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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

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東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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二の腕のぷよぷよを細くするチューブトレーニング 池袋ダンススタジオ

ダンサーの為の体幹トレーニング
二の腕を細くする運動


二の腕がたるんで、ぷよぷよになる原因は、姿勢の悪さです。
脇の付け根や鎖骨のリンパの流れを良くして、ストレッチのど行うのもよいですね。

二の腕のはみ肉は、日常生活では、なかなか運動できない場所です。
意図的に、二の腕の運動はして、補足していきましょう。









~やり方~

① チューブを肘の上にひっかけます

② チューブは背中から回し、チューブの端は、腰のあたりで、
  逆の手で持ちます。

③ そのまま、肘を上げて行きます。



注意: 
   肘を上げる時は、肩を上げないように注意しましょう。
   チューブを強く引きすぎないように、二の腕やわきの下に効く程度に
   ユックリ動かしましょう




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背中美人になるチューブトレーニング~肩回し運動に、奥の手を使って、効果倍増の二の腕すっきり運動とは

タオルで肩回しが、痛くて出来ない人の為の奥の手
ヒントはチューブを使うことです


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◆タオルで肩回し(本当に身体が固い人へ)

肩こりや、腕を細くしたい人は、見たことのあるトレーニングではないですか?
でも、痛くて、タオルが回せないsweat01
そんな人のために、奥の手があります


本当に硬い人は、試してみてください



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~やり方~チューブを使います

① チューブの端を持ったら、万歳する

② 体幹を締めて、片方の腕だけを、ゆっくり後ろに回して戻す
    (逆の手も同様に)

③ 肩から動かすのではなく、胸から大きく回すイメージで

④ 慣れてきたら、タオル回しと同様に両腕を後ろに回して戻す


⑤ 後ろに回すときは、胸を張って


注意: 
   お尻とお腹を締めながら行いましょう
   肩は下げて。





タオルではなく、チューブを使うことで、手を回しやすくなります。
それでもきついときは、チューブの長さで調整してください。




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チューブを使ってラットプルダウン 背中美人になって、二の腕を細くしましょう 体幹トレーニング

背中すっきり、二の腕に効果のある簡単な運動です

背中のはみ肉、わきの下の余ったお肉 
二の腕のふり袖みたいにプヨプヨのお肉がすっきり

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百均でも手軽に買えるゴムバンド、チューブを使ってラットプルダウン
チューブには複数の強度があります
初めての方は、強度の低いものから始めていきましょう



~やり方~

① チューブの端を持ち万歳します

 そこから、両手を左右に開きます。チューブを伸ばす感じです

③ 横に伸ばしたら、さらにそこから、肘を曲げていきます

④ 肩甲骨を寄せるイメージで胸を張ります

⑤ 腰を反りすぎないように、体幹は締めながら



注意: 
   二の腕に効くように、わきの下に力を入れましょう
   腰を反らないように、お腹を締めながら行ってください








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チューブトレーニングで美尻を作る うつぶっせでお尻と股関節を鍛えよう

ダンサーの為の体幹トレーニング

チューブで出来る簡単な美尻ダイエット
場所もいらないので、家で出来ます

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~やり方~

① うつ伏せに寝る

② 膝上あたりにチューブをぐるっとかけて、90度に曲げる

③ 形が出来たら、両膝を上げながら、膝を開いていく

④ かかとは離さないで、膝だけを開きましょう

⑤ そこから、太ももを床から上げたまま、足を伸ばします

⑥ お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう



注意: 
   両足は、太ももが床につかないように。
   お尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。








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