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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
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IZMIC BE STUDIO ブログ 子供体幹の最近のブログ記事
【体幹】家で出来る簡単トレーニング5選♪親子・兄弟・友達と一緒にチャレンジ！＜体幹トレーニング/簡単/家トレーニング＞
遊び感覚でしかもお家でも出来る
簡単で楽しいトレーニングをご紹介
①背中くぐり＆ジャンプ
１人が四つん這いになり、背骨を上下させる
もう1人は四つん這いの上をジャンプ！したり、四つん這いの下をくぐる
＜POINT＞
くぐる時、四つん這いの人は背中をしっかり上に
下腹を植えに上げるイメージを持つ。
くぐる人はお腹を床につけて腹這いになりましょう
=====================================
②大根抜き
1人が床にうつ伏せになり、もう1人が足を引っ張る
うつ伏せの人は、引っ張られないように体に力を入れる
＜POINT＞
引っ張る人はしっかりお腹に力を入れて行いましょう！
腰を痛めないように〜
=====================================
③ペア開脚
向かい合わせで手をつないで開脚する。
開脚したら腕の下をくぐらせて、V字バランス。これを繰り返す。
＜POINT＞
足の裏を押し合ってお互いの力を相互作用させる
=====================================
④お好み焼き返し
1人が床にうつ伏せになり、もう1人が仰向けにさせようとする
うつ伏せの人は、ひっくり返されないように踏ん張る
＜POINT＞
ひっくり返す人は、どこを持てばひっくり返しやすいか？考えてみましょう
=====================================
⑤グーパージャンプ
1人は座って足を開いたり閉じたりする
もう1人は下の人の足に引っかからないようにジャンプする
＜POINT＞
リズムを崩さず、ポンポンポン♪と出来たら素晴らしい〜
静かに出来る運動、激しい運動、
少ないスペースで出来る運動など・・・・いろいろ集めてみました
ぜひ遊びながらチャレンジしてみてくださいね
(Izmic Be STUDIO) 2020年3月31日 12:13
【子供体幹】家で出来る！親子・兄弟姉妹と一緒に出来る体幹トレーニング＜キッズ教室/子供腹筋/池袋ダンススタジオ＞
お腹・お尻など全身に効く体幹トレーニング
親子や兄弟姉妹と一緒に出来る！
ポイントは、
お腹の力を抜かないこと。
最初体をくの字にした状態の時に
下腹を天井にぐっと持ち上げるイメージでお腹に力を入れ、
そのお腹の感覚をキープした状態で行うと良いです
かかとを壁から離さないこと
腕立てのポジションに入った時、
どうしても膝が曲がってお尻をしめることを忘れてしまいがちです。
かかとで壁を押すことで、お尻に力が入りやすくなります
腕立てのポジションでは、背中をまっすぐにする
頭が落ちたり、お腹が下がったり、お尻が上がりがち。
しっかりこのポジションを覚えましょう！
お腹、お尻を始め、
全身に効く体幹トレーニングです！
ぜひやってみてくださいね！
Rio
(Izmic Be STUDIO) 2020年3月27日 22:13
【子供体幹】振り子トレーニングでふにゃふにゃ体を克服＜子供の姿勢/キッズモデル/子役/キッズ教室/池袋ダンススタジオ＞
とにかく体がふにゃふにゃ
「私よく転ぶの」と言う小学1年生Rちゃん
走り方もばたばたしていて、前につんのめるような走り方です
本人の自覚通り、本当によく転びます
そんなRちゃんの悩みを解決！
手足が動いてもぶれない体を作る
「振り子トレーニング」を行いました
やり方は、
片足立ちで浮いている方の足をぶらぶらさせるだけ
動いているほうの足（バタ足）に、
体をとられないように意識することが大事です。
どうしても意識が難しい時は、
両側に障害物を置いて蹴らないようにするとより意識がしやすくなります
今回は、足を前後に動かすトレーニングでしたが、
足を横に動かしたり、手も横に動かすと、よりレベルアップできますね
Rちゃんの走り方も、
必要以上に体をねじったりせず、安定してきました
「バタ足に体をとられないこと」が大事なのはなく、
「体をとられないようにする意識」が大事です。
体幹トレーニングを始めた時、
私も形や出来ることばかりに目がいっていたのですが、
ふらじらしてできない！のではなく、
ふらふらしてバランスをとろうとすることこそがトレーニングなのです
ふらふらしない体づくり
体幹トレーニングを始めてみませんか？
Rio
(Izmic Be STUDIO) 2020年3月23日 02:07
【 ママストレッチ】産後のママさんの心と身体のリフレッシュタイム《子連れOK/ママ友/池袋ダンススタジオ》
産後のママさん
生まれたての赤ちゃんは、昼夜の区別がまだありません
ママは、２４時間体制で、赤ちゃんのお世話をしています
２４時間勤務
会社なら、労働基準法違反、ブラック企業
として、大問題です
ですが、そんなのかんけーねー(小島よしお風に...。）
ママさんたちは、赤ちゃんに寄り添い子育てします
でも、時には【疲れたー】と、言いたくなりますよね
そんなママさんたちの
心と身体の回復やリフレッシュをしていただけるのが
【ベビー＆ママストレッチ】
のびのびストレッチゆるっと筋トレちょこっとダンスをして、身体をほぐし少ししめてゆきます
のびのびストレッチ
おんぶや抱っこでこり固まった肩や背中を伸ばします
前かがみの姿勢が多いので、胸も広げてゆきます
ゆるっと筋トレ
出産後、骨盤周りは開き気味
少ししめてゆきます
骨盤底筋をしめる運動も行います
ちょこっとダンス
最後に、ステップを踏みながら有酸素運動
脂肪を燃焼していきます
(Izmic Be STUDIO) 2020年3月21日 10:48
【子供体幹】1分で出来る体幹トレーニング！＜キッズ教室/池袋ダンススタジオ＞
所要時間１分！必要な道具ナシ！
誰でも、どこでも出来る体幹トレーニング
①腕立てで、後頭部からかかとまでまっすぐ
お尻を上げたり下げたりしない、姿勢をキープ！
②片手ずつ、頭や肩
、お腹、お尻をタッチ！
手が動いても、
体がフラフラしないように、意識して行いましょう！
お家でのお勉強やお遊びの合間にやってみてくださいね〜！
親子でも、トライしてみてくださいね
(Izmic Be STUDIO) 2020年3月13日 21:49
【子供体幹】下半身のバネをつくる！関節を柔らかく＆お尻を鍛える＜体幹トレーニング/池袋ダンススタジオ＞
ダンスやスポーツ上達のコツ
なめらかに動ける下半身をつくるトレーニング
スポーツやダンスが上手な人って、
動きがなめらかだな〜と思いませんか？
一つの動きから、次の動きまでのつながりがとても綺麗だったりします
いったいどうやってやっているんだろう？？と思いますよね
秘密は、下半身のバネをうまく使えていることにあります。
違う言い方をすると、地面や床の反発をうまく使えている、とも考えられますね。
ジャンプする時を想像してみてください。
ヒザが突っ張ったまま大きくジャンプすることができますか？
大きくジャンプしたいと思ったら、
必ず、足首・ヒザ・股関節などの下半身の関節群を曲げますよね。
着地の時はどうでしょうか？
ヒザが伸びたまま着地したらどうなりますか？
関節にダイレクトに衝撃が来て、怪我をしてしまいますね。
衝撃を和らげるために、関節を曲げてクッションの役割をするのです。
動き前の助走・準備（プレパレーション）
動き後のクッション
この一連のつながりがうまくいくと、
下半身のバネ・動きのなめらかさにつながってくるのです
新型コロナウィルスの影響で、お家にいらっしゃるお子さん
たまにはお家で出来るストレッチなどもやってみてくださいね！
心身ともに健康に！
(Izmic Be STUDIO) 2020年3月10日 20:22
【ベビー＆ママ】子連れでストレッチ★身体すっきり赤ちゃんにっこり＜池袋ダンススタジオ/おかあさんといっしょ に/キッズ＞
ベビーと一緒にストレッチで身体ほぐし
ベビーと一緒に筋トレで汗かいてシェイプアップ
覚えたら家でも一緒にできますね
ベビー＆ママストレッチクラスは、水曜日に開催してます
体験レッスン随時受付中
《ママストレッチ＆ベビークラスの詳細》⇒こちらから
(Izmic Be STUDIO) 2020年3月 9日 10:41
【子供体幹】小・中学生★Y字バランスができるようになった！＜体幹トレーニング/キッズ教室/池袋ダンススタジオ＞
ミュージカル女優を目指す小学生とチア大好きな中学生
体幹トレーニングで、Y字バランスが安定しました
彼女たちがトライした体幹トレーニングはこちら！
STEP１「でこぼこ運動」
お腹に力を入れる感覚を覚えます！
このお腹に力を入れる感覚は、トレーニング中ずーっと忘れずに運動していきます！
STEP２「キッズ体操」
次に、キッズ体操で、
腹筋・背筋・股関節・お尻など
全身をバランスよくトレーニングしていきます。
キッズ体操のやり方は→こちらから
STEP３「股関節トレーニング」
次は、股関節まわりのトレーニング
足を高く上げるために、股関節まわりをゆるめること
姿勢を正して行うことで、お腹に力が入りやすくなります。
太ももではなく、お腹を使って、
太ももをお腹に引き寄せていくイメージが大切です。
クラスでは、片足ずつトレーニングしました↓
STEP４「軸トレーニング」
次に、片足のバランスを鍛える軸トレーニング
軸足のお尻に力を入れて、お尻でぐっと床を押す感覚をつかみます
詳しいトレーニング方法は→こちらから
この日は、小学生のMちゃん、
中学生のCちゃんとお母様も一緒にトレーニングしました！
お母様も「足が軽い！」とにこにこ笑顔でおかえりになって、よかったよかった♪
春はいろいろなことも試したくなる時期ですね！
子供体幹クラスは、親子参加もOKです！
新年度を軽やかにスタートさせましょう
(Izmic Be STUDIO) 2020年3月 6日 20:17
【子供体幹】小学生の仲良しコンビ★ペアで出来る体幹トレーニング＜キッズ教室/池袋ダンススタジオ＞
ダンスクラスでも体幹クラスでも一緒
仲良し小学生コンビでペアトレーニングやってみた
反り腰気味で腹筋が苦手
股関節がかたい・・・など
弱点まで仲良し
そんな二人で、ペアトレーニングを行いました
ふらふらすると、共倒れ〜
そんな緊張感を持つこと、
相手の力にほどよく頼ることで
自分一人ではできなかったことができるようになりました
体幹トレーニングクラスでは、
競争したり、協力したり、、、
いろいろな方法・やり方でアプローチしています！
楽しく＆真剣に
春までに体を強くして、
新学期は体育成績が上がるといいな〜
子供体幹クラスは、
3月まで特別体験レッスンキャンペーン実施中
通常2回3000円の体験レッスンが、
3回4000円で受けられます！
春までに、進級前・進学前に、強い体を作りましょう！
体験レッスンお待ちしています！
(Izmic Be STUDIO) 2020年2月29日 00:42
【子供体幹】ラダートレーニングで全身バランスを強化！＜池袋ダンススタジオ/子役/キッズモデル＞
まだまだ成長段階にいる子供たち
POINT
どんなトレーニングが効果的？？
それぞれ弱い部分、強い部分があるので、
グループレッスンの中でもそれぞれのレベルごとに
違う課題を出してトレーニングをすることもありますが・・・
まだ成長期の子供にとっては、
「全身を満遍なく鍛えること」を、
大事にレッスンしています
キッズモデルや演技やダンスをする子供さんは、
立つ、歩く、走るの日常動作を素敵にできることがまず第一ですね〜
そのために、有効なのが「ラダートレーニング」です。
POINT①かかとをあげる
②太ももをあげる
③枠を飛ばさない
足の指、膝、足首などの下半身強化、安定と、
太ももをあげることで腹筋強化につながります
最近は、レベルアップバージョンとして、
ボールを頭の上で持ちながらのトレーニングにも挑戦しました！
こうすることで、頭が下に下がり、背中が丸まるのを防ぐことができ、
姿勢強化、モデルや役者、ダンサーに必要な引き上げも一緒にトレーニングできます！
体幹の強化は、芸能のお仕事はもちろん
他のスポーツにも必ず、基本の体をつくるためにも重要ですね
子供体幹クラスは、
3月まで特別体験レッスンキャンペーン実施中
通常2回3000円の体験レッスンが、
3回4000円で受けられます！
春までに、進級前・進学前に、強い体を作りましょう！
体験レッスンお待ちしています！
(Izmic Be STUDIO) 2020年2月18日 01:53
