月別アーカイブ

  • YOUTUBE - Izmic Be STUDIOのYOUTUBEチャンネル
  • GALLERY - レッスンの様子や雰囲気を写真でご紹介

  • EVENT - スタジオ主催の発表会や公演情報の告知とレポート


受講中の皆様へ - 休講・代講案内
Twitter Google+ Facebook

Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00~22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > 本気で痩せたい100キロ超えの人専用 一番簡単なダンスダイエットならコレ。

IZUMIの豆知識

< モデルのお尻になる ボディライン作りの体幹トレーニング  |  一覧へ戻る  |  美しい背中作り 夏までに痩せる 運動未経験でもできるトレーニング >

本気で痩せたい100キロ超えの人専用 一番簡単なダンスダイエットならコレ。

YouTubeの動画見ても着いていけない方
お待たせしました。
この運動(ダンスダイエット)は、110キロの男性と一緒に作った動画なので、
①超簡単(歩くステップが中心)
②短時間(3分程度から)
③ギブアップあり(ヤバくなったら白旗を上げる)

になっていますので、一般的にアップされている動画とはイメージが違います。

YouTubeを見ながらやろうとしても、壁が高い~
あんな風には出来ない。
そんな皆さんには、
ダイエットを始める前の【プレダイエット】と位置付けてお役にたてたらと思います。

歩く以上、トレーニング以下
【楽しさ重視】です。

ダイエット挫折した皆様
一緒にチャレンジしませんか?

目次

肥満度を計算しよう

貴方の肥満度合いを計算してみましょう。

体格指数(BMI)の計算の仕方
体重kg÷{(身長m)×(身長m)}

18.5未満  やせ型
18.5~25 普通体型
25~30 少しポッチャリ(肥満1度)
30~35 ややおデブ(肥満2度)
35~40 おデブさん(肥満3度)
40~ ヤバいよ(肥満4度)

いくつでしたか?
体重やBMI、消費カロリー等々
数字にして、自分の成果を見やすくしましょう。
数値の変化は【やる気スイッチ】になります。

数値が悪くなった時は、こんな時もあるさ、
と軽く受け止める事も、運動習慣のコツ。

こんなに苦手なことやってるんだもん!
直ぐに変化しないのは当たり前!
スタートした自分を誉めてあげてください。

焦りは禁物です。



おデブさんの為のダンスダイエット レベル1



110キロになってしまった
・真冬でも汗かく
・駅の階段昇れない
・お菓子が止まらない
・運動したい
・運動嫌い
・モテたい

一念発起した徹さんの【110キロからのダイエット】
同じように巨漢の皆様でも動けるレベルでの、ダンスダイエットです。

簡単すぎてさーのレベルからスタートします。
トレーニングではなく【動く習慣】から始めたい皆さんも大歓迎です。


おデブさんの為のダンスダイエット レベル2




初級編のレベル1から、ワンランクアップ!
レベル1よりも、アクティブに足を上げたり、
リズミカルな動きが増えてきます。

余裕な方は、より大きく動こうとしたり、
身体の振幅を増やしたり、
自分が楽勝という動きの範囲を少しで良いので超えて、チャレンジしてみましょう。

少し疲れたな〜と思ったら、基本のウォークの動きに戻りましょう


おデブさんの為のダンスダイエット レベル3


激しい運動では痩せないって知ってますか?
実は、激しい運動では【脂肪が燃焼しにくい】のです。
運動すると【糖質】と【脂肪】が消費されます。

その消費の割合では、激しい運動だと、
糖質がメインとなり脂肪の燃焼が低いのです
(ショックsign03)

痩せやすい運動の強度は、ズバリ【ゆるめ】です。

ギリギリ会話は出来るけど歌うのは無理~sweat01位の少しきつめ程度【中強度】くらいで十分。

心拍数が「138-(年齢÷2)」となるような運動です。

例)40才の場合→
138-(40÷2)=118


最近ではスマホでも心拍数図るアプリとかあるので、
チェックするのも良いですね。

さぁ今回も 110キロからの本気ダイエット第三段
【ゆるーく本気ダイエット】やっていきましょう


即痩せ!椅子を使った 座ってダイエット

【椅子を使ったお腹攻撃】

110キロからのダイエット挑戦中sign03
ぽっちゃりさんのヒートトレーニングsign03

ゆるめのダンスダイエットのはずが~sweat01
汗だくでした。
動画と一緒に椅子を使ったヒートをチャンレンジしてくださいませnote

これは効きますよsign01

◆ヒートトレーニング?
今回は、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる
「高強度インターバルトレーニング
:High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)」
という話題のトレーニング法を紹介します。

通称「HIIT(ヒット/ヒート)」と呼ばれるこのトレーニングのポイントは、
"全力"で行うことです。

短期間集中でダイエット効果が得られますsign03

辛いけど、早く痩せたい人は
必須のトレーニングですよheart

やり方
《スクワット編》
①椅子をギリギリ座れるくらいの位置に置き、
お尻を突き出して座る。足のつま先は少し外に向ける。
②座るとき、両手は万歳にする
③椅子にお尻がついたら、すぐに立つ
S__48775247.jpg
《横っ腹編》
①足のつま先を少し外に向けて、足を広げて座る。
背中が丸まらないように。
②両手を頭の後ろに置く
③脇を縮めて、左右に側屈する
S__48775244.jpg
《下っ腹編》
①足を揃えて座る。
②背中を椅子につけて、太ももを上げる
S__48775246.jpg

腹肉撃退!毎日腹筋


毎日出来る?!5種類の腹筋を10回ずつチャレンジしましょう!
辛くなったら、休みながら、無理せずに♫
息を吐きながらやるために、声を出して数を数えながらやってみましょう

goodダイエット豆知識
消費カロリーが26倍になる、魔法のダイエット方法
その方法は【良く噛んでゆっくり食べる】

【早食い】VS【よく噛む】
エネルギー消費量を、2種類の食べ方で比較したところ、
消費量の差が、なんと26倍だったのです
こんなに簡単なことなのに、
早食いよりもゆっくり食事するだけで26倍消費され安く、
しかも、食事量を減らす必要はありません

やらない理由が見つからない~

ダイエット以外にも、【噛む】事でセロトニンが活性化され
脳の血流が増加し、脳が活性化され認知症予防になります。

牛丼より牛皿定食sign03 丼美味しいです~
しかし、お皿の多い定食にした方が時間がかかるので、噛む回数も増えますね。
これからは、定食にしましょう


まとめ

ダイエットしたい
運動しなきゃと思っても、
身体が重いと運動嫌いになります。
悪循環ですね~
徹さんは110キロからのダイエットで、現在104キロ迄痩せてきました
徹さんが出来ることを中心に、時に、ギブアップしながら、楽しく運動継続出来るように考えています。

ダイエット挫折した皆様
一緒にチャレンジしてみてくださいね


この記事を書いた人

Polish_20220210_160806305.jpg IZUMI(玉置いづみ)
【IZMIC Be STUDIO】主宰
日本大学芸術学部演劇学科演劇コース卒業
元(㈱)アミューズでの新人育成講師
演技・ダンス・体幹トレーニングと幅広く指導に当たっている



ダンスダイエットLESSONをお考えの方はこちら

ダンスダイエットクラスの詳細は→こちら
ダンスダイエットLESSON動画→こちら

カテゴリ:

< モデルのお尻になる ボディライン作りの体幹トレーニング  |  一覧へ戻る  |  美しい背中作り 夏までに痩せる 運動未経験でもできるトレーニング >

同じカテゴリの記事

s-216668.jpg

2022/04/29理想のボディになりたい!でも続かない...継続するための方法はこれだ!

運動は継続できていますか?貴方の運動の目的は何ですか? ・ダイエット ・若返り ・体型キープ ・脳トレ  【運動習慣に関する調査】では、 約7割の女性が運動に挫折した経験あり と答...

詳しくはこちら


s-215784.jpg

2022/04/24モデルボディの秘密は【ヒザ】にアリ!ヒザの使い方で美尻・美姿勢になる!

モデル体型の秘密はこれだ!!モデルさんをイメージして下さい ・スラッとしてる ・姿勢が良い ・足が長い ・美脚  等々 身体がスッと伸びてる印象がありますね。 身体を伸ばす力のスタ...

詳しくはこちら


s-215775.jpg

2022/04/24二の腕を効果的に細くする【裏技】はこれ!夏までに痩せる!!

腕が太い理由は何? ①太い理由 女性の場合、二の腕は意識しないと筋肉が着きにくい場所。腕の下部分は特に、ぷよぷよしちゃってる事ありませんか? 姿勢の悪さや筋力の低下が原因です。②太い理由 更に、ダイエットしても...

詳しくはこちら


s-215098.jpg

2022/04/19美しい背中作り 夏までに痩せる 運動未経験でもできるトレーニング

動いて疲れをとる【積極的休養】疲れたまっていませんか?積極的休養って聞いたことありますか?疲れている時こそ、運動すると疲労の回復が2倍以上も早くなるのです。今回の運動は、お尻やウエストの横の後ろ辺りに効きます。脂肪がつきやすい、あの場所に効...

詳しくはこちら


< モデルのお尻になる ボディライン作りの体幹トレーニング  |  一覧へ戻る  |  美しい背中作り 夏までに痩せる 運動未経験でもできるトレーニング >

 

このページのトップへ