• YOUTUBE - Izmic Be STUDIOのYOUTUBEチャンネル
  • GALLERY - レッスンの様子や雰囲気を写真でご紹介

  • EVENT - スタジオ主催の発表会や公演情報の告知とレポート


受講中の皆様へ - 休講・代講案内
Twitter Google+ Facebook

Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00~22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > ・腹筋 > デブからの脱却 100キロの男性、運動苦手でも出来るらくちん過ぎるお腹でこぼこ運動でクビレ作り

IZUMIの豆知識

< 開脚ベター!になる効果の出るトレーニング。秘訣は骨盤を立たせるストレッチポールを使った奥の手にあり  |  一覧へ戻る  |  1分間で効果が出る!!プランクにゴムバンドを使って強化系体幹トレにレベルアップ >

デブからの脱却 100キロの男性、運動苦手でも出来るらくちん過ぎるお腹でこぼこ運動でクビレ作り


21-11-27-00-30-09-972_deco.jpg

やり方激しい運動をしないらくらくダイエット

デブから脱出できる、超簡単なのに効果が出る、お腹デコボコ運動は、数年前に人気の出たエクササイズです。
名前の通り、お腹をデコボコ、出したり引っ込めたりするだけの簡単な運動です。
1分でも、運動後は、足が軽くなる感覚や、お腹が締まっている感覚が実感できます。

お腹を引っ込める感覚をマスターするために、お家では、【ベルト】を使った方法をご紹介します。
写真の男性は、柔道の帯を使っています。
力任せに、締め上げるのではなく、お腹をデコボコさせる感覚を意識するための目安として、使ってください。
【コツ】がつかめたら、通勤、通学の途中や、お仕事中でも、人にバレないで出来ます

やり方

呼吸とは関係なく、あくまでもお腹の筋肉を使って、お腹全体をキューとマックス迄引っ込めていきます。

Screenshot_20211127-005727_Instagram.jpg

次に、その逆で、お腹を外に外に張る感覚で膨らませます。

Screenshot_20211127-005656_Instagram.jpg


このお腹をデコボコさせるだけですが、コツは、同じ時間かけて行うこと、マックス迄出して、マックスまで引っ込めることです。


同じ時間をかけるために、例えば、
・歩数を数える
・声にだして数えてみる
・音楽をかけてカウントする
自分のやり易い方法で、お腹を出す時間と、お腹を引っ込める時間を一緒にしていきましよう。

①8を数える
8でお腹を最大限まで膨らませる
8でお腹を最大限まで引っ込めていく。

②4を数える
半分の早さで、お腹をデコボコさせます。
マックス迄やろうとすることで、相当お腹の筋肉を強制的に使います。

コツは、最大限まで行うこと。

今回は、イメージしやすいようにベルトを、使っています。
お腹を閉める感覚や、お腹をキューと引き締める感覚を、ベルト等を使ってイメージ化していきましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

< 開脚ベター!になる効果の出るトレーニング。秘訣は骨盤を立たせるストレッチポールを使った奥の手にあり  |  一覧へ戻る  |  1分間で効果が出る!!プランクにゴムバンドを使って強化系体幹トレにレベルアップ >

同じカテゴリの記事

Polish_20211127_151806810.jpg

2021/11/271分間で効果が出る!!プランクにゴムバンドを使って強化系体幹トレにレベルアップ

ゴムバンドでプランク強化系レベルアップ いつものトレーニングに、【ゴムバンド】を使うことで一気にハードになります。また、ゴムバンドを、使う事で、使う筋肉への意識も高まり、更に高い効果を得ることも出来ます。 今回の【wit...

詳しくはこちら


39265.jpg

2021/11/17中臀筋を鍛えよう!下がるお尻を防止~サイドキック

下がるお尻...、原因の1つは、中臀筋の衰えお尻の横にある中臀筋(ちゅうでんきん)は、日常では使われにくい筋肉です。衰えると、お尻が広がって垂れてきます。強化することで、美しいヒップラインを作りましょう。デスクワークなどで座っていることが多...

詳しくはこちら


39270.jpg

2021/11/17【超簡単】中高年のお尻トレーニング~レインボウリフト!!

50代でもできる!下がるお尻を鍛えよう!年齢とともに下がるお尻...。トレーニングも難しくて挫折しちゃいますね。中高年の運動におデブさんの運動に道具はいらない、おうちトレーニングです。腹筋、臀筋、太もも裏、背中総合的に鍛えられる下半身のトレ...

詳しくはこちら


21-11-05-23-30-13-319_deco.jpg

2021/11/05ドローインの分かりやすいやり方公開!腹横筋の正しい締め方動画見ながら出来ます

ドローインの簡単なやり方 大きな筋肉(アウターマッスル)を動かす前に、しっかり使えるようにしたいのが身体の奥にあるインナーマッスルです。 何となく大切なのは分かっていても、実感として使えてないと思ってるダンサーは多いです。 ドローインは、 ...

詳しくはこちら


< 開脚ベター!になる効果の出るトレーニング。秘訣は骨盤を立たせるストレッチポールを使った奥の手にあり  |  一覧へ戻る  |  1分間で効果が出る!!プランクにゴムバンドを使って強化系体幹トレにレベルアップ >

 

このページのトップへ