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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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ストレッチポールで首・肩こりの解消エクササイズ

ストレッチポールを使った 簡単な首・肩こり解消エクササイズです


首と肩こりに悩む方は多いですね。ひどい方は、頭痛で吐き気まで起こしてしまいます。
クラスでは、あまり行わないエクササイズをご紹介します。
首・肩周りが、とっても楽に、スッキリしますので、試してみてくださいね


 首のエクササイズ  ~イエス&ノーの動きがヒント~

基本ポジションから、右手を頭の方に上げ、肩が楽なポジションに置いていきます。 

次に、上げている手の方にユックリ首を傾けていきましょう。

S__11567106.jpg


慣れてきたらそのままの姿勢で、小さくうなずきます。 イエスの動き
更に、今度は、そのまま小さく首を横にふります。 
ノーの動き

この小さな揺らぎが、首の骨と骨を繋いでいる筋肉を
緩めてくれますよ。
副交換神経を少し刺激するので、お疲れの方は眠くなったりもします。

同様に左側も行っていきます。



 























肩こり解消のエクササイズ  ~一緒に視線も動かそう

基本ポジションから、両手を胸の高さまで上げます。

次に 右手だけをふせます。(捻る感じで)
そして、左右の手の平を交互に返します。
(この時、ヒジは着けたまま)

S__11567108.jpg

今度は、手の平が上を向いている側に顔を傾けます。
ユックリ交互に繰り返しましょう。

S__11567109.jpg

うすることで、肩コリの筋肉が中の方で緩んで
くるので、ドンドンドンドンその周りの筋肉がほぐれてきます。 
 


 上手なエクササイズのヒントは脱力にあり!

1に脱力、2に脱力!

無理をしないで、呼吸は自然に行ってください

体の奥がほぐれていきますよ~



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キックアウト


① 肩幅びあしを 開き、両手を床につきます

② 片足ずつ、横にキックしていきます

③ 慣れてきたら、リズミカルに片足ずつ、横に出して戻しましょう

④ 視線は出来たら、出した足の方に向けましょう



注意: 
   身体がフラフラします。お尻をつかないように。
   体幹を締めながら、バランス感覚を上げるトレーニングです。


 





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上半身のパフォーマンスアップ!!試合中に発揮できる、使える身体作り 親子でも楽しめる 骨盤の安定トレーニング

野球・テニス・ゴルフ・ダンス etc...
しなやか&ダイナミックな上半身のパフォーマンスを作る
骨盤の安定トレーニング

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試合中はいつも不安定

野球➡   走りながら的確に送球する 
サッカー➡ 走りながら接触の中でも正確にパスを出す

等々
試合中は下半身はいつも不安定です。
その状態でも、上半身がブレることなく、正確なプレイしなければなりません。

 身体の土台である骨盤が安定すると、上半身の動きがしなやかにダイナミックになります。 

比較的狭いスペースで、楽しくできるトレーニングです。 ぜひ、親子でやってみてくださいね。


ハーフポールを使った 骨盤安定トレーニング

s-132763.jpg

ハーフポールに乗ったら、軽く背筋を引き上げ、おしりでグッとハーフポールを押します。

① まずは2mくらいの距離で、ボールや丸めたタオルてキャッチボール

② 落ちそうになったら、下腹部に力を入れて落ちないようにしましょう。

③ 慣れてきたらハーフポールの向きを、変えていきます。
   膝立ちでもやってみたください。

 s-132764.jpg ⇒s-132765.jpg

s-132766.jpg ⇒s-132767.jpg



注意: 肩や・上半身は、できるだけ無駄な力を抜いて行いましょう。
落ちても、楽しく行います。
   
    




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柔軟性が落ちてくると、体の不調や、太りやすい身体になってしまいます

ゆらゆら運動で、全身のスッキリ感を実感してください






~やり方~

① バランスボールに座る(ない方は椅子でもOK)

6899.jpg

② 腰は床と垂直に、背中も真っすぐに座ります

③ 両手にタオルを持ち万歳

④ そのまま、身体を左右に倒します

⑤ お尻が浮かないように、体幹に力を入れましょう

⑥倒すときは、おへそから大きく倒れてください



注意: 
   お尻がフラフラしないように、しっかりと座ります。
   肩の力を抜きましょう。
   周囲に気を付けて安全を確保してから行いましょう

       


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デスクワークでいつも同じ姿勢なんです、という方、
腰が凝り固まっていませんか?
このトレーニングで、腰の詰まりが取れて、腰痛が軽減しますよ

腰がかたい、前屈がつらい、手が伸びない
悩みがあるダンサーの方も、
腰から手のつながりが感じられるようになります。



~やり方~

① 正座をします

② 両手は万歳にセット。
  肘は軽く曲げて、中指同士を寄せるイメージで、気分はバレリーナ

③ お腹を締めましょう。

④ そのまま、背中をまっすぐにしながらお辞儀をします

⑤ 両手を床まで、下げたら、そこから起き上がってきましょう

⑥ 腰を反らないように気を付けて10回


74181.jpg

注意: 
   肩を上げないように、体幹に力を入れましょう。
   正座の時に、反り腰にならないようにお腹を引っ込めましょう

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インスタやYouTubeで話題の土屋アンナさんの美背中ワークアウト。肩甲骨をまわしてハミ肉撃退

自分では見えないから場所だからこそ美しく!
土屋アンナさんのかっこいい背中を目指す

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インスタのお家バレエショットがすごい!と話題になった土屋アンナさん

無駄なお肉がいっさいない、ストイックな背中に驚きです!

25歳からクラシックバレエを始めて、
バレエで身体づくりをしているそうです。

背中は、自分では見えない部分だからこそ差が出る
という土屋アンナさん。
自分からは見えなくても、周りの人からはよく見える部分なので、
気を使いたい箇所ですよね。

このトレーニングは、
ブラのハミ肉撃退や猫背改善にも効果絶大です。




~やり方~

① 床にあぐらなどのラクな形で座り、骨盤を立てる。

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② お腹に力を入れ、腕を肩の高さまで上げる。

③ 手の指は天井に向け、壁を外に押すようになイメージを保つ

④ 手のひらでマルを描く。(後ろまわし、前まわし両方行う)

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注意: 
お腹の力を入れ、肩の力を抜いて運動しましょう。
マルを描くとき、肩甲骨を寄せて下げるイメージを持ちましょう。



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