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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

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東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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即効で美尻をつくる 簡単ヒップアップトレーニング お尻鍛えることで全身ダイエット効果もあり

デスクワークや在宅勤務で下がったお尻を上げよう!
スタイルの良い人はみんなお尻を鍛えてます

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20代〜30代の女子の憧れ田中みな実さんも
驚異のかわいさとスタイルの持ち主 深キョンこと深田恭子さんも
おしゃれでスーパー脚長女子のローラさんも菜々緒さんも・・・

スタイルの良い方は、みんな【お尻】を鍛えています!

体の代謝を上げるには、
大きな筋肉を鍛えるのが1番効率が良いと言われています。
お尻や太ももは、全身の筋肉の50%を占めていると言われ、
この部分を鍛えることで、
ヒップアップはもちろん全身のダイエット効果にもつながるのです。

今回は、有名パーソナルトレーナーのAYAさんが行なっていた
【ヒップアップトレーニング】にチャレンジしてみました!

s-122418.jpg

~やり方~

① 四つ這いになります。

② お腹とお尻に力を入れて、片脚を伸ばします。

③ 伸ばした脚で、山を描くようにしながら、左右に動かします。

注意: 
   動かす方の脚は力を抜き、曲げている方のお尻に力を入れましょう。
   上半身が下半身に振られて姿勢を崩さないように注意しましょう。

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            3歳のチビッコから、お元気なシルバー世代まで、
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        ダンス、お芝居、体幹トレーニング...どれも、継続は力ですdash
      
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黒猫シッポ2.jpg

s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif



アヤさんもやってる二の腕細くするプチプラで簡単な運動 ペットボトルで体幹トレーニング

二の腕のプヨプヨした脂肪を引き締める 二の腕痩せ運動

ノースリーブを着こなすには、引き締まった二の腕だ


ペットボトルで、自分に合った運動が出来ます。
運動に慣れてきたら、重さを重くも出来るので、プチプラなのもいいですねhappy01



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~やり方~

① 両足をまっすぐ伸ばして座ります。

② 両手にペットボトルを持ったら、前へならい

③ 手は肩の高さでキープします。

④ 二の腕を引き締めるイメージで、ペットボトルを引き寄せます。

⑤ 背中が丸くならないように、脇を締めて繰り返します。

⑥ 体幹を締めながら、リズムよく繰り返しましょう。



注意: 
   上げる足の力は最低限に、両手はゴムに引っ張られないようにキープ
   軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。





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寝ながら出来る美尻トレーニング 寝る前5分で、あっという間にヒップアップ

キュッと上がったお尻とすらっと美脚を作る!
シンプルで簡単な美尻トレーニング

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パーソナルトレーナーのAYAさんや多くの芸能人の方もやっている
【美尻と美脚をつくるトレーニング】

ミニスカートやショートパンツ、スキニーパンツが似合う
美しいスタイルを目指しましょう!

ヒップの位置が上がると脚も長く見えて、
全体のスタイルがアップしますよ。

S__14172177.jpg


~やり方~

① うつ伏せに寝る

② お腹とお尻に力を入れて、膝を伸ばした状態で太ももを上げる。

③ 太ももを上げた状態のまま、脚を開閉させる。

注意: 
   脚を上げる時は、腰を縮めずにお腹とお尻にしっかり力をいれましょう。
   上半身の力を抜いて行いましょう。

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デコルテライン、鎖骨を美しくする体幹トレーニングで、胸の開いた服を着こなそう

背中美人で、胸元をスッキリ ・デコルテ痩せの簡単な運動
褐色脂肪細胞はダイエットの味方

67560.jpg女子の憧れ、AYAさんの【デコルテ痩せ】運動をやってみました。
肩甲骨を寄せたり、開いたりする簡単運動です。

ここには、ダイエットの強い味方でもある、【褐色脂肪細胞】があります。

そこを刺激することで、痩せやすい身体が作れます。
やるっきゃないですねsweat02

残念ながら、この細胞は、身体に存在する数が少なく、増えることもありません


そのため、刺激を与えて活動を活発にする必要があります


AYAさんもやってる運動 スキャルプ

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 ~やり方~

① 腕立て伏せのポジションを取ります。

② 肘を曲げないように、肩甲骨を寄せます

③ 肩甲骨を開くようにもとに戻します。

④ その動きを繰り返します。

⑤ 無理そうな人は、膝を床についた状態で行いましょう。


注意: 
   体幹を締めて、腰が浮いたり、お腹が下がったりしないように、
   真っすぐをキープしましょう。



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