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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00～22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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体幹トレーニング　夏までにダイエット企画【サイドプランク　初心者用】

体幹初心者でも出来る　太もも痩せトレーニング　サイドプランク
夏までにダイエットで足を細く、美尻になる

14426.jpg


プランクの効果？種類？


プランクは、体幹を鍛えるのに最適な基本トレーニングです。

板のように真っすぐ姿勢を保つことで、正しい効果を得ることができます。


purannku.PNG

シンプルで簡単なトレーニングですが、

一定時間フォームを保持することで⇒

腹横筋や多裂筋を鍛える

腹部だけでなく脊柱から腰周りの筋肉の強化と引き締めに効果がある


プランクは特別な道具も必要なく、自宅でも行えるため、継続しやすいことから多く支持を得ています。

大事なことは、呼吸を意識すること、身体を一直線に保持する意識です




初心者のプランク＆レベルアップの仕方

今回は、【サイドプランク】を初心者用にアレンジしました。
動画を見ながら、チャレンジしてくださいheart

おお

レベルアップの仕方は↓


ここまではできましたか？
サイドプランク４.jpg

　　　　　　　　　　次に、上の足を上げていきますサイドプランク７.jpg


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　膝とカカトは平行に上げましょう
サイドプランク９.jpg

身体を一直線に、３０秒程度からキープしてみましょう。
出来る様になったら、キープ時間を伸ばしてください
呼吸を忘れずに、視線もまっすぐですhappy01




体幹クラス　体験レッスン２回で３０００円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください

体験レッスン申込み
                   


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(Izmic Be STUDIO) 2019年6月20日 02:38

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