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デブからの脱却　１００キロの男性、運動苦手でも出来るらくちん過ぎるお腹でこぼこ運動でクビレ作り

やり方激しい運動をしないらくらくダイエット

デブから脱出できる、超簡単なのに効果が出る、お腹デコボコ運動は、数年前に人気の出たエクササイズです。

名前の通り、お腹をデコボコ、出したり引っ込めたりするだけの簡単な運動です。

１分でも、運動後は、足が軽くなる感覚や、お腹が締まっている感覚が実感できます。

お腹を引っ込める感覚をマスターするために、お家では、【ベルト】を使った方法をご紹介します。

写真の男性は、柔道の帯を使っています。

力任せに、締め上げるのではなく、お腹をデコボコさせる感覚を意識するための目安として、使ってください。

【コツ】がつかめたら、通勤、通学の途中や、お仕事中でも、人にバレないで出来ます。

やり方

呼吸とは関係なく、あくまでもお腹の筋肉を使って、お腹全体をキューとマックス迄引っ込めていきます。

次に、その逆で、お腹を外に外に張る感覚で膨らませます。

このお腹をデコボコさせるだけですが、コツは、同じ時間かけて行うこと、マックス迄出して、マックスまで引っ込めることです。

同じ時間をかけるために、例えば、

・歩数を数える

・声にだして数えてみる

・音楽をかけてカウントする

自分のやり易い方法で、お腹を出す時間と、お腹を引っ込める時間を一緒にしていきましよう。

①8を数える

8でお腹を最大限まで膨らませる

8でお腹を最大限まで引っ込めていく。

②4を数える

半分の早さで、お腹をデコボコさせます。

マックス迄やろうとすることで、相当お腹の筋肉を強制的に使います。

コツは、最大限まで行うこと。

今回は、イメージしやすいようにベルトを、使っています。

お腹を閉める感覚や、お腹をキューと引き締める感覚を、ベルト等を使ってイメージ化していきましょう。

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(Izmic Be STUDIO) 2021年11月26日 22:01

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