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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

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IZUMIの豆知識

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ローラさん コーキさんなどスタイル抜群の秘密トレーニング プランクでウエストが細くなる

プランクツイスト プランクヒップティップ
簡単体幹トレーニングの効果は?

モデルさんなど、芸能人の中でも、美意識高め女子がやっている
【くびれ作り】の運動。

動画などでも、よく見かけるのが、プランクで、下半身をツイストする運動です。
道具もいらないし、簡単かな?

63987.jpg
効くのかな?

検証してみましょう。ということで、やってみましたsign03

~やり方~

① 肘を肩の下について、プランクの状態を作る

② 上半身をキープしながら、下半身だけをツイストします。



注意: 
   肩を下げましょう
   リズミカルに交互にツイストしましょう




結論

効きます!結構大変ですsweat02

最初は回数を増やさずに、出来る回数から丁寧に始めるといいと思います。
徐々に、慣れていきます。
出来なかったことが、出来る様になる過程も実感できました。
やる気につながりますね

第一に、ウエスト細くなるな~と思える運動でした。



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体幹を作る時のホローボディの重要性 運動の実例 体幹全体の引き締めとバランスの強化

S字カーブでプランクしてはダメな理由 
ホローボディは基本のキです


S字カーブを保持するのは、難しいですね。
だからこそ、出来る様になると、うれしいです

しかしsweat01

プランクの時も、S字カーブしてる人は結構いらっしゃいます。

ダメですsign03

63986.jpg
ホローボディの重要性

 S字カーブは、例えばジャンプして、着地するときに、そのショックを弱くするために、力を分散させる役割があります。

しかし、運動してるときに、力が分散してしまってはsweat01

ですので、背骨をまっすぐにして、体幹に力が集まる様にする姿勢
【ホローボディ】はとても重要です。

プランクの保持姿勢
プッシュアップ
ホローボディを保つ方が、力の伝達がスムーズにいき、省エネなんでね。

ホローボディの実践トレーニングです。
是非、チャレンジしてください



~やり方~

① 仰向けで寝たら、両足を付けます

② 腰の後ろの隙間をつぶすイメージで両足を持ち上げます。

③ ミゾオチも床に押し付けるイメージで両手を床から持ち上げます。
  視線はおへそを見ましょう

④ 体幹に力を入れたままキープ

⑤ 形が決まったら、両手をスワイプさせます。窓ふきをする感じで円を描きましょう。


⑥ 両手を上げ下げしながら、体幹を締めましょう



注意: 
   手を上げる時は、顔の前に来ないようにします。
   両腕で、頭を挟むように、耳の横に上げて行きます。







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最低1時間からお受けいたします。


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追い込み時期や、学校のお休みに合わせ、上京できる時に、東京のスタジオにて、直接指導も受けられます。
事前に、課題の確認をしたうえで、時間を有効にレッスンいたします。

また、レッスン後も、ラインなどで、質問に答えたりと、最後まで、受験生に寄り添ったレッスンを心掛けています。

不安なことは、全部話してくださいね。

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◆スタジオでクラス受講
毎週火曜日 19:40~20:40 (1時間)
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塾や、クラブなどもあり、受験生は忙しいですね。
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会員料金(現金の場合)⇒
  オンライン1時間15分(マンツーマン) 2500円 
  オンラインクラス 2000円
  火曜日クラス 2500円
  日曜クラス  3650円


会員料金(チケットやお月謝の場合)⇒
  詳細は、ご質問ください


非会員料金 (入会金は不要)⇒ 
  オンライン1時間15分(マンツーマン) 2500円 
  オンラインクラス 対象外
  火曜日クラス 3400円
  日曜クラス  4500円

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