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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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IZUMIの豆知識

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ボールを使って超簡単だけど効果の出るお腹痩せトレーニング/急な食べ過ぎは48時間以内に戻せ!

コロナ太り/運動不足 当たり前になってませんか? 
食べ過ぎた時は48時間以内が勝負です!
脂肪になる前に体形を戻そう

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急に太ったら、体形を戻すタイミングは?

食べ過ぎて、急に太ってしまったと感じたり、毎日少しずつ太ってる?と感じたり・・・
自粛生活や、コロナ太りなどで、運動不足を感じてる方がい多いのでは?



食べたものが脂肪に代わるまで、48時間かkると言われてます。
また、その脂肪が見た目にも、反映されるのに、1~2週間ほどかかります。

つまり、今だけ食事を抜いたり、運動しても、その効果はすぐには出にくいのです。


急に太った場合は、戻しやすいです!

もし食べ過ぎた時は、脂肪に代わる前の48時間以内に調整をしましょう

その時は、翌日のご飯を抜いたりしないで、脂肪燃焼に効果の出る食材を選んで、コントロールしてください。



簡単なのに辛い腹筋運動

・簡単で辛い腹筋トレーニング

運動不足が、一番に現れる【お腹】
お腹全体を絞めるトレーニングは、沢山ありますね。
今回は、起き上がった時のスッキリ感が半端ない、少しきつめのトレーニングてす。

コロナ太りが、当たり前になってませんか?
今からでも遅くない❗️

簡単だけど、効果の出る腹筋全体を絞める運動で、薄着の季節を迎えましょう


やり方

① 仰向けに寝ます
② 片足ずつ持ち上げて、太ももの下を交互にゴールをくぐらせます。
③ 上半身も持ち上げたまま行いましょう


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④ リズミカルに6回行ったら、手足を床すれすれまで下げてあげます

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⑤ ④の状態が辛かったら、膝を曲げてカカトを床について、一旦休憩を入れてから、繰り返しましょう。

⑥ ボールをメディスンボールなどにして、重くすると負荷が増えます。








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バレエのポーズ・アラベスクを飛躍的に上げる実践的な方法

アラベスク(足を後ろに上げる)ためのトレーニング方法

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後ろに足が上がらない原因

足が後ろに上がらない原因も様々あります。 

勿論、第一に柔軟性が無くてはダメですが、そもそも使い方は合ってますか? 
足を上げようとして、腰で反ってませんか? 

本来は、腰ではなく、胸から上を反らします。 
身体を引き上げ、肩甲骨をしっかり下ろし、背骨の上から順々に後ろへ反らしていきましょう。 

僧帽筋や広背筋に力が入ってしまうと、背骨が筋肉で押さえつけられて動かせなくなってしまいます。
この為、背中を使う事が出来ず「腰で反ってしまう」のですね。 

足を床からあげないで、後ろのタンジュの時の感覚から、お稽古を大事にしていきましょう。 

骨盤は正面を向ける 
胸をそらさないでお腹を締める 
下っ腹を伸ばす感覚で、太ももを後方の遠くに引っ張る 
股関節を固めない 
お尻をガチガチに固めない 

注意すべきことをタンジュで確認していきましょう。




何処を使うか?道具を使って実感しよう

・ダンサーの為のトレーニング【アラベスク】

 【アラベスク】は、片足を後ろに高く上げるバレエの優雅なポーズの一つ。 

 美しくキープするには、全身の筋肉を使います。 

なので【アラベスクのコツ】と言っても一つではありません。 

 今回は、ゴムチューブ、ボールを使って、複数の筋肉を意識することで、【美しいアラベスク】を、手にいれましょう。

 トレーニングは、 筋肉をムキムキに大きくするのではなく、適度な負荷によって、身体を使いやすくしていきます。 

本来持っている、眠っている筋肉を目覚めさせましょう。 

何処を使うべきか? 

それこそが、【コツ】なのです。 ツールを使い、筋肉に負荷をかけることで、【あ!これか!】と、使うべきか筋肉を理解しやすくなります。 


やり方


①うつ伏せにねます。右手の下にボール。両足の膝の上にゴムチューブをかけておきます。

②左手を上げながら、右足を上げます。

③最初に肩を下げて、みぞおちを伸ばすイメージで上体を起こします。

④左手は床と平行を保ちましょう。

⑤勢いを着けないで、上体とアラベスクの太ももを上げていきます。

注意:
上げるお尻に力を入れすぎず、腹筋を伸ばしましょう





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ダンサーの為のアラベスクの安定を作る ストレッチポールの応用で美尻効果を出す

背中美人を作るダンスクササイズ 
ダンサーのトレーニングはモデル体型への近道です

21-03-30-22-57-59-971_deco.jpg



アラベスク


・ダンサーの為の背中作り 後ろに足を高く上げる【アラベスク】

全身を使う【アラベスク】で安定して立てるようにするトレーニングてす。 

ストレッチポール ボール ゴムチューブ ツールを使うことで、どの筋肉を意識すれば良いかが分かりやすくなります。
 【アラベスク】でピタッと止まる‼️ 筋力を使いながら柔軟性も上がります。



やり方

①ゴムボールは、かかとで挟みます。
 ②ゴムチューブは、膝上の辺りにクルリと回して引っ掻けます。 
③ストレッチポールは、両腕の下に。 

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基本の、形が取れたら、そこから、上半身と下半身は同時に動かしていきます。 

④膝を離しながら、太ももを床から上げます。

 ⑤肩を下げてから、ポールを手前に引き寄せ上半身を反ります。 肘は曲げないようにしましょう。 


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⑥ゆっくりと元に戻し、繰り返していきます。

注意: 
   上げる足の力は最低限に、両手はゴムに引っ張られないようにキープ
   軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。









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下半身強化は、複数の運動の組み合わせで行いましょう。ゴムチューブを使って下半身スリムを目指そう

ゴムチューブを使って下半身スリム
モデル体型
くびれと美尻を作る

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下半身を鍛える3つの運動

人気の3つのトレーニングを強化系にして、セットでトレーニング。
ゴムチューブを太ももに引っ掻けて行うと効果覿面~

お腹(下っ腹) お腹(横のはみ肉) お尻
と引き締める運動ですので、
女性には是非チャレンジして欲しい汗かき必須の運動です。
ゴムチューブが辛いときは、無しで行っても効果でます。

・下っ腹
・お尻
・脇腹

全部まとめて、行う事で、お腹周り全体に効果を表します。

やり方

・マウンテンクライマー
①四つん這いになったら、
 両方の膝を少し床から上げてポジションを、作ります。
②膝上から、足のつけねまでの辺りにゴムチューブを引っ掻けます。
③背中を丸めないように基本ポジションを崩さないようにしながら、
 膝を真っ直ぐ胸の方に持ち上げます。
④意識は、下っ腹で太ももを上げるように。

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・スパイダーマン
基本ポジションは同じです。
①ゴムチューブを引っ掻けた足を、斜め横に上げます。
 肩の方向です。
 肩が膝に近づかない様に、太ももを上げましょう。

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・美尻トレ
基本ポジションは同じですが、軸の膝は床に着けておきます。
①膝を真横に上げます。
②股関節、膝の角度は90度をキープしましょう。

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注意: 
肩の力を抜いて、上半身のポジションを崩さないようにお腹に意識を向けましょう。
   







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