腹筋群、お腹全部にいっぺんに効く、効果の出る体幹トレーニング IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

カテゴリ

月別アーカイブ

受講中の皆様へ - 休講・代講案内

@Izmic_Be_STUDIO からのツイート

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00～22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > 腹筋群、お腹全部にいっぺんに効く、効果の出る体幹トレーニング

IZUMIの豆知識

< 骨盤の歪みが簡単に治る方法　ストレッチポールの使い方 | 一覧へ戻る | 演技レッスン　役者にとってのニュートラルポジション、役作りのアプローチ >

腹筋群、お腹全部にいっぺんに効く、効果の出る体幹トレーニング

お腹も、胸も一度に絞めることが出来る、ストレッチポールを使ったトレーニング

手足の重さを使って、体幹トレーニング！効果でますよ～。わかりずらい体幹の感覚もつかめる方多いので、やってみてくださいね。

今回は、寝て行いますが、手足の重さに負けないで、お腹を鍛える方法です

ダンサーの皆さま

踊ってるときに、ストレッチの時に、難しい腕の位置！

このトレーニングすると、胸が閉まった感じや、手がお腹から伸びる感覚が解るかも！

是非、やってみてほしいトレーニングの一つです。

～方法～

最初に

１　写真の様に、ストレッチポールを３本並べた上に、あおむけで寝ます

・仙骨　（腰の安定する場所）

・みぞおち

・後頭部の少し出っ張っていて、安定するところ

にポールが乗るようにします

２　両手を前へならい、両足は、股関節も膝も９０度に曲げます

３　Ｓ字カーブをキープ、正しい姿勢で乗りましょう

このまま３０秒ほどキープ

お腹に意識を向けて、肩の力を抜きましょう

次に

手足をユックリ伸ばしていきます

ポールが転がったり、手足が床に落ちないように気を付けましょう

伸ばす時に、体幹分部、お腹が緩まないこと

Ｓ字カーブが崩れないように

肩の力、抜いて行いましょう

失敗すると

手足の重さに耐えられなくて、ポールから落ちたり

ポールが転がったら、失敗です

１46519.jpg

難しいときは

ポールが難しいときは、安定性の高いハーフカットでチャレンジしましょう

トレーニング前

胸が開いていて、手が後ろに開いてます

トレーニング後

胸が閉まり、背骨で反ってる感じです

手後ろに下がらないで、キープできてますね

最後に

お腹を締める

体幹を入れる

体幹を意識する

実感がわかない生徒さんもいらっしゃるので、少し、難しいトレーニングですが、出来るようになる過程で、理解しずらかったことも、体感できるように～

【分かった！】【あ、これだな】と言った、身体のきずき

それが大事です

キズキがあるように、いろんなトレーニングしていきましょう

　気になるクラスをクリックしてね

　　　

　体幹トレーニング

　　　

　子供クラス

　　　

　大人の演技

　　　

　大人ダンス

　　　

　中高年の方にオススメ

　　　

　超初心者の方にオススメ！

体験レッスン申込み

カテゴリ:

(Izmic Be STUDIO) 2018年4月26日 12:44

< 骨盤の歪みが簡単に治る方法　ストレッチポールの使い方 | 一覧へ戻る | 演技レッスン　役者にとってのニュートラルポジション、役作りのアプローチ >

同じカテゴリの記事

2023/04/05振り覚えが早くなる～ダンサーの為のトレーニング！！

速い足さばきが上手くなる！体幹トレーニング！速いステップは、手足にとられて軸がブレると手足が動きずらくなります。今回のトレーニングは、ダンスで移動する軸を意識し安くするため、ラインで視覚化しました。軸を感じながら,ラインを踏...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年4月 5日 09:24

2023/03/27【さぼれないペアトレ】ターンが回れるようになる！レベルアップしたいダンサーにオススメ

レベルアップしたい方必見！ダンサーとして回転ものが上手に出来るようになると、自信にもなりますね。回転系のテクニックのコツは体の真ん中(体軸)を強くし、骨盤と胸椎を一緒に動かす意識を持つこと。手足がバラバラに動くのではなく、体...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年3月27日 09:42

2023/03/21ピルエットが苦手ならこれやって！体幹を鍛えて踊りやすい体になろう！

ypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""> ダンサーの為の多くのお悩みturnが回れない！を解決今回は【ピルエット対策】です。【...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年3月21日 12:11

2023/03/06体力つけたいならこれが一番！ハーフカットを使って"無限反復横跳び"やってみた！

伊達公子さんもやってる！体幹強化トレーニングはコレ！伊達公子さんが、反復横飛びで八の字を書くようなトレーニングをなさっていました。足がもつれそう～と見ていて、体幹の強さに感動。ということで、スタジオでは、ハーフカットを使って、【無...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年3月 6日 23:55

2023/02/26【ペアトレーニング】腕立て&腹筋同時にやってみた！

腹筋＆腕立て！更にきつくなるにはこれ！それは、ペアトレが効果を発揮します。道工も不要で、音も出ません。ご自宅でも出来る秀逸なトレーニングなのに、強度は高めですよ。やり方１人は膝を立てて寝たら、腹筋します。ペア相手は、相手の...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年2月26日 22:11

｜｜

< 骨盤の歪みが簡単に治る方法　ストレッチポールの使い方 | 一覧へ戻る | 演技レッスン　役者にとってのニュートラルポジション、役作りのアプローチ >

このページのトップへ