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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZMIC BE STUDIO ブログ 体幹の最近のブログ記事

大人の習い事~ミュージカル・ダンス <ララランド/趣味/池袋>

11月のミュージカル発表会に向けて

今日は大人の生徒さんが、お仕事の後にもかかわらず
お稽古しに来てくれましたsign03

二人ともミュージカルやが大好きheart01
本番ではミュージカル「ララランド」 のダンス踊りますboutique

自分で納得いかないところは、レッスン後もしっかり自主練してから帰りました。

レッスン後のお顔をパチリcrown
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本番まで、まだまだ頑張りますよ~。
新たな出演者 募集中ですhappy01

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ミュージカル大好きな方へ

《ミュージカルお勧めクラスの詳細》⇒こちらから

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【体幹】浴衣美人の首はこうつくる!<池袋/ダイエット/背中>

8月に入り、楽しいイベント盛りだくさんflair

浴衣の女の子をたくさん見かけましたsun

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浴衣、和服がキレイに見えるコツは姿勢と首ではないかな〜と思います
暑い中でも、しゃんと背筋が伸びている浴衣美人は、
思わず目をひきますねheart01

最近は、よく「スマホ首」などと言われる
首が前にでて猫背の方が若い人にも多いですよねweep

肩こりや腰痛の原因で不調になるだけでなく、
胸が開かず、呼吸が浅くなったり、
背中・肩周りがどんどん動かしづらく、
ぜい肉がつきやすく、落ちにくい身体になってしまいます!

今からでも間に合うpunch

首美人・姿勢美人を目指しましょう!


土曜体幹クラスは、
8月まで限定特別ダイエットコースを実施!

姿勢改善トレーニングから
気になる部分に特化したダイエットトレーニングまでnote
美しく夏を乗り切りましょう

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Rioheart


美尻トレーニングは、脳トレ! <美尻メイクボディメイク/筋トレ/脳トレ/大殿筋/池袋>

身体のトレーニング⇒体幹トレーニング は、脳トレ
 身体の動きは必ず、脳からの指令で動くからですpencil

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更にトレーニングを効果的に行うには
鍛えたい筋肉をしっかりとイメージしてトレーニングを行いますflair

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先日の体幹トレーニングクラスは、【股関節の柔軟性をあげる】がテーマでした。

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【足をターンナウト(⇒大腿骨の外旋)するおしりの筋肉を意識して】
【梨状筋(梨状筋)をイメージして】

...という、言葉が何回も出てきました.

何となく考えていた【おしりの筋肉】【梨状筋】は、どこにあるのか
はっきりしてみました。 

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その1 おしりの筋肉について

外側の大きい筋肉から
↓↓↓
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《中殿筋・小殿筋の動きについて》
動画の解説→ 中殿筋・小殿筋の解説


その2 梨状筋について

仙骨の内側から、大転子につながっています
↓↓↓
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《梨状筋について》
動画の解説→ 梨状筋の解説


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筋肉の位置を、明確にしたうえでトレーニングを行ってみると
な、な、なんと
効果倍増
すごくおしりに力が入りやすくなり、股関節周りが楽になりましたshineshineshine

こちらのトレーニングやってみました
↓↓↓

みなさん
トレーニングは、【頭⇒脳】を使って、行うべしpunch

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8月限定 
1000円で体験できるお得なキャンペーン実施中 
↓↓↓
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美尻トレーニング 【クラムシェル】<美尻メイク/ボディメイク/股関節/体幹トレーニング/池袋>

今日の体幹トレーニングクラス
Rさんのご要望にお応えして 
股関節の柔軟性UPのトレーニングをしましたflair

【クラムシェル】という有名なトレーニングですsign03
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身体のポジションをきちんと押さえれば
どなたでも安全に効果的にトレーニングできますflair

股関節の柔軟性UPだけでなく
美しく、形の良い美尻を作るトレーニングでもありますので
プリっと上がったおしりになりたい方にもお勧めですup

【クラムシェル】
トレーニングの仕方はこちらです
 ↓↓↓


flairこちらのトレーニングもごおすすめ
【股関節の柔軟性や安定性】【美尻効果のある】
トレーニング
↓↓↓

本格的な夏になりましたsunsunsun
まだまだ
美ボディー・ボディメイクしていきましょうsign03

 8月限定
flair1000円で受けられるお得な体験レッスンがありますflair

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【大人ダンス】元フィギュアスケーター村主章枝さんの観察眼<ダンス/池袋/習い事>

金スマ社交ダンスの新たなメンバー

村主章枝さん

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元フィギュアスケーターで、
現在はフィギュアの振付師としても大活躍されていらっしゃいますflair

金スマの社交ダンス、好きで良く見ているのですが、
ロペスさんの新たなパートナーになられた村主さんの、
練習の様子が放映されましたsign03

最初は、社交ダンスとフィギュアの違い、
フィギュアのクセで膝を曲げて
踏み込んでしまうことに苦戦していた村主さん。

ですが、多忙でアメリカでのお仕事と日本を行き来しつつ、
実践のお稽古の時間がなかなか取れない時でも、
社交ダンスの動画を見て、
研究に研究を重ねていらっしゃいました。

その動画を見ながら、
「身体の中からしっかり動けている選手」
「身体の外側が動いているように見える選手」がいると気づいた村主さんは、
振付を覚えるよりも、身体をどう使っているかを観察していったそうです。

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イヅミックのダンスクラスでも、
体幹クラスとダンスクラスがあるのはそれが理由で、
共通点を感じました。

振付を覚える、振付をなぞることは、多少得意・不得意はあるものの、
経験を積むことで、ある程度覚えるスピードも上がってきます。

ですが、ある程度ダンスができるようになると、
ぶつかるのが「もっと上手くなりたい」
そのためには、「何をどう使ってどう動かしているのか」

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脳の指令によって身体を動かす際に、 
どうやって脳から指示を出すのか。

ただ単に身体を動かすだけでなく、
脳と身体の回路を繋げて、
身体を理解して動かすことが上手くなるコツだったりしますsign03

脳と身体の回路をつなげるのは、結構難しいですが、
これも脳トレと同じく、日々コツコツ続けることで変わってくるのです。
すぐに身体に成果が現れなくても、
脳の指令「やろうとする」「意識をする」ことで変わってくるんですよ

ダンスクラスでも、基礎クラスや初心者クラスで
振付だけでなく、身体の使い方もしっかり教えていきますshine

踊るだけでなく、使い方を覚える
遠回りなようで一番の近道かもしれませんnote

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Rioheart

ストレッチポール ベーシックセブンで、身体とろけ~るチーズのよう(#^^#) <肩こり/腰痛/猫背/ストレッチ/池袋>

身体が劇的に変わる【ストレッチポール】 
今では、各スポーツジムや大手のヨガ教室では必ずおいてあるようですflair

↓↓
この細長い円柱状の用具
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...というのも、当スタジオにいらっしゃるダンスや体幹トレーニング体験者の方に聴くと、ほぼ皆さん「知ってる。」というお返事なのですsign03


さて先日久しぶりに
ストレッチポールのベーシックセブン~体幹をしめるトレーニングまでを
しっかり集中して、やりましたshinekissmark

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あ~身体がとろけるチーズのようですheart01heart01
立ちあがったら、肩すっきり、視界もぱっちりeye

れ絶対みなさんやるべきですpunch
まだの方 絶対この至福の快楽を、ご堪能下さいませ~

flair肩こり緩和

flair腰痛改善

flair姿勢矯正

flair頭痛軽減

ストレッチポール ベーシンクセブンの流れを、ご紹介します。
...が、これ自分の家でやるのと、スタジオで集中して広い空間でやるのと、効果が全然違いますよ



《ベーシックセブン全体の動画 ⇒ こちらから

8月は 
このベーシックセブンもやる
土曜体幹クラスが 1レッスン1000円で体験できます


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今すぐ体験レッスンへsign03




股関節がかたすぎる!【クラムシェル】の前にこれをやれ!! <体幹トレーニング/股関節/池袋>

股関節の柔軟性UPで有名なトレーニングに【クラムシェル】があります

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股関節がかたずぎて
クラムシェルも太ももに力が入って!という方必見
今日の体幹トレーニングクラスでは
その前段階の股関節のほぐし方&トレーニングをしましたsign03


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★その1 ストレッチポール【ベーシックセブン】

全身のゆがみ・力みを取ります
★ベーシックセブンの手順⇒動画はこちらから


★その2 股関節の屈曲のトレーニング

次はイスポジションで、股関節の屈曲のトレーニング
下腹部&おしりも力を入れてゆきます



準備運動の次は、いよいよ【クラムシェル】です

【クラムシェル】の手順

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①横向きに寝ます
②両足をそろえてヒザを120度に曲げます
大転子とかかとの位置をそろえます
③身体のアライメントを整えます
下の脇腹に空間があく・首はまっすぐ・足の付け根がひけない
を気を付けます
④かかとを付けたまま上の足の膝を【開く⇔閉じる】を繰り返します

★クラムシェルの手順⇒ 動画はこちらから

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【体幹】寝苦しい夜も股関節まわりをほぐしてすっきり<池袋/ダイエット>

暑くて寝苦しい。

身体は疲れているのに眠れない熱帯夜

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どんな疲れていても、
ストレッチなどで身体をほぐしてからの方が
寝つきが良くなるのは、
わかっちゃいるけど、なかなかできないsweat01

そんな時は、
骨盤まわりだけでも、
ごろごろとゆるゆるとストレッチしてあげましょう〜! 

トレーニング自体は、

1つの動画につき1分程度! 

全部で4分で終わりますheart01簡単note



骨盤まわりは、上半身と下半身をつなぐ大切な役割をしています

骨盤がゆがんでしまうと、上半身にも下半身にも、
身体全体に悪影響を及ぼしてしまうのです!

股関節や骨盤まわり、お尻の筋膜リリースだけでもして、
すっきり疲労やゆがみをとってほぐしてから寝ましょうsign05
きっとよく朝の目覚めが違うはずflair

もっともっと知りたい方は、体幹トレーニングクラスlovely
お待ちしていますsign03

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Rioheart

【大人ダンス】夏バテ予防に適度な運動<池袋/習い事>

梅雨明けはもうすぐ?!

暑くなるときになるのは、夏バテ

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暑いと大量の汗をかくので、水分、塩分
ビタミン・ミネラルが大事!

それから、どうしても冷たい麺類ばかり食べてしまいそうな時期ですが、
たんぱく質をしっかりとることも大切です!
たんぱく質には、筋肉疲労を解消させたり、
身体の持久力をアップさせたりする働きがあります!

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食事だけでなく、適度な運動が大事。
運動不足の生活が続いてしまっている方は、筋肉や身体の各器官の機能が低下しがち
夏の暑さに対する防御体力が低下するのです。

食事生活習慣
それと、有酸素運動でスタミナをアップさせ、
夏の暑さに負けない身体をつくることが、
夏バテ対策になるのです!

ウォーキングやランニングももちろん良いですが、
音楽に合わせて動くこと・ダンスもとても良い運動になりますよ

一人でもくもくと運動するのが苦手な方も、
楽しい音楽・好きな音楽で身体を動かせるなら、ちょっと頑張れそうな気がしませんか??

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それと・・・
8月31日まで土曜の体幹クラスは、
ダイエットコースshineメニューを実施sign03

ダンスはちょっと不安・・・という方も、
夏太りが気になる・・・という方も、お待ちしています!

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本格的な夏が到来する前に!
夏バテ対策はじめてみませんか?

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《超・初心者向けダンスクラスの詳細》 ⇒こちらから


Rioheart




【大人ダンス】かっこよく歩くには・・・<池袋/ダンス/初心者>

日常動作「歩くこと」これって案外難しい
でもかっこよく歩けたら、素敵ですよね!

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歩く動作は、脚を前に出して進むと思いがちですが、
実は、お尻で押して前へ前へ進んでいくのです

脚を前に出そうとすると、前につんのめって、
太ももの前側が突っ張ってしまって、脚が太くなってしまうことも・・・

歩くという動作は、お尻で押して体重を後ろから前へ移動する
この体重移動が重要なのです。

そして、もう一つ重要なのは、下半身の安定。
骨盤に靴を履いているように、骨盤を安定させ、
骨盤を八の字に動かすようにして歩くのが大事なのです。

その感覚を養うための最適なトレーニングが、お尻歩きheart01 

文章で書いてもわかりにくいですが・・・
体を平面的に使うではなく、
立体的に使うのをイメージすると良いと思いますflair

土曜11:45〜のJAZZ入門クラスでは、
ダンスの基礎の基礎である体重移動
「歩くこと」「移動すること」をテーマにレッスンをおこなっています。

なんだかダンスがサマにならない。 
歩き方を見直したい方も、ぜひいらしてくださいね〜!

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《JAZZ入門クラスの詳細》 ⇒こちらから

Rioheart

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