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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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ローラさんもやってるシンプルな体幹を締めるトレーニング 瞬時のバランスを手に入れよう

中枢から末端へ、力をつなげるシンプルな運動 
アスリートやダンサーの為のトレーニング


23672.jpg



ローラさんもやってる基本のトレーニング

23675.jpg
数多くあるトレーニングの中でも、この運動は、シンプルだからこそ、奥が深い人気の運動です。

体幹だけではなく、手足への連動のトレーニング出来ます。

また、速度を早くすることで、バランスを一瞬で取る感覚も養われるので、アスリートやダンサーには、必要なスキルも身に付きます。




やり方~注意点

① 四つ這いになります

② 手は肩の真下。膝はお尻の真下にセットしましょう

③ 右ひざ、と、左ひじを付ける様に、背中を丸めます。

④ 次に、その手足を、床と並行になる様に伸ばしていきます。

⑤ 10~20回ほど行いましょう

⑥ 逆の手足も、同様に行います。


注意: 
   体幹部分が、よじれないように、なるべく、
   胴体部分も、床と並行を保ちながら、手足を動かしましょう。

   軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
   速度を早くすると、身体がブレやすくなるなるので、
   体幹をさらに占める意識で行ってください










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壁があれば出来る魔法のストレッチ股関節編 前屈ができる様になる骨盤の傾きとは?

ハムストリングスの硬さだけが実は原因ではなかった
前屈が出来ない真の理由を解決する方法

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前屈が出来ない理由

一般的には、太ももの後ろ、ハムストリングスが固いのが原因です。
しかし、実は、そこだけを伸ばしても、前屈ベターは難しい方がいらっしゃいます。

ダンス生徒たちは、十分なストレッチをしています。
それでも、なかなか、前屈が出来ない生徒がいます。

同じように悩んでる方は、是非、違うアプローチもしてほしいです。

それが【股関節】です。

骨盤を正しく前に倒さなければ、前屈ベターは出来ないからです。
腰が丸いまま、手が床についてもダメなんですね。

大切なことは、骨盤から前に倒せるか?
座骨が後ろに向く意識を持つことだったんです。

 座骨を後ろに向けるためには、
股関節、足の付け根の前をしっかりと折りたたんでいく事が重要です。


            S__29843464.jpg

やり方  

          
     S__29843465.jpg  

① 壁に向いたら、ス超す離れて立ちます

② 右ひざは壁に当てられる程度の距離に立ちましょう。

③ 軸足は真っすぐに、そしてお尻に力を入れて床を踏みしめましょう。

④ そmの状態から、背中を丸めないで、太ももとお腹を折りたたむイメージでお辞儀します。

⑤ お尻が後ろに引かれないように、股関節を折りたたみましょう。

⑥ 上げている膝が横を向かないように気を付けてください。



注意: 
   両膝を行ってください。
   終わってから、土下座などして、股関節が折りたたみやすくなっている
   事も確認してください。
   お腹を引っ込めながら、ゆっくり行いましょう。





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魔法のストレッチで肩甲骨はがし 壁があれば出来る超簡単で効果抜群の背中スッキリストレッチ

猫背は、転倒の危険だけでなく、肩こり・腰痛、
内臓の不具合も引き起こします


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猫背になると?

 自粛生活でスマホやパソコンを見ることが多くなりました
それに加えて、寒いとついつい、猫背気味になります。

 猫背になると常に前のめりの状態になり転倒しやすくなります。

首や肩、腰の負担が大きくなって、肩こりや腰痛、さらに内臓まで調子が悪くなってしまいます。

前かがみになっている姿勢では、肺に十分に空気が入らないので、全身の血流が悪くなり、疲れやすさや集中力の低下等々

悪いことだらけ...sweat02

背中が凝り固まってる方は、この【魔法のストレッチ】やってみてください


S__29843460.jpg




やり方

         S__29843461.jpg

① 壁から10~15センチほど離れて立ちます。

② 壁側の手のひらを、壁に着けます。

③ 壁と逆側の足を一歩前に出してまっすぐに立ちましょう。

④ ストレッチの時間は、30~40秒ほどから始めてみてください。
   気持ちよく伸ばせる範囲で、無理をしないで行います

⑤ 手の位置は3つです。
  腰の高さ・肩の高さ・頭の高さ

⑥ それぞれの高さで、ストレッチしてください。



注意: 
   無理に力を入れないで、自分にとって、気持ちよく伸ばせる場所で、
   行いましょう。
   15センチ前後は目安です。






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上半身痩せダイエットで背中美人になれる、そんな魔法の体幹トレーニング

上半身の骨盤が痩せのコツ
それって、どこ?

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痩せにくい身体の特徴は? 上半身の骨盤?

下半身だと、骨盤が歪んでいると、下半身に脂肪が付きやすくなりますね。

同様に、上半身も、肩甲骨が歪んでいると、上半身痩せはしにくくなります。

肩胛骨は、【上半身にとっての骨盤】のようなものです。

骨盤や肩甲骨が歪んで、姿勢が悪くなると、筋肉は硬くなります。

そうなると、筋肉が上手く使えなくなることで、エネルギー消費が減り、痩せにくい身体となってしまします。



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上半身痩せのカギは肩甲骨にあり やり方

さて、上半身痩せのカギが肩甲骨にあることが分かったので、運動の際にも、肩甲骨を動かすことを意識すると効果倍増です。

① うつ伏せで寝ます

② ストレッチポールに両肘を乗せて上体を起こします

③ 片手を頭の後ろに当てます。
  その時に、支えの手の肩が上がらないように、上体を引き上げましょう

④ お腹とお尻に力を入れて、両足が浮かないように体幹を締めます。

⑤ ここから運動に入ります。

⑥ 頭に手を当てたまま、外にひねります。

⑦ 支えの肩が上がらないように、肘の力を抜きます。

⑧ 肘ではなく、肩甲骨をひねる様にしましょう。

⑨ 10回行ったら、逆も行います。

動画を見ながら、無理にひねらずに、体幹に意識を向けて行ってください



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