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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZMIC BE STUDIO ブログ 身体についての最近のブログ記事

春休み ダンス&体幹のワークショップ 3/31~4/2

春休み特別集中ワークショップ・ダンス&体幹基礎

ダンス・体幹を習うなら今だ!


3日間のワークショップは、初日からスタートして、
3日目には、大体の基礎が学べるようになる、お得な内容です。
1クラスだけのご参加も出来ますので、ご連絡ください

少し興味がある方
基礎から学びたい方
経験者の方

お気軽に参加ください


元気な、メンバーばかりです 
楽しむことからスタートしましょう 

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● 3月31日 土曜日
17:45~体幹クラス
19:00~ダンスクラス


● 4月1日 日曜日 
15:00~体幹クラス
16:15~ダンスクラス



● 4月2日 月曜日
19:15~20:15 体幹クラス
20:30~ダンスクラス


●料金
全て、1回 2400円
入会金は不要

●注意 
全工程が参加出来なくても、
1クラスからでも受講できます 
詳細はご連絡ください 


お気軽にお問い合わせください!

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脂肪燃焼のトリプル効果とは? みんなでダイエット!!

春一番??と思う南風も吹き、3月の声が聞こえるとともに暖かくなってまいりました。。heart
暖かくなり、1枚2枚と薄着になると、気になるのが......

身体の脂肪coldsweats01


フード12.20画像.png

さて、shine効果的shine脂肪を燃焼するにはどうしたらよいかflair

脂肪燃焼のチョイコツ【トリプル効果】を教えちゃいますsign03happy01


★①20分以上運動★

運動し始めて20分くらいは、まず血液中のブドウ糖や血液に溶けて浮遊している浮遊脂肪酸が使われるため、燃えたいお腹回りなどの脂肪は燃焼されませんhappy02

20分以上運動し、血液中の糖や脂肪を使いきると、血糖値の低下
が起こります。

すると、肝臓の働きによりグリコーゲンという糖質が体内に放出されると同時に、膵臓から分泌されるホルモンにより中性脂肪の分解が始まりますsign03

来た来た!!!脂肪分解が始まりました~shineshine

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★②運動強度は、チョイキツ程度★

運動の強度は、どのくらいがよいのでしょうか??
運動強度は、ニコニコペース  ちょいキツ位 が最適
軽すぎる運動・きつ過ぎる運動は、効果がありません。

お友達と一緒に、「きついわね~。」と、おしゃべりはできるくらいが
ちょうど良い状態でしょうかcoldsweats01




★③運動に入る前、お腹がすいているくらい。
「カテキン・カフェイン・カプサイシン」をうまくとる★

血液中の糖から使われますので、腹いっぱいより
少し空腹くらいの方が多少脂肪燃焼を始める時間は早めになります。

また、カテキン・カフェイン・カプサイシンは、
脂肪燃焼効果を高めるといわれていますので、
運動前にとると多少効果が高まります。(劇的に変化することはありませんcoldsweats01





さて皆さん、脂肪燃焼のトリプル効果!!ご理解いただけましたか??
さ~、ではこれから実践していくわけですが、


①20分以上
②チョイキツ程度の運動
③できれば少しおなかがすているくらいの状態で

以上を、ご自分で運動できますかhappy02



私は、出来ませんsweat01sweat01

直ぐにサボりたくなるし、めんどくさくなってしまい、なかなか継続できません。。
DVDで家で痩せる...とか、全く続きませ~ン

そんな時、一緒に頑張れる仲間や、声をかけてくれる先生がいるとできますよ。。crown

心が弱い方こそ、だまされたと思って1度体験に来てみてください~。

体幹トレーニング・または超超初心者ダンスなどがおすすめです。

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宮原知子選手、ステキでした〜〜〜★

しましたねcrown


メダルも増えてきて、今週はいよいよ羽生結弦選手も出場する
shine男子フィギュア個人戦も開幕shineします!

先日、女子フィギュアの団体戦をTVで見ていました!
宮原知子選手、とっても素敵でしたねlovely

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はじめて知ったのですが、
宮原知子選手の身長は152cmだそうです!
ずいぶん小柄なんですね〜
氷上では大きく見えるから驚きました!

個人的なことですが...
背が小さい私は、身長の小さいスポーツ選手のことが気になってしまうのですsweat01sweat01

宮原知子選手といえば、圧倒的な練習量

「教わったことは完全に習得するまで諦めない基礎練習の鬼」

世界の舞台で活躍する選手ですが
「人よりできないから人の何倍も何倍も練習する」のだそうです。
努力の天才ですね。


「練習量」
それが宮原知子選手の自信になり、輝きなんじゃないかな、と思います。

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本気の趣味の人が多いこのスタジオでも、
レッスン後スタジオを使って、
今日の振り付けの確認をしたり、
出来なかったことを復習する生徒さんたちがいますsign03

入って間もない生徒さんも
長年スタジオにいてくれる生徒さんも
一緒に練習してます!

頑張る生徒さんたちはいつもキラキラしてるし、
発表会本番の輝きは本当に素晴らしいです。
頑張って練習してきた日々が
きっと自信になっているんですね〜〜heart01

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「一生懸命に取り組む趣味」
「本気の趣味」
そんなふうに楽しくかつ真剣に取り組めるスタジオですflair

もうすぐ新年度!
本気で楽しく取り組める新しいこと初めてみませんか??happy02

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オリンピックもまだまだこれから、
ますます楽しみ〜〜!
がんばれ!日本!

RIOheart

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子供ダンス★ダンス万能説は本当のこと?!

テレビ朝日の人気番組「ぷっすま」で、
ユースケ・サンタマリアさんが、草なぎ剛さんによく言うセリフflairflairflair


「剛はダンスやってるからな〜〜」


ぷっすまでは「ダンス万能説」というテロップが流れますが、
あながち嘘ではないと思います!!

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なぜならダンスは全身運動
体のバネや体の連動性、
関節の柔らかさなどが欠かせないからです

それから、次は右足、右手の時に左足は曲げるんだ!など、
目で見て、耳で指示を聞いたことを、
体で表すので運動神経が鍛えられることももちろん、
頭を通して理解して体に落とし込むことができるようになります!!

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小中学校でもダンスは必修化されているように、
児童や思春期の体作りにもダンスはすごく最適なんですねheart01

IZMICの子供ダンスクラスでは、
ダンスやステップのお稽古はもちろん、
ラダートレーニングやキッズ体操、体幹トレーニングの要素も入れて、
遊びながら体作りが出来るレッスンも行っていますpunch

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楽しみながら万能な体を作っていきましょう〜crown

3代目J Soul Brothersや嵐のようにカッコよく、 
乃木坂のようにカワイく、 
とにかく体を動かしたい子供たち 子供ダンスクラスにcome onshine


お待ちしています!

RIOheart

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元気いっぱいの子供たち!楽しみながらトレーニング♪

土曜の子供ミュージカルダンスクラスで、
shineラダートレーニングshineにチャレンジしましたpunchshine


ハーフカットのストレッチポールを並べて、
ジャンプ!ケンケンパ!かにさん歩き!グーパージャンプ!などなど

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ラダートレーニングは、
よくサッカー選手のトレーニングで使われることが多いトレーニングで、
下半身の安定、バランス感覚、
体のバネの使い方が養われていくトレーニングですflair



今回は、6歳のTくん、3歳のSちゃんがチャレンジ!
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何度か往復するうちに、
連続ジャンプも出来るようになりましたflairflairflair

お膝のバネを使うことも自然に出来てきたんですね〜heart04


そしてこの日はshineミニ運動会shineと称して、
スタジオ内を四つん這い(ネコさん歩き)で移動、
その次はケンケンパで移動、お尻歩きで移動する運動もしましたheart01

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ダンサーやスポーツ選手ではなく、
一般の人、 子供にとっても、
バランス感覚や安定性はとても大事!
今のうちから鍛えておくことで、
将来何をやるにしても役に立てる体を作ることが出来れば、と思っています!

これからも、楽しみながら、
バランス感覚、安定性、
体のコントロールができるようになるレッスンを取り入れていきたいと思いますnote

新たなな仲間も募集中ですよsun

お待ちしています!!

RIOheart

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足底筋膜とは?  ダンスレッスン中の疑問\(^o^)/

先日は【骨盤底筋】について、ブログに書きました。

今日のダンスレッスンでは【足底筋膜】というワードが出てきましたdash
バーレッスンの時も、ステップの練習の時もup

これは、またまた知っておかねばflair
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【足底筋膜とは?】

足の裏にはアーチがあります。いわゆる【土踏まず】といわれる場所ですが、そのアーチを作るのが【足底筋膜】


【アーチ構造と働き】
足には3つのアーチがあります。

①いわゆる【土踏まず】と言われる場所
足を内側からみて、地面に接地しない部分。
これを"内側縦アーチ"
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②同様に外観上からは大変分かりづらいですが、外側にも内側よりやや低めのアーチがあります。
"外側縦アーチ"
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③足を前方から見て、横に広がるアーチ"横アーチ"もあります。
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 ①②③の"アーチ構造"で、地面からの衝撃を吸収し、足や足関節、さらには膝関節、腰などへの負担を軽減する重要なクッションの役割をします。

このアーチのクッションを作るのが【足底腱膜】
足のかかとから、指の方に3角形に広がっています。


 【足底腱膜の役割、ばね】

足底筋膜は、足の指が曲がるとアーチが挙上するように働き⇒挙上したアーチは元に戻ろうとする力(復元力)を生み出し、これが前に進むためのバネの役割となり、踏み返し動作を容易にしているそうです。s-kenmaku1.jpg

s-kenmaku2.jpgなるほど~
足底筋膜は【クッション】【ばね】の役割を担ってるんですねhappy01sign03

s-3056.jpgs-3057.jpgクッション と ばね 
そう考えて足の裏を使うと、より柔らかく使えたり、強く使えたりしますねsign03

(資料参考 吉野整形外科HPより)



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   s400image.jpg 体幹トレーニング
   s400image.jpg 子供クラス
   s400image.jpg 大人の演技
   s400image.jpg 大人ダンス


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骨盤底筋群とは? ダンスレッスン中の疑問\(^o^)/

ダンスレッスン中
「座骨を集めて」とか「骨盤底筋しめて」とか言われます。

「ん?骨盤底筋ってなに?目に見えないけどどんなかたち?」
「なんで【骨盤底筋】をしめるといいの??」

疑問が湧いて、調べてみましたdash


【骨盤底筋群とは?】

骨盤の底にある筋肉で体幹を支える4つの筋肉の1つ。

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恥骨、坐骨、尾骨についていて、ハンモックの様な形をしています。その位置や形から体幹の骨格や内臓を下から支えます。
また、排泄のコントロールもします。

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【骨盤底筋郡が緩む原因】

過剰な負荷がかかったり、また加齢による筋肉の衰えで、骨盤底筋郡が、緩むことがあります。

なんと!

骨盤底筋郡を意識せずに腹筋を鍛えると、骨盤底筋郡は、緩んでしまいます

腹筋して体を鍛えようとする際は、腹筋だけでなく骨盤底筋郡も意識して=体幹全体を意識して、鍛えることが大事なんですね!
気を付けよっとflair


【骨盤底筋郡の感覚】

骨盤底筋郡を使っている(閉めたり~緩めたり)感覚は、どうやったら感じられるのでしょうか?

①イスに座って
骨盤を立てて、イスに座る(骨盤が後ろに傾いていると、骨盤底筋郡は緩みやすい)

腰をまっすぐにして、左右の座骨を感じながらイスに座る。
そこから、肛門を上に引き込む様な感じ
緩めるときは、イスの座面に骨盤底筋郡がふわっと着く感覚があればOK!

②イスと丸めたタオル
イスの上に丸めたタオルを縦に(恥骨~肛門の位置)において、その上に座る
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タオルをつかむように、肛門をグーっと引き込む
タオルに骨盤底筋郡が当たるので、締める感覚が分かりやすい。

この時、尾骨や腹横筋(骨盤の内側の辺り)を指先で触りながら行うのもよい。

わずかに動いていれば、骨盤底筋郡も動いています。

③呼吸
骨盤底筋郡は、呼吸と連動しています。
息をはくと横隔膜が上がり、骨盤底筋郡も引き上がります。
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ふむ、ふむ。
なるほど~。

早速、今日のダンスレッスンや週末の体幹トレーニングの時間、色々ためしてみよ~。

イヅミックの演技クラスもダンスクラスも。

表現のベースである自分の体のことを知りながら、学べるので面白さ2倍です。


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力を抜くってどういうこと?? 大人ダンス&体幹トレーニングクラス

肩の力を抜いてーsign03


日常生活でもよく使われる言葉ですねsign05


力みすぎていたり、緊張していて

肩に力が入っている時というのは、

息が吐けていない状態ということですflair

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息が吐けていないということは、

息が吸えていない

楽に呼吸が出来ていないということなんです。

そして肩に力が入っている状態は、

体を大きく使うことが出来ませんsweat01


肩の力を抜く抜き方がわからない!という方は、

まず息を吐いてみてください!

そうすると肩の力が抜けますよ!

IZUMI dance003.jpg

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でも、きっと理屈を知ったり、

仕組みを知るともっと意識しやすくなるかもしれませんね!


IZMICのダンスクラスでは、

ただガムシャラにやるのではなく、

意味や理由を話しながら丁寧に進んで行くのが特徴です!!

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そして

理屈と感覚を結びつけて、

頭でも体でもバランス良く理解出来るから、

ダンスクラスを続けている生徒さんは、

もっともっと体のことを知りたくなって、

体幹トレーニングクラスも一緒に受ける方が多いですshine


ダンスが上手くなりたい!

もっと理解したい!と思う方は、

ダンスクラスだけでなく、

体幹クラスも受けてみることがオススメですheart01


イヅミックには、

【クラスの組み合わせ自由!お得な2回クラスの体験】もあります!


1回体験は2400円〜ですが、、

2回体験だとなんと3000円で2クラス体験を受けられるんです!

(※一部割引対象外のクラスがございます)

<体験レッスンの詳細はコチラをクリック>


また、

shine12/31〜1/3には年末年始特別ワークショップも開催shineします!!

1年の締めくくり、新しい年の始めに、

是非始めてみませんか??

〈年末年始 ワークショップの詳細はコチラをクリック〉


お待ちしておりまーす!!

RIOdiamond


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12月から増設★月曜体幹トレーニングクラスSTART!!

月曜日の体幹トレーニングクラスがスタート致しましたheart01

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木曜、土曜、日曜の体幹トレーニングクラスに加え、

12月から増設した新クラスshine


新しいクラスで、この日は新人さんもいらっしゃったので、

「自分の体を知る」

「体幹ってなんだろう」

ということからスタートしましたup

※クラスやトレーニングの内容は、生徒さんの状況により変わることがありますwink


まずは・・・

①目をつぶって体重の位置をチェック!

②目を開けて、眉や目の高さ、腕の長さ、骨盤の位置などをチェック!!

③前屈、後屈、側屈、ひねるなど止まった動作でチェック!!  

④ジャンプをしたり、足を上げたり、動いて体をチェック!!


自分の体の癖、状態を知ることからが体幹トレーニングのスタートですhappy02


最初はなんとなく〜の感覚でOKですscissors

感覚を研ぎ澄ませて、自分の体とお話することがとっても大事なんですよnote


続けて通って頂くと、その感覚がどんどん研ぎ澄まされて、

こまかーい部分の感覚までわかったりしますsign03


なので、体幹トレーニングクラスを受けていると、

段々体に対してマニアックになってきちゃいます(笑)


今回は、正しい姿勢や体幹ってなんだろう?をテーマに、

正しいトレーニングをすると体がどう変わるのかを体験しましたsign05


なんと、びっくり!!! 短時間でもこんなに効果が!!!

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すごいですね〜〜upup


どんなトレーニングを行った知りたい方は、

是非体幹トレーニングクラスにいらしてくださいね!!


年末年始も体幹クラスのワークショップを行います!


★体を柔らかくしたい! 

★痩せたい!

★肩こり解消したい!

★腰痛解消したい! 

★よくわからない体の痛みを取りたい!

一つでも当てはまる方は是非いらしてくださいねflair


きっとお役に立てると思いますよpunch


<年末年始ワークショップ 詳細はコチラをクリック>

<体幹トレーニングクラス 詳細はコチラをクリック>

RIOdiamond

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ライオンキングで踊る★子供ミュージカルダンス

子供ミュージカルダンスクラスでは、

ライオンキングの「はやく王様になりたい」でDancingheart04

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男の子も女の子も元気一杯に踊れる楽しいミュージカルソングです‼️

シンバやナラになりきって、

ジャングルを駆け回ろう〜〜


振付の中には、

ボックスステップ、ツーステップ、

ダウンのリズム、パドブレなどなど

ダンスの基本リズムやステップも入っているので、

 自然とリズムやステップが覚えられます!

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土曜は、4歳のKちゃん、5歳のTくんと一緒に

ツーステップを特訓しましたpunchshine


この時期の子供は骨盤や股関節が柔らかいので、

横に移動するステップで上手く止まれず最初は苦戦しましたが、

お稽古を重ねることで止まれるようになってきました〜〜notes


幼少の頃に股関節のトレーニングをすることで、

将来どんな運動にも対応できるようになりますよsign03


Tくん、Kちゃん

今日は2人ともすっごくよく頑張ったね!

前よりもダンスが上手になったし、楽しそうに踊ってて笑顔がステキでした!


Tくんのライオンさんガォー!ポーズもキマッてます!

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子供のうちから健康で柔軟な体を作っておくと、

怪我もしにくく、どんな運動にも対応できる体になっていきますよ!


IZMICには親子で受けられる体幹トレーニングクラスもあります!

ダンスも体づくりも楽しく遊びながら身につけられるレッスンです


是非いらして下さいね!

RIOdiamond

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