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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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背中美人になるチューブトレーニング~肩回し運動に、奥の手を使って、効果倍増の二の腕すっきり運動とは

タオルで肩回しが、痛くて出来ない人の為の奥の手
ヒントはチューブを使うことです


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◆タオルで肩回し(本当に身体が固い人へ)

肩こりや、腕を細くしたい人は、見たことのあるトレーニングではないですか?
でも、痛くて、タオルが回せないsweat01
そんな人のために、奥の手があります


本当に硬い人は、試してみてください



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~やり方~チューブを使います

① チューブの端を持ったら、万歳する

② 体幹を締めて、片方の腕だけを、ゆっくり後ろに回して戻す
    (逆の手も同様に)

③ 肩から動かすのではなく、胸から大きく回すイメージで

④ 慣れてきたら、タオル回しと同様に両腕を後ろに回して戻す


⑤ 後ろに回すときは、胸を張って


注意: 
   お尻とお腹を締めながら行いましょう
   肩は下げて。





タオルではなく、チューブを使うことで、手を回しやすくなります。
それでもきついときは、チューブの長さで調整してください。




体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

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マウンテンクライマーで、体幹を締めて美尻を作ろう 体幹トレーニング

ダイエット効果絶大の運動で美尻を手に入れよう

マウンテンクライマーで鍛えられる主な筋肉は 


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マウンテンクライマーで鍛えられる筋肉は、ズバリ

お腹とお尻ですsign03

しかし、全身運動でもあるので、同時に
腕、肩、太もも、背中...

様々な筋肉も鍛えられる優れた運動ですheart04

もう、やるっきゃない、ですよねgood




~やり方~

① 腕立て伏せのポジションを取ります

② 頭から、お尻まで一直線をイメージして、お腹とお尻をを締めてください

③ 膝が床から離れないように、胸に持ち上げていきます

④ その足を、もとの場所に戻して、逆足も行います

⑤ 交互に、上げ下げします。

⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう



注意: 
   上げる足の力を使わないで、お腹で足を上げる意識で行います。

   足を上げる時に、お尻が上がらないように、
   立て伏せのポジションをキープしましょう



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お腹インアウトはダイエット効果が高い 日常生活の中で簡単、お手軽に出来る、お腹痩せ デコボコ運動のトレーニング仕方



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『お腹インアウトダイエットのやり方』


お腹インアオウトのやり方は、とっても簡単です

お腹をイン(引っ込める)、アウト(突き出す)

これを繰り返すだけです。

なれたら、最大限まで、お腹をデコボコさせてください
とにかく、動かすことですよhappy01


『歩きお腹インアウト方法』

お腹のデコボコが出来そうなら、それを歩きながら行いましょう

4歩で、突き出す、4歩で引っ込める
の繰り返しです。
難しかったら、やりやすい歩数から始めましょう

レベルアップの時は、歩数を減らすと効果上がりますsign03


『お腹のインアウトが習慣化されたら』


歩きながら行うのは同じです。
更に、引っ込めた時に、上に引き上げる様に意識していきましょう


【いつでも出来る】

歩いてるときに、やるの忘れちゃったときは、家でも出来ますよ。
・ テレビ見てるとき
・ 料理してるとき
・ お風呂入ってるとき
 等
タイミングはいつでも大丈夫です。
大事なことは、意識的に、お腹を思いきり動かしてあげることです

応援猫.gif



女性や運動苦手な方の為のクランチ これなら効果あって、簡単にできる

クランチは有名な腹筋運動だけど、難しい?
いえいえ、簡単バージョンがありますよ

51216.jpg
お腹ペッタンコになりたい!

でも運動苦手、腹筋できない女子・・・sweat01

これならできる?簡単バージョンですsign03




~やり方~

① 仰向けで寝たら、両足を安定する場所で開きます

② 両手は、軽く、胸の前で交差します

③ ゆっくりと、おへそを見る様に、起き上がります

④ その時、沢山起きなくてよいので、腰の後ろを強く床に押し付けて、
  お腹を引っ込めます

⑤ もとに戻る時は、さらにユックリ戻ります

⑥ その運動を繰り返します



注意: 
   足を閉じる。肩甲骨を付けない、等々、レベルアップも出来るクランチ
   腹筋苦手、だけど、お腹を締めたい!
   そんな女子は、このやり方から、丁寧に始めてください

   徐々に、出来る様になってから、レベルアップしましょう
   無理は禁物です




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サーフィンの為の体幹トレーニングで手を遠くまで伸ばせるようなったた!魔法の手が伸びる【雑巾がけ運動】

サーフィンンでの、肩甲骨や、股関節の柔軟性は必須 
パドルが上手くいかなくて、波を逃しちゃうなんて... 
テイクオフするときに体幹が安定してないと、
ボードに立てません。これも大事...


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【サーフィンの為の体幹トレーニング】

ご本人は、走ったり、ジムも通われています。
しかし、大きな筋肉は、サーフィンの邪魔になる!
と思われたそうです。

初回なので本日は、柔軟性を中心に、お身体拝見しました。


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27790.jpg 27791.jpg 27788.jpg 27789.jpg

パドルに必要な、上半身のヒネリ、

腕を身体から伸ばせるように、脇の下のつかかりを取りました。

トレーニングした手の長さ! 

伸びましたねsign03


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Mさんが行ったトレーニングの一部は以下からご確認できます。
ご自宅で、やってみてください。




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