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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZMIC BE STUDIO ブログ 2012年8月アーカイブ

ストレッチポール

                        runやる気満々

8月にストレッチポールを使った、体幹・姿勢のトレーニングクラスを開いたら

皆さん、その素晴らしさに目がheart

ポールの購入希望された方の、一部が届きましたdashup

120830_2229~01.jpg

皆様~しっかり、ご自宅でも、トレーニングしましょうね~~punch

 


ヨガ&美顔

2012年08月29日

ヨガ&美顔のコラボレッスン風景です
 
 
 
 
 
 
表情筋をよく動かし、
小顔になろ~
左右対称にしよ~
しわをなくそう~ 
目を大きくしよ~
生き生きしよ~
元気になろ~
キラキラな顔になろ~ 
 
よく笑い健康になろ~
 
 
 
笑い声が響くレッスンです
 
 
 
ぜひ一度体験にお越し下さいね
 
 
 
 
 
 
ゆりこ 

体幹・姿勢トレーニング

1時間のクラスでの流れ...

one最初に、現在のお身体の雰囲気を体感。

身体の左右差なども確認します。

どちらかの肩が上がっている。どちらかの腰が突っ張る。

改めて、感じていただくと、ご自分でも、気が付かなかった、体の左右差に驚かれる方もいらっしゃいます。

以下の写真は、40代の女性

見ても明らかですが、ご自身も体のユガミが気になっていらっしゃいました 。

特に、ズボンのヒザが、抜けてしまう、靴底の減り方が均一でないのが、お悩みでした。 

                       【トレーニング前】                     

120707_1612~01.jpg

 

 twoユガミを取る

身体の骨格を、ユガミの少ない正しいい形に持っていきます⇒アライメント(骨の配列)を整えます

アンチエイジングのこのクラスでは、年齢や体の柔軟性には関係なく、ストレッチポールなどに乗り、各自のペースでトレーニング出来るのが、一番の魅力です。グループレッスンにも関わらず、個人が納得できる、パーソナルな実感を体得できるのが、ストレッチポールの優秀なところです。

IMGP29421.jpg

 

three体幹トレーニング 3種類

次に、姿勢、アライメントが整った体の状態を維持できるように、体幹のトレーニングに入ります

インナーイニットの活性化を目的とした呼吸のエクササイズ

身体の中心軸を感じるエクササイズ

手足をバタバタしてもぶれない為に、体幹の安定のエクササイズ

120824_1719~01.jpg

 

fourお身体の再チェック 

見ても、明らかですが、ご自身が、感じられるので、トレーニングに意欲がわきますね。

ズボンのヒザが抜けたり、靴の底が左右ひどかったり...

今では、大分、改善されていらっしゃるそうです

                        【トレーニング後】                 

120707_1913~01.jpg       120707_1912~01.jpg


                 


宇宙人

昨日スタジオに宇宙人がいたんです
 
 
 
 
 
 
 
 
私も宇宙人やりました。
 
 
楽しかった 
 
 
 
 
 
 
 
でも私はノーマルでも宇宙人とよく言われます。
 
 
なぜでしょうか
 
 
地球人も宇宙人だけどね
 
 
 
 
ゆりこ 

子供hiphop2

2012年08月28日

やっと写メ撮りました
 
 
レッスン後に組体操してくれた子供たち
 
 
 
扇形
 
 
 
 
 
ピラミッド
 
 
 
3段目左側から右矢印1
Mも・Sず・Hの 
 
2段目左側から右矢印1 
Sき・Aな 
 
1段目右矢印1 
Aり(Aなの妹、特別参加)
 
 
 
私も入れて入れて~
 
 
 
ステキなピラミッドが完成しました
 
 
 
うーん。
 
 
4段目が欲しい
 
 
 
 
 
 
ゆりこ 
 

合格しました

heart04合格しました heart04

 

JCCA日本コアコンディショニング協会のアドバンストトレーナー試験に合格しましたsign03

今年に入り、辛いことのオンパレードweep

そのなかでの、一筋の明るい未来がほんの少し見えた感じです

本当に、皆様、ありがとうございましたgood

勉強するの好きな子供だったことを思いだしたり、試験でドキドキしたり...thunder

貴重な経験が出来て、新鮮な感じです

正直言うと、殆ど勉強しなかったので、今から、もっと真剣に勉強しなきゃって反省しています

              どうぞよろしくお願いいたします。

合格通知

 


撮影中なぅ

2012年08月26日

現在、
 
アンチエイジングクラス右矢印1ヨガ 
 
テレビ撮影中なぅ 
 
 
 
 
笑い声がスタジオに響いてます
 
 
思わず。 
 
 
つられました 
 
 
アハハ~
 
 
 
 
ゆりこ 

PNF体験レポート~のりちゃん編

8月から、ヨガクラスを担当してくれているのりちゃんが、PNF2回目のレッスンを受けてくれました。

前回は、まだ、ダンス初めて間もなく、でも、勘のヨサが際立っていましたが、現在はヨガの先生virgo

レポートも素晴らしheart

同じように、どちらかの足の付け根が痛いとか、つまる、といった症状の皆さんは、参考にしてくださいね。

また、以下のトレーニングは私のPNFクラスでも行ますので、興味ある方は、声かけて下さいね

【悩み】

・左股関節の詰まり感がある事
・スクワットの際、膝の位置を正すと土踏まずで踏めない事


【トレーニング内容】
 
★横向きで寝て両膝を曲げ、上の足(この場合右足とする)を前後へ動かすトレーニング
1、右足踵フレックスにし、後ろへ押し出す。
→踵の重さを利用する事で、右足の付け根の前に伸びを感じる。
→そのまま骨盤が後ろへつられないように、骨盤の位置は常にニュートラルを保つ。 
 そのためには腹横筋をしめる事が重要。
→足の高さは骨盤の位置よりも高く上げない事。
 
2、付け根の前にしっかり伸びを感じたら、踵を身体の前へ振り出す。
→この時も踵の重さを感じて、骨盤の位置はニュートラルに。
→右足の外側、大腿筋膜張筋、腸脛靭帯の伸びを感じる。
3、1・2を繰り返し反復。
4、つま先ポイントで1・2同じ動きを反復。
→つま先をポイントにすることで、右足外側の伸びを『更に』強める。
5、つま先ポイントのまま、膝を伸ばし、ターンアウトを加える。
→骨盤がつられやすいので、要注意!
→膝は伸ばしきらなくても良いが、曲げすぎない事。
※このトレーニングでは大殿筋の筋肉停止位置(大腿骨中間)とハムストリングスの
クロスしている箇所を伸ばしながら鍛える事が出来る!!!

★片足ブリッジのトレーニング
1、土踏まずで床を押し、臀筋に力が入る事を確認。
2、そのまま片膝を立ててお尻を上げていく。
→今までは肋骨を回し、背筋の力で上げていた事が判明。
→肋骨を開かないためには、やはり腹横筋をしめる事が大切。
→そして足を捻らず、"太ももを外側へターンアウト"をする事で、足の付け根を伸ばす感覚が出てくる。
※腹横筋セット→しっかり足裏土踏まずで床を押す→臀筋に力が入る
→付け根の前が伸び→骨盤の位置が回らないように太もも付け根からターンアウトの流れが重要!!!

立って片足後ろへ下げ、軸足正しい位置でセットしたままターンアウトのトレーニング。
(すでに上記二つのトレーニングで、軸足は正しい位置を覚えている!)
1、歩幅は狭くて良く、後ろに引く足の踵は床につける。
2、膝は最初少し曲げだ状態で良いので正しい位置を保つ。
3、この時何よりも大切なのは軸足のターンアウト。
  手で押さえても良いが、手で押さない事。
  
※ターンアウトしながらも、上半身は上に引き上げ、重心は土踏まず!!
 決して踵体重にしない事!立っているだけでも辛い。。。
4、慣れてきたら、両手の重みを感じて少しづつ上に上げていく。
※ほぼ上がりませんが、手の重みで厳しい自重トレーニングになります!

★片足立ちで、足を後ろへ伸ばすトレーニング
(両手はマットにつかまる。)
一番最初の横に寝るトレーニングの立ったバージョン。
1、軸足正しい位置にセットし、反対足を後ろへ伸ばす。
→伸ばす足の膝を曲げすぎない事。
→横に寝るトレーニングは上げている足への意識でしたが、
 立つ事で軸足の意識も加わる。少しづつターンアウトをし、限界の位置まで上げる。
2、膝を戻して起き上がり、手を離しバランスを取る。
→起き上がっても、軸足の重心が土踏まずにあるか確認!!

★上記レベルUPバリエーション
軸足の踵を内側に入れると同時に、足を振り上げて戻るを繰り返す。
→足を振り上げる時、軸足でしっかり床を踏みながら上げる事で
いよいよ『内(軸足の内転筋)×内(振り上げ足の内転筋や付け根の伸び)』のつながりが出来る!!!

【感想】
自分のお伝えした悩みが解消されただけでなく、ずっとコンプレックスだった
足の形の悪さまで改善され、夢のようなPNFトレーニングでした!!
土踏まずで踏めない理由は足首や骨のアライアメントに問題があると思っていましたが、
股関節や付け根の硬さに問題があったんですね!!
そして、もうひとつ驚いたのは、足が正しい位置に入ると、
自然と骨盤の位置が正しくセットされる事。
腹筋運動をしなくても、足が変われば骨盤まで変わる。姿勢も変わる。
やはり体は繋がっているんだと再認識した一時間でした!
関節のアライアメント位置を正しくする事、
"筋肉を伸ばした状態でも正しい位置でトレーニング出来る事"
が今後の課題です!!
引き続きトレーニング頑張ります☆彡
 
chickよくできました~~
みんなでクラスでもやってみよ~~
                                                          kissmark izumi rock

子どもバレエ

今日はお休みが多く
 
なんとYさ1人
 
 
 
 
3歳スーパーガール 
 
 
90分レッスンよくがんばりました
 
 
カニさん歩きからの2ステップが上手くなったよ~忘れないでね
 
 
 
また来週
 
 
 
ゆりこ 

アンチエイジングクラス予約状況

2012年08月23日

ご予約いただいているアンチエイジングクラスの時間帯が増えました
 
\1000キャンペーン中にぜひお問い合わせご予約下さい
 
 
↓↓↓↓↓↓↓
 
24日(金)
17:30~18:30
右矢印1体幹トレ
 
27日(月) 
13:30~14:30
右矢印1体幹トレ
18:00~19:00
右矢印1体幹トレ
 
28日(火) 
15:30~16:30
右矢印1リズム 
16:30~17:30
右矢印1体幹トレ
 
29日(水)
19:00~20:00
右矢印1体幹トレ
 
30日(木)
15:00~16:00
右矢印1体幹トレ 
 
31日(金)
15:30~16:30
右矢印1体幹トレ
 
 
 
 
やっぱり体幹トレ大人気
 
 
他のお時間や他のレッスンをご希望の方も、ぜひぜひお問い合わせ下さいね
 
 
ご予約お待ちしています
 
 
 
 
ゆりこ

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