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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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長友選手もやってる!体幹トレーニング 定番腹筋トレーニングで全身鍛える

コロナ自粛期間中にYouTubeデビュー
長友佑都選手の自宅で出来る体幹トレーニング

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緊急事態宣言期間や海外のロックダウン期間中、
多くのスポーツ選手や芸能人が、SNSやYouTubeを通じて、
自宅で出来る運動や体幹トレーニングを発信していました。

長友選手もいち早くYouTubeにて配信を始めたスポーツ選手の1人。
GW期間中は、「自宅で出来る体幹トレーニング」動画を、
毎日アップしていました。

その中から、定番で簡単だけど、効果抜群の、
腹筋トレーニングをやってみました!



~やり方~

① 仰向けで寝ます。

② 膝を90度に曲げた状態で脚を上げ、両手を真上に上げます。

③ 片手片足ずつ、手足を動かします。
   手は頭の方向に、膝は伸ばしていきます。

④ ②の状態に手足を戻します。


注意: 
   手足を動かすたびに、体がふらふらしないように気をつけましょう。
   特にみぞおちの後ろ・背中が反りやすくなるので、注意しましょう。


Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ

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美尻トレーニングの中でもこれは絶対おさえたい 簡単で効果のあるグルートブリッジ ヒップヒンジの効果は?

キュッと上がったお尻になりたい 美尻トレーニングの1位は?

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様々なトレーニングへの中でも、腰を守るためにも重要な運動が

グルートブリッジ

自重で出来て、道具もいらない秀逸な運動です。
だからこそ、正しいやり方をしっかり身につけましょう

両足を床に着けて、持ち上げたたら30秒キープdash

レベルアップは片足にチャレンジsign03


グルートはお尻の筋肉の事です
お尻に意識を向けて行いましょう



~やり方~

① 仰向けに寝たら、膝を骨盤の幅に開いて、膝を90度に曲げます。

② お腹に力を入れて、肋骨を閉じましょう

③ 腰を上げる時は、お尻とハムストリングスで持ち上げましょう

④ 30秒キープしたら降ろします。

⑤ 片足で行うときは、動画の様に、片足を軸足にひっかけます

⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、膝が内側に倒れないようにまっすぐ
  持ち上げましょう。


注意: 
   腰を上げる時は、上げすぎないように、お腹に力が入るところまで。
   軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。




Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ


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田中みな実さんの美尻を作ったヒップサークルのトレーニングはこれだ 簡単だけど、めっちゃ効く美尻トレーニング

美尻になりたい女子の憧れと言えば、田中みな実さん
触れたくなる身体作りのコツ


見事な美尻を見せてくれた田中みな実さん
ドラマでの怪演も絶好調で、勢いのある旬な女性です
彼女のスタイルにあこがれる女子は多いですよね。


写真集発売の為に、ボディメイク始めたみな実さん
決意を語っています。


まさか、この年になって写真集のお話をいただけるとは思っていなくて、うれしいような......恥ずかしいような。

今回の撮影にあたり、ボディーメーク、特にお尻作りを頑張りました。

ただ絞るのではなく、部位によってトレーニングのアプローチを変えて、ある程度脂肪を残した、触れたくなるからだに。

肌の質感はあえてリアルに残してもらいました。これがうそ偽りのない、今の私の姿です
タイトルなし.png
触れたくなるカラダheart04
素敵ですね

ということで、彼女がしていた、美尻トレーニングを解説します

美尻目指して、チャレンジhappy01





~やり方~

① よつばいになります

② 片足をお尻の高さにあげ、まっすぐに後方に伸ばします

③ 骨盤を開いて、おへそが真横に向ける様にします。

④ その状態から、足が落ちないように膝を脇腹の方に曲げてきます

⑤ 膝をよつばいの最初の形に戻します

⑥ 滑らかに回すように連続していきましょう



注意: 
   上げる足は曲げないように、ヒップを回していきましょう
   支えている手も肘は曲げないように、体幹を維持しましょう


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田中みな実ボディになりたい!効果抜群のヒップアップトレーニング 美尻をつくるクラムシェル

今1番勢いのある女性、田中みな実さん
メリハリBODY 美尻トレーニングやってみた!

身長153cmと小柄ながら、
バランスの取れたメリハリBODYは、努力の賜物!

メイク・スキンケア・ファッション・
ライフスタイル・身体づくりは、女子の憧れですね!

そんな、憧れの女性田中みな実さんが行っている
美尻トレーニングをやってみました。

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夏に向けて!美尻・美脚に効果抜群のトレーニングです。

キュッと上がったお尻を手にいれましょう!




~やり方~

① 肩・骨盤の外側・かかとが一直線になるように横向きになり、膝を曲げる

② かかとを動かさないように、膝を開閉させる

③ お尻に力を入れて、膝を開閉しましょう


注意: 
   骨盤が開いて、おへそが上に向かないように注意しましょう


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