• YOUTUBE - Izmic Be STUDIOのYOUTUBEチャンネル
  • GALLERY - レッスンの様子や雰囲気を写真でご紹介

  • EVENT - スタジオ主催の発表会や公演情報の告知とレポート

受講中の皆様へ - 休講・代講案内
Twitter Google+ Facebook

Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > 腹筋群、お腹全部にいっぺんに効く、効果の出る体幹トレーニング

IZUMIの豆知識

< 骨盤の歪みが簡単に治る方法 ストレッチポールの使い方  |  一覧へ戻る  |  演技レッスン 役者にとってのニュートラルポジション、役作りのアプローチ >

腹筋群、お腹全部にいっぺんに効く、効果の出る体幹トレーニング

お腹も、胸も一度に絞めることが出来る、ストレッチポールを使ったトレーニング

手足の重さを使って、体幹トレーニング!効果でますよ~。わかりずらい体幹の感覚もつかめる方多いので、やってみてくださいね。

今回は、寝て行いますが、手足の重さに負けないで、お腹を鍛える方法です

ダンサーの皆さま

踊ってるときに、ストレッチの時に、難しい腕の位置!
このトレーニングすると、胸が閉まった感じや、手がお腹から伸びる感覚が解るかも!
是非、やってみてほしいトレーニングの一つです。



~方法~

最初に

1 写真の様に、ストレッチポールを3本並べた上に、あおむけで寝ます
・仙骨 (腰の安定する場所)
・みぞおち
・後頭部の少し出っ張っていて、安定するところ

にポールが乗るようにします

2 両手を前へならい、両足は、股関節も膝も90度に曲げます
3 S字カーブをキープ、正しい姿勢で乗りましょう

このまま30秒ほどキープ
お腹に意識を向けて、肩の力を抜きましょう

46516.jpg
次に

手足をユックリ伸ばしていきます

ポールが転がったり、手足が床に落ちないように気を付けましょう
伸ばす時に、体幹分部、お腹が緩まないこと

S字カーブが崩れないように
肩の力、抜いて行いましょう

46517.jpg




失敗すると

手足の重さに耐えられなくて、ポールから落ちたり
ポールが転がったら、失敗です


146519.jpg








難しいときは

ポールが難しいときは、安定性の高いハーフカットでチャレンジしましょう

46525.jpg



トレーニング前
胸が開いていて、手が後ろに開いてます

46521.jpg

トレーニング後
胸が閉まり、背骨で反ってる感じです
手後ろに下がらないで、キープできてますね

46518.jpg

最後に

お腹を締める
体幹を入れる
体幹を意識する

実感がわかない生徒さんもいらっしゃるので、少し、難しいトレーニングですが、出来るようになる過程で、理解しずらかったことも、体感できるように~

【分かった!】【あ、これだな】と言った、身体のきずき

それが大事です
キズキがあるように、いろんなトレーニングしていきましょう




カテゴリ:

< 骨盤の歪みが簡単に治る方法 ストレッチポールの使い方  |  一覧へ戻る  |  演技レッスン 役者にとってのニュートラルポジション、役作りのアプローチ >

同じカテゴリの記事

032198.jpg

イーゼルの子黒板.jpg

            
            3歳のチビッコから、お元気なシルバー世代まで、
              貴方に合ったクラスが見つかりますよhappy01  

        ダンス、お芝居、体幹トレーニング...どれも、継続は力ですdash
      
                    上達のコツは楽しくflair

        知りたい情報をカテゴリーから選んでくださいねs400image.jpgs400image.jpgs400image.jpgs400image.jpgs400image.jpg

黒猫シッポ2.jpg


s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

032198.jpg



骨盤の歪みが簡単に治る方法 ストレッチポールの使い方

個人レッスンで中高年の体幹トレーニング  
骨盤の歪みを取ったら、身体が変化した



なんだか、身体が重くて、全身のバランスが悪いんです...
とのお悩みを抱えるのは50代女性。

お身体のチェックをして、原因を探します。
今回はご自宅で出来るように、ストレッチポールを使って、姿勢改善しました。

左の写真が、トレーニング前
右の写真が、トレーニング後です
どれも改善されましたね~heart04

46632.jpg
46628.jpg

46626.jpg


実際に行ったトレーニングとは!

1 歪みのチェックで、骨盤に着目
2 ポールに片方の足を乗せて、腰を緩める感覚で、ポールをスライドさせます
3 上半身をお互課さないように注意して、腰だけを動かしましょう



動画はコチラです↓




46640.jpg


中高年・シニア体幹トレーニング 足が上がった瞬間 下っ腹強くするトレーニング

中高年の体幹・柔軟性や筋力アップは何歳になっても出来る!


写真は60代男性の、トレーニング前後の比較写真です。
足が上がってるのは見ればね!!一目瞭然ですsign03

しかし、もう一つ、Tシャツを見てください。

トレーニング前は、お腹がポッコリしてたのですが、トレーニング後は、お腹のポッコリが引き締まっているので、Tシャツに【横ジワ】が出来てますsign03

お腹を引き締めるトレーニングすることで、足が軽くなり、高く上がりました。

S__22356048.jpg
S__22356049.jpg


下っ腹を引き締めて、足を高く上げるトレーニングの方法

1 タオルを固めに巻いて、腰の下に横向きに置きます
2 仰向けで、寝て、腰を乗せます
3 両足を曲げて、胸に近づけます
4 片足ずつ、かかとがお尻から離れないようにしながら、膝を胸から離していきます
5 骨盤をキープしたまま、股関節だけを下げていきます
6 なれて来たら、両足にもチェレンジしてね



1.jpg
12.jpg
13.jpg



クラスの風景~楽しいがコツですね!
継続は力なり~heart02




60歳男性 シニア体幹トレーニングの必要性を実感

体幹トレーニングの尻歩きを学びたい60歳 男性

old-people-core-training-e1457511528889.jpeg
兵庫県から、尻歩きをシッカリ学びたい!
とご連絡があったのは、シニア体幹トレーニングのMさん60歳の男性でした

とても、お身体の意識が高く、健康維持、生き生き毎日のために、ご自身のお身体を鍛えたいと!

尻歩きは、確かに効果の出る、どなたでもお手軽に出来るトレーニングです。
ですので、更に、効果的に実践していただくために、クラスで行ったことは以下です


尻歩きの詳細⇒驚異の尻歩き


1  ベーシックセブンで柔軟性を向上


S__21889056_new.jpg




2  その次に、腹圧を高める、呼吸の仕方

S__21889057.jpg



3 尻歩きの時の姿勢・腕の振りかた


S__21889055.jpg




4 レッスン前後の比較写真


S__21889052.jpg


シニア体幹トレーニングの重要性

誰でも、年は取ります
誰でも、老化はきます
お身体も、老化していきます
70歳代では、20歳の頃の半分の筋肉量になると言われてます


しかし、筋肉だけは、老化に逆らえる臓器です

いくつになっても、筋肉はつくのです!


体幹を鍛えることで、バランス力がアップし転倒防止にもなります
体幹を鍛えることで、姿勢がよくなり、お身体の痛みや、重さが軽減されます
なにより、若々しくなり見た目年齢がググッと上がり、気持ちも明るくなります。

Mさんのように、ご自身のお身体に対する美意識高め男子!
素敵です!

遅いことはありません

 シニア体幹トレーニング、お待ちしています



< 骨盤の歪みが簡単に治る方法 ストレッチポールの使い方  |  一覧へ戻る  |  演技レッスン 役者にとってのニュートラルポジション、役作りのアプローチ >

 

このページのトップへ