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(イヅミックビースタジオ)
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ストレッチポールを使って姿勢改善 クラスの流れ
ストレッチポールのクラスの流れ～全写真つき
クラスの流れは以下の１時間です
痛みの原因である体の歪みを、自覚することから始まります。
右左の違いを確認したら、いざ、ストレッチポールに乗ります
ストレッチポールに乗るに特別な柔軟性や筋力は、全く必要ありません。最初は～筋膜のリリース～から始めます。
予備運動と呼ばれているぐらいですから、まずは、簡単な形を３つだけ・・・ 。
～クラスの前半～
① 鳥の羽ばたきのポーズ
両手を、横に肘を床に着けたまま広げます。
胸が広がるイメージです。
② カエル足
股関節のリリースです。
形が辛い人は、足を伸ばしたり、広げたり、
自分にとって居心地の良い場所を探してください
③ 対角のストレッチ
手足ではなく、イメージは体幹部分が斜めになている感じで。
これは左右行います。
この３つは動かないで、身体の力を十分に抜いて、ポールに体を預けてください。
さて、いよいよ動きましょう！
① 鳥の羽ばたきのポーズ
両手を上げ下げ、 手ではなくて、鎖骨・肩甲骨・肩
体感部分の骨を動かすイメージ、あくまで力みすぎ ないで・・・
② 床磨きの動き
ワイングラスを手に持ち、クルクルって回してる感じ。
動いてるのは、鎖骨です。
分からなかったら、片手で鎖骨を触って確認しながら動かすとコツがつかめますよ
③ 前へならえ
動いてるのは、手ではなくて、肩甲骨を意識そましょう。慣れてきたら、手を斜め下で同じく動かします。
④ 両足を伸ばします
股関節を、内側、外側と倒します。
足でバイバイをしてる感じです。
足の親指が中に倒れるように動かしますが、意識してほしいのは、股関節！
⑤ 貧乏ゆすり
伸ばしたまま膝を軽く上下に動かし、股関節に振動を与えます。早くすると貧乏ゆすりみたいになります。
さて、ここまで行ったら一度立ち上がり、お体の変化を確認します。
この時点で、【お～～～～】 歓声が上がります！
姿勢が良くなって、床を踏みしめている感覚があります。
実感の無かった方も、今まで、歪んでいたことに気が付いたりします。
～クラスの後半～
正しくなった姿勢のボジションを再確認。
そのポジションの説明と、そのポジションを維持するトレーニングの実践
① 体幹トレ（1）......呼吸エクササイズ
インナーマッスルの活性化。胸郭の柔軟性向上
② 体幹トレ（2）......脊柱の軸回旋のエクササイズ身体の真ん中を実感する訓練
③ 体幹トレ(3)......体幹の安定エクササイズ
～クラスの最後に～
激しいダンスを踊っていても、手足がバタバタ暴れてしまっては、軸がブレます。
お腹で、手足をしっかり動かせる、体幹の強いお体を作る！
軸を作る時に、体幹の重要性は不可欠です。
ご自分のお体で、体験してみてください。
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(Izmic Be STUDIO) 2013年11月22日 19:33
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