

② 片方の脚を斜め前に出し、両膝を90度に曲げていく

③ 前に出していた脚を元に戻す

④ もう片方の脚も同じように行います。

⑤ レベルアップする場合、手を頭の後ろに当てて行います。


注意: 
   膝が中に入らないように、注意しましょう。
   上半身はお辞儀しないように、まっすぐ保ちましょう。

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即効で美尻をつくる 簡単ヒップアップトレーニング お尻鍛えることで全身ダイエット効果もあり

デスクワークや在宅勤務で下がったお尻を上げよう!
スタイルの良い人はみんなお尻を鍛えてます

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20代〜30代の女子の憧れ田中みな実さんも
驚異のかわいさとスタイルの持ち主 深キョンこと深田恭子さんも
おしゃれでスーパー脚長女子のローラさんも菜々緒さんも・・・

スタイルの良い方は、みんな【お尻】を鍛えています!

体の代謝を上げるには、
大きな筋肉を鍛えるのが1番効率が良いと言われています。
お尻や太ももは、全身の筋肉の50%を占めていると言われ、
この部分を鍛えることで、
ヒップアップはもちろん全身のダイエット効果にもつながるのです。

今回は、有名パーソナルトレーナーのAYAさんが行なっていた
【ヒップアップトレーニング】にチャレンジしてみました!

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~やり方~

① 四つ這いになります。

② お腹とお尻に力を入れて、片脚を伸ばします。

③ 伸ばした脚で、山を描くようにしながら、左右に動かします。

注意: 
   動かす方の脚は力を抜き、曲げている方のお尻に力を入れましょう。
   上半身が下半身に振られて姿勢を崩さないように注意しましょう。

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アヤさんもやってる二の腕細くするプチプラで簡単な運動 ペットボトルで体幹トレーニング

二の腕のプヨプヨした脂肪を引き締める 二の腕痩せ運動

ノースリーブを着こなすには、引き締まった二の腕だ


ペットボトルで、自分に合った運動が出来ます。
運動に慣れてきたら、重さを重くも出来るので、プチプラなのもいいですねhappy01



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~やり方~

① 両足をまっすぐ伸ばして座ります。

② 両手にペットボトルを持ったら、前へならい

③ 手は肩の高さでキープします。

④ 二の腕を引き締めるイメージで、ペットボトルを引き寄せます。

⑤ 背中が丸くならないように、脇を締めて繰り返します。

⑥ 体幹を締めながら、リズムよく繰り返しましょう。



注意: 
   上げる足の力は最低限に、両手はゴムに引っ張られないようにキープ
   軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。





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