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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

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東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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チューブを使ってラットプルダウン 背中美人になって、二の腕を細くしましょう 体幹トレーニング

背中すっきり、二の腕に効果のある簡単な運動です

背中のはみ肉、わきの下の余ったお肉 
二の腕のふり袖みたいにプヨプヨのお肉がすっきり

38581.jpg
百均でも手軽に買えるゴムバンド、チューブを使ってラットプルダウン
チューブには複数の強度があります
初めての方は、強度の低いものから始めていきましょう



~やり方~

① チューブの端を持ち万歳します

 そこから、両手を左右に開きます。チューブを伸ばす感じです

③ 横に伸ばしたら、さらにそこから、肘を曲げていきます

④ 肩甲骨を寄せるイメージで胸を張ります

⑤ 腰を反りすぎないように、体幹は締めながら



注意: 
   二の腕に効くように、わきの下に力を入れましょう
   腰を反らないように、お腹を締めながら行ってください








体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

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            3歳のチビッコから、お元気なシルバー世代まで、
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        ダンス、お芝居、体幹トレーニング...どれも、継続は力ですdash
      
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s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif



背中美人になるチューブトレーニング~肩回し運動に、奥の手を使って、効果倍増の二の腕すっきり運動とは

タオルで肩回しが、痛くて出来ない人の為の奥の手
ヒントはチューブを使うことです


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◆タオルで肩回し(本当に身体が固い人へ)

肩こりや、腕を細くしたい人は、見たことのあるトレーニングではないですか?
でも、痛くて、タオルが回せないsweat01
そんな人のために、奥の手があります


本当に硬い人は、試してみてください



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~やり方~チューブを使います

① チューブの端を持ったら、万歳する

② 体幹を締めて、片方の腕だけを、ゆっくり後ろに回して戻す
    (逆の手も同様に)

③ 肩から動かすのではなく、胸から大きく回すイメージで

④ 慣れてきたら、タオル回しと同様に両腕を後ろに回して戻す


⑤ 後ろに回すときは、胸を張って


注意: 
   お尻とお腹を締めながら行いましょう
   肩は下げて。





タオルではなく、チューブを使うことで、手を回しやすくなります。
それでもきついときは、チューブの長さで調整してください。




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お腹、背中、お尻が同時にしまる体幹トレーニング ウエストに効果でるプチプラレッスン

チューブ、ゴムバンドを使ってツイスト
ストレッチポールで更にレベルアップ
ウエストを細く、美尻になって、背中美人を目指す



ウエストを細く、美尻になって、背中美人を目指すなんて、
こんなうまい話は無い...
と思ってしまいますねsweat01
今回のトレーニングは、すべてに効果が出る優秀な運動です
チューブ、ゴムバンドだけで出来ます。

38595.jpg


~やり方~

① 両足を骨盤の幅に開き、膝を床に着ける

② チューブの両端を持ち、背中に回す

③ 手は肩の高さ程度に左右に広げる

④ 両手は、軽く肘を曲げて、肩を下げる

⑤ 形が決まったら、チュブをまっすぐに引きながら、ツイストしましょう

⑥ お腹、お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう



注意: 
   ツイストしたら、後ろの手を遠くに引っ張ります
   後ろにのけぞらないように、注意しましょう

レベルアップ:
   慣れてきたら、ストレッチポールや、ハーフカットの上で行うとより、
   効果を実感できます









体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

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腹筋が苦手な方は必見!起き上がるコツはペットボトルでした 子供から出来る体幹トレーニング ハーフカットの応用

腹筋で体幹トレーニング
超簡単でプチプラの腹筋運動


床に寝て、起き上がれない人、是非やってみてくださいね
スタジオでは、アゴが上がって起き上がれないチビッコもチャレンジ
起き上がれるようになりましたhappy01






~やり方~

① 仰向けに寝てら、両膝を立てます

② 両手にお水を入れたペットボトルを持ちます

③ ペットボトルを遠くへ、引っ張るイメージで、
  お腹に力を入れて起き上がりましょう

④ 両手は、高く上げずに、かかとの方向へ引っ張るようにして、
   脇を締めましょう

⑤ レベルアップするときは、
   ハーフカットやストレッチポールに乗ってチャレンジ



注意: 
   肩を上げないように。
   起きる時も、寝る時も、ペットボトルを遠くへ引っ張りましょう




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