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IZUMIの豆知識

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ヒップアップ&美尻効果あり!股関節・お尻のトレーニング~ヒップレイズ

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体幹トレーニングの中でも人気のヒップレイズ

今回は少しバリエーションを加えてみました。
今回は、お尻&股関節!
股関節の安定に、お尻は欠かせません。
セットで行うことで、相互効果を狙いましょう。


やり方

・基本ポジション
仰向けに寝たら、両足を骨盤の幅に開き、膝を直角に曲げます。

①お腹ドローインから、骨盤をさらに丸めます。
②お尻、太もも裏に力を入れたまま、床からお尻を持ち上げます。
③お腹を開いて反らないように、お尻で骨盤を持ち上げましょう。
④膝と股関節をなるべく一直線に。

⑤右のひざから先を伸ばします。
⑥右足がパラレルのまま、小さな円を描くように足を回します。
⑦逆回りもやりましょう。

応用

上記のトレーニングを、伸ばした足のかかとを床に着けたまま、膝が上を向いた状態に少しスライドして戻す。
これでも、股関節にアプローチ出来ます。


体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら

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