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(イヅミックビースタジオ)
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HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > ローラさんもやってるシンプルな体幹を締めるトレーニング 瞬時のバランスを手に入れよう
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ローラさんもやってるシンプルな体幹を締めるトレーニング 瞬時のバランスを手に入れよう
中枢から末端へ、力をつなげるシンプルな運動
アスリートやダンサーの為のトレーニング
ローラさんもやってる基本のトレーニング
数多くあるトレーニングの中でも、この運動は、シンプルだからこそ、奥が深い人気の運動です。
体幹だけではなく、手足への連動のトレーニング出来ます。
また、速度を早くすることで、バランスを一瞬で取る感覚も養われるので、アスリートやダンサーには、必要なスキルも身に付きます。
やり方～注意点
① 四つ這いになります
② 手は肩の真下。膝はお尻の真下にセットしましょう
③ 右ひざ、と、左ひじを付ける様に、背中を丸めます。
④ 次に、その手足を、床と並行になる様に伸ばしていきます。
⑤ １０～２０回ほど行いましょう
⑥ 逆の手足も、同様に行います。
注意：
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(Izmic Be STUDIO) 2021年1月13日 14:44
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(Izmic Be STUDIO) 2050年8月31日 00:53
壁があれば出来る魔法のストレッチ股関節編 前屈ができる様になる骨盤の傾きとは？
ハムストリングスの硬さだけが実は原因ではなかった
前屈が出来ない真の理由を解決する方法
前屈が出来ない理由
一般的には、太ももの後ろ、ハムストリングスが固いのが原因です。
しかし、実は、そこだけを伸ばしても、前屈ベターは難しい方がいらっしゃいます。
ダンス生徒たちは、十分なストレッチをしています。
それでも、なかなか、前屈が出来ない生徒がいます。
同じように悩んでる方は、是非、違うアプローチもしてほしいです。
同じように悩んでる方は、是非、違うアプローチもしてほしいです。
それが【股関節】です。
骨盤を正しく前に倒さなければ、前屈ベターは出来ないからです。
腰が丸いまま、手が床についてもダメなんですね。
腰が丸いまま、手が床についてもダメなんですね。
大切なことは、骨盤から前に倒せるか？
座骨が後ろに向く意識を持つことだったんです。
座骨を後ろに向けるためには、
座骨を後ろに向けるためには、
股関節、足の付け根の前をしっかりと折りたたんでいく事が重要です。
やり方
① 壁に向いたら、ス超す離れて立ちます
② 右ひざは壁に当てられる程度の距離に立ちましょう。
③ 軸足は真っすぐに、そしてお尻に力を入れて床を踏みしめましょう。
④ そｍの状態から、背中を丸めないで、太ももとお腹を折りたたむイメージでお辞儀します。
⑤ お尻が後ろに引かれないように、股関節を折りたたみましょう。
⑥ 上げている膝が横を向かないように気を付けてください。
注意：
両膝を行ってください。
終わってから、土下座などして、股関節が折りたたみやすくなっている
事も確認してください。
お腹を引っ込めながら、ゆっくり行いましょう。
お腹を引っ込めながら、ゆっくり行いましょう。
Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ
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(Izmic Be STUDIO) 2021年1月13日 14:51
魔法のストレッチで肩甲骨はがし 壁があれば出来る超簡単で効果抜群の背中スッキリストレッチ
猫背は、転倒の危険だけでなく、肩こり・腰痛、
内臓の不具合も引き起こします
内臓の不具合も引き起こします
猫背になると？
自粛生活でスマホやパソコンを見ることが多くなりました
それに加えて、寒いとついつい、猫背気味になります。
猫背になると常に前のめりの状態になり転倒しやすくなります。
首や肩、腰の負担が大きくなって、肩こりや腰痛、さらに内臓まで調子が悪くなってしまいます。
前かがみになっている姿勢では、肺に十分に空気が入らないので、全身の血流が悪くなり、疲れやすさや集中力の低下等々
前かがみになっている姿勢では、肺に十分に空気が入らないので、全身の血流が悪くなり、疲れやすさや集中力の低下等々
悪いことだらけ...
背中が凝り固まってる方は、この【魔法のストレッチ】やってみてください
背中が凝り固まってる方は、この【魔法のストレッチ】やってみてください
やり方
① 壁から１０～１５センチほど離れて立ちます。
② 壁側の手のひらを、壁に着けます。
③ 壁と逆側の足を一歩前に出してまっすぐに立ちましょう。
④ ストレッチの時間は、３０～４０秒ほどから始めてみてください。
気持ちよく伸ばせる範囲で、無理をしないで行います
気持ちよく伸ばせる範囲で、無理をしないで行います
⑤ 手の位置は３つです。
腰の高さ・肩の高さ・頭の高さ
⑥ それぞれの高さで、ストレッチしてください。
(Izmic Be STUDIO) 2021年1月13日 14:51
上半身痩せダイエットで背中美人になれる、そんな魔法の体幹トレーニング
上半身の骨盤が痩せのコツ
それって、どこ？
痩せにくい身体の特徴は？ 上半身の骨盤？
下半身だと、骨盤が歪んでいると、下半身に脂肪が付きやすくなりますね。
同様に、上半身も、肩甲骨が歪んでいると、上半身痩せはしにくくなります。
肩胛骨は、【上半身にとっての骨盤】のようなものです。
骨盤や肩甲骨が歪んで、姿勢が悪くなると、筋肉は硬くなります。
そうなると、筋肉が上手く使えなくなることで、エネルギー消費が減り、痩せにくい身体となってしまします。
上半身痩せのカギは肩甲骨にあり やり方
さて、上半身痩せのカギが肩甲骨にあることが分かったので、運動の際にも、肩甲骨を動かすことを意識すると効果倍増です。
① うつ伏せで寝ます
② ストレッチポールに両肘を乗せて上体を起こします
③ 片手を頭の後ろに当てます。
その時に、支えの手の肩が上がらないように、上体を引き上げましょう
④ お腹とお尻に力を入れて、両足が浮かないように体幹を締めます。
⑤ ここから運動に入ります。
⑥ 頭に手を当てたまま、外にひねります。
⑦ 支えの肩が上がらないように、肘の力を抜きます。
⑧ 肘ではなく、肩甲骨をひねる様にしましょう。
⑨ １０回行ったら、逆も行います。
動画を見ながら、無理にひねらずに、体幹に意識を向けて行ってください
(Izmic Be STUDIO) 2021年1月 5日 14:48
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