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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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体幹トレーニングでヒップアップ 人気のフロントランジ 冨永愛さんもやってる美尻トレ

メリハリボディを作ろう!
きついけどやる価値あり!美尻トレーニング

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在宅ワークや外出自粛で、
座る時間が増えている方もいらっしゃると思います。

アナタのお尻、垂れていませんか?

椅子に座る時間が長くなると、お尻の筋肉が伸びて垂れ尻になりがちです。
重力に負けないかっこいいお尻を目指しましょう!

今回は、冨永愛さんがインスタグラムで公開していたトレーニング
【フロントランジ】にトライしました!

S__15917072.jpg



~やり方~

① 脚を軽く開き、手を腰に当てる

② 片方の脚を斜め前に出し、両膝を90度に曲げていく

③ 前に出していた脚を元に戻す

④ もう片方の脚も同じように行います。

⑤ レベルアップする場合、手を頭の後ろに当てて行います。


注意: 
   膝が中に入らないように、注意しましょう。
   上半身はお辞儀しないように、まっすぐ保ちましょう。

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丸くて美しいお尻を目指す!
美尻・美脚・スタイルアップを叶える最強トレーニング

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お尻と太もも、一体化してませんか?

お尻と太ももの境目が出来ると、途端にスタイルが良く見えますよね。

ヒップの位置がぐっと上がり、脚長効果も。

筋トレ効果が出やすいお尻は、
トレーニングのモチベーションにもなりますね。

冨永愛さんがインスタグラムで公開していたトレーニング
【バックランジ】でお尻を鍛えましょう!

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~やり方~

① 脚を軽く開き、手を腰に当てる

② 片方の脚を体のうしろに出し、両膝を90度に曲げていく

③ 出していた脚を元に戻す

④ もう片方の脚も同じように行います。

⑤ レベルアップする場合、手を頭の後ろに当てて行います。


注意: 
   残っている方の脚・お尻に力を入れましょう。
   上半身はお辞儀しないように、まっすぐ保ちましょう。

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即効で美尻をつくる 簡単ヒップアップトレーニング お尻鍛えることで全身ダイエット効果もあり

デスクワークや在宅勤務で下がったお尻を上げよう!
スタイルの良い人はみんなお尻を鍛えてます

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20代〜30代の女子の憧れ田中みな実さんも
驚異のかわいさとスタイルの持ち主 深キョンこと深田恭子さんも
おしゃれでスーパー脚長女子のローラさんも菜々緒さんも・・・

スタイルの良い方は、みんな【お尻】を鍛えています!

体の代謝を上げるには、
大きな筋肉を鍛えるのが1番効率が良いと言われています。
お尻や太ももは、全身の筋肉の50%を占めていると言われ、
この部分を鍛えることで、
ヒップアップはもちろん全身のダイエット効果にもつながるのです。

今回は、有名パーソナルトレーナーのAYAさんが行なっていた
【ヒップアップトレーニング】にチャレンジしてみました!

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~やり方~

① 四つ這いになります。

② お腹とお尻に力を入れて、片脚を伸ばします。

③ 伸ばした脚で、山を描くようにしながら、左右に動かします。

注意: 
   動かす方の脚は力を抜き、曲げている方のお尻に力を入れましょう。
   上半身が下半身に振られて姿勢を崩さないように注意しましょう。

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寝ながら出来る美尻トレーニング 寝る前5分で、あっという間にヒップアップ

キュッと上がったお尻とすらっと美脚を作る!
シンプルで簡単な美尻トレーニング

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パーソナルトレーナーのAYAさんや多くの芸能人の方もやっている
【美尻と美脚をつくるトレーニング】

ミニスカートやショートパンツ、スキニーパンツが似合う
美しいスタイルを目指しましょう!

ヒップの位置が上がると脚も長く見えて、
全体のスタイルがアップしますよ。

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~やり方~

① うつ伏せに寝る

② お腹とお尻に力を入れて、膝を伸ばした状態で太ももを上げる。

③ 太ももを上げた状態のまま、脚を開閉させる。

注意: 
   脚を上げる時は、腰を縮めずにお腹とお尻にしっかり力をいれましょう。
   上半身の力を抜いて行いましょう。

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長友選手もやってる!体幹トレーニング 定番腹筋トレーニングで全身鍛える

コロナ自粛期間中にYouTubeデビュー
長友佑都選手の自宅で出来る体幹トレーニング

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緊急事態宣言期間や海外のロックダウン期間中、
多くのスポーツ選手や芸能人が、SNSやYouTubeを通じて、
自宅で出来る運動や体幹トレーニングを発信していました。

長友選手もいち早くYouTubeにて配信を始めたスポーツ選手の1人。
GW期間中は、「自宅で出来る体幹トレーニング」動画を、
毎日アップしていました。

その中から、定番で簡単だけど、効果抜群の、
腹筋トレーニングをやってみました!



~やり方~

① 仰向けで寝ます。

② 膝を90度に曲げた状態で脚を上げ、両手を真上に上げます。

③ 片手片足ずつ、手足を動かします。
   手は頭の方向に、膝は伸ばしていきます。

④ ②の状態に手足を戻します。


注意: 
   手足を動かすたびに、体がふらふらしないように気をつけましょう。
   特にみぞおちの後ろ・背中が反りやすくなるので、注意しましょう。


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