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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZMIC BE STUDIO ブログ 身体についての最近のブログ記事

首都圏の演劇系大学・受験対策の夏休みワークショップを終えて 2018

 

 

先日、夏休みワークショップが終了しました!

 

 

新たな受験生達に出会って、私もたくさん刺激を受けました。

 

今回は、AO対策ということもあり、グループワークでの取り組み方も学びました。

 

日芸の1年生の方が来てくれたり、座談会をしたりととても充実した3日間でしたsunshine

 

 

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仕切り2.png

 

 

 

 

 

 

 

 

今回一番印象に残っているのは、AO対策です。

 

チップレッスン

 

というのを進めながらの、AO入試同様のグループワークをしたのですが、

 

実技(演技やダンス)とは違った受験対策でとても楽しかったです!

 

集団の中で、自分はどういう立場になるべきか...

どういう行動がチームとして良いのか...

 

コミュニケーション100% のかなり神経を使った3時間でした!

 

私的には、受験対策でありながら、社会勉強 をしているような感じでした。

 

人とのコミュニケーションや、円滑な関係作りは、これからも絶えず続いていくので、今回学んで考えた事は、今後絶対役に立つのでチップレッスンでやったことを常に念頭に置いて行動していきたいですupgood

 

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体幹クラスでは、

 

自分の個人的な悩みでもあった、

 

呼吸が浅いこと  が1時間のレッスンで 解消 されたり、

 

レッスン前後での体がすごく変わり、感動しました。

 

 

体は、理論がわかると変わる

 

ということを実感しました。

 

私の場合を例にあげると、

 

私は呼吸が浅いことが悩みで、深呼吸する場面があっても、何か深呼吸出来ていないなということがありました。

 

 

ですが、体幹クラスで

 

鎖骨の運動をした時に、

 

 

    『鎖骨の動きの連動と呼吸は繋がっている』

 

 

ということがわかり、鎖骨を意識して動かしてみると

 

レッスン後の自分の普段の呼吸が明らかに深くて違うことがわかり、

 

小さいことでも発見できたら、 おぉ~upって思うのに、

 

このような大発見が出来て大満足でした!!!flair

 

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レッスン前後で柔軟性が上がり、たくさん反れるようになりましたhappy02

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、2日目の最後に行われた座談会では、

 

現役受験生やそのご父兄の悩みなどを聞き、自分に置き換えて考えたりしてみて、

 

やはり色んな人の考えや、今後のビジョンを聞けるというのは凄く貴重で、こんな機会があって本当に良かったです。

 

 

この座談会で、志望校が変わったり、考えが変わったという子もいて、

 

親子で進路に向き合う絶好の機会に、自分もタイミング良く参加できて良かったとしか言いようがありませんsign01

 

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ワークショップは終わってしまいましたが、

9月にも突入し、ワークショップで知った反省点や、発見の喜びと向き合い、

成長できるよう頑張ります!

 

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Momomusic

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受験生必見!!!「続けていくこと」演技レッスン 東京池袋演技&ダンススタジオ


 先日、日本大学藝術学部のオープンキャンパスが開催されましたshine
私も、行ってきました!


日芸.png

 朝から、それぞれの学科の催し物をしていて、とても1日じゃ足りないくらい盛りだくさんな1日でしたnote

 さて、そこで今日は私が受けた講義でとても印象に残ったことがあったので、その事について書かせて頂きますconfident

健全な心身の育成と運動との関係

この先やって来る受験や試験、その他人生でポイントとなる大事な何かを乗り越えていくには、
*学力

*体力

*自信

が大切で、運動がこの3つにどのような働き方をしているかというと、

体力・・・持久力増加、風邪をひきにくくなる
学力・・・海馬(短期記憶)の体積が増加
自信・・・ストレスに対して積極的に対処できるようになる!     
           やる気が出る!

運動は、学力的にも精神的にもプラスの効果が出るみたいなのです!

 

 そのためにはどんな運動をすれば良いのかというと、、、


      適度な運動続けること!!!

 適度な運動とは、1日10~30分ほどの少し息が上がるくらいの歩行(全力の早歩き程度)。

それを今から続けていくこと!

 

話をしていたその先生も、声を大にして言っていましたsign01

続けることは、すばらしいことだけど、一番難しいこと
だな~っと思います。

でも、何かを続けていられる心や体の強さ が、様々なことを乗り越えていける力になるのではないかなと思いました!

やるべき事や適度な運動を続けて、心身共に強い人になっていきたいですねshine

 
 私は、日頃続けることの大事さや難しさを実感しているので、オープンキャンパスでまさか自分が日頃大切にしていきたい事を言われるとは思っていなかったので書かせて頂きました!また、運動生理学にも興味があったので興味深い講座を聞けてとても勉強になりました!

 

梅雨も明けて、最近とても暑い日が続いていますが、スタジオでは暑さにもばてることなくレッスンを行っています!

 

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19809.jpg

これからも暑い日が続きますが、夏バテや熱中症には気を付けて夏を楽しみましょうsungood

 

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s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

   s400image.jpg 子供クラス 
   s400image.jpg 大人ダンス  
   s400image.jpg 体幹トレーニング     
   s400image.jpg 大人の演技


GW 暑いです!! 運動中の水分補給 何飲めばいいの?

GWに入りましたhappy01   気持ちの良いお天気ですが、暑いですねwobbly

みなさん運動中は、どんな飲み物を飲んでますか?

運動中に飲むお勧めドリンクは何でしょうかsign02

【水】

汗の99%は、水です。
1時間くらい・ダイエット目的の運動でしたら水がお勧めです。

汗をかいたとき、冷たい水はおいしいのですが、急に冷たい水をもむと、内臓が急激に冷え、人によっては、お腹が痛くなることもあります。

常温か10~15度くらいの水がお勧めです。
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またダイエットが目的の場合、内臓が冷えると身体の代謝も落ちます。
代謝をあげたくて運動しているのであれば、冷たい水は逆効果です。


【スポーツドリンク】

スポーツドリンクは、飲むとわかりますが、甘いです。
吸収されやすい 適度な糖分や塩分が含まれています。

激しい運動や、長時間の運動では、汗と一緒に糖分や塩分も不足します。
スポーツドリンクは、激しい運動・長時間の運動の時に適しています。

そこまで激しい運動でない場合
塩分や糖分がそれほど不足していないのに体に糖分が入ってくると、まず身体は血液中の糖分を使うため、脂肪の燃焼が行われず、ダイエットはできません。

詳しくは⇒ 脂肪燃焼のトリプル効果とは?? をお読みください

ダイエットのための運動では、水がいいようです。
スポーツドリンクを飲みたいといは、水で薄めて飲むといいですねhappy01

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【お茶は??】

お茶も、糖分が含まれないので、水分補給に良いのですが、カフェインを含むお茶は要注意です。
カフェインは、利尿作用がありますので、せっかく飲んでも出ていまいがちです。

カフェインを含む「緑茶」「コーヒー」は、運動中は控えましょう。
カフェインのない「麦茶」などがお勧めです。


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【炭酸水は??】

炭酸水に含まれる二酸化炭素は、身体の中の乳酸や余分な酸と結合して、体内に排出されます。
乳酸は、運動中~また運動後の疲れの原因です。
炭酸水は、運動後に飲むと良いですね。


身体によい・運動中の水分補給をしましょうsign03

さて
先日の超超初心者ダンスはGW中なのもあってか、幅広い世代のダンスレッスンとなりましたsign03

たくさん踊って、水分もしっかりとって、楽しい時間になりましたshineshine

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【Izmic Be STUDIO 超超初心者ダンスクラス】

体験レッスン随時受付中ですflair


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春休み ダンス&体幹のワークショップ 3/31~4/2

春休み特別集中ワークショップ・ダンス&体幹基礎

ダンス・体幹を習うなら今だ!


3日間のワークショップは、初日からスタートして、
3日目には、大体の基礎が学べるようになる、お得な内容です。
1クラスだけのご参加も出来ますので、ご連絡ください

少し興味がある方
基礎から学びたい方
経験者の方

お気軽に参加ください


元気な、メンバーばかりです 
楽しむことからスタートしましょう 

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● 3月31日 土曜日
17:45~体幹クラス
19:00~ダンスクラス


● 4月1日 日曜日 
15:00~体幹クラス
16:15~ダンスクラス



● 4月2日 月曜日
19:15~20:15 体幹クラス
20:30~ダンスクラス


●料金
全て、1回 2400円
入会金は不要

●注意 
全工程が参加出来なくても、
1クラスからでも受講できます 
詳細はご連絡ください 


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脂肪燃焼のトリプル効果とは? みんなでダイエット!!

春一番??と思う南風も吹き、3月の声が聞こえるとともに暖かくなってまいりました。。heart
暖かくなり、1枚2枚と薄着になると、気になるのが......

身体の脂肪coldsweats01


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さて、shine効果的shine脂肪を燃焼するにはどうしたらよいかflair

脂肪燃焼のチョイコツ【トリプル効果】を教えちゃいますsign03happy01


★①20分以上運動★

運動し始めて20分くらいは、まず血液中のブドウ糖や血液に溶けて浮遊している浮遊脂肪酸が使われるため、燃えたいお腹回りなどの脂肪は燃焼されませんhappy02

20分以上運動し、血液中の糖や脂肪を使いきると、血糖値の低下
が起こります。

すると、肝臓の働きによりグリコーゲンという糖質が体内に放出されると同時に、膵臓から分泌されるホルモンにより中性脂肪の分解が始まりますsign03

来た来た!!!脂肪分解が始まりました~shineshine

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★②運動強度は、チョイキツ程度★

運動の強度は、どのくらいがよいのでしょうか??
運動強度は、ニコニコペース  ちょいキツ位 が最適
軽すぎる運動・きつ過ぎる運動は、効果がありません。

お友達と一緒に、「きついわね~。」と、おしゃべりはできるくらいが
ちょうど良い状態でしょうかcoldsweats01




★③運動に入る前、お腹がすいているくらい。
「カテキン・カフェイン・カプサイシン」をうまくとる★

血液中の糖から使われますので、腹いっぱいより
少し空腹くらいの方が多少脂肪燃焼を始める時間は早めになります。

また、カテキン・カフェイン・カプサイシンは、
脂肪燃焼効果を高めるといわれていますので、
運動前にとると多少効果が高まります。(劇的に変化することはありませんcoldsweats01





さて皆さん、脂肪燃焼のトリプル効果!!ご理解いただけましたか??
さ~、ではこれから実践していくわけですが、


①20分以上
②チョイキツ程度の運動
③できれば少しおなかがすているくらいの状態で

以上を、ご自分で運動できますかhappy02



私は、出来ませんsweat01sweat01

直ぐにサボりたくなるし、めんどくさくなってしまい、なかなか継続できません。。
DVDで家で痩せる...とか、全く続きませ~ン

そんな時、一緒に頑張れる仲間や、声をかけてくれる先生がいるとできますよ。。crown

心が弱い方こそ、だまされたと思って1度体験に来てみてください~。

体幹トレーニング・または超超初心者ダンスなどがおすすめです。

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宮原知子選手、ステキでした〜〜〜★

しましたねcrown


メダルも増えてきて、今週はいよいよ羽生結弦選手も出場する
shine男子フィギュア個人戦も開幕shineします!

先日、女子フィギュアの団体戦をTVで見ていました!
宮原知子選手、とっても素敵でしたねlovely

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はじめて知ったのですが、
宮原知子選手の身長は152cmだそうです!
ずいぶん小柄なんですね〜
氷上では大きく見えるから驚きました!

個人的なことですが...
背が小さい私は、身長の小さいスポーツ選手のことが気になってしまうのですsweat01sweat01

宮原知子選手といえば、圧倒的な練習量

「教わったことは完全に習得するまで諦めない基礎練習の鬼」

世界の舞台で活躍する選手ですが
「人よりできないから人の何倍も何倍も練習する」のだそうです。
努力の天才ですね。


「練習量」
それが宮原知子選手の自信になり、輝きなんじゃないかな、と思います。

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本気の趣味の人が多いこのスタジオでも、
レッスン後スタジオを使って、
今日の振り付けの確認をしたり、
出来なかったことを復習する生徒さんたちがいますsign03

入って間もない生徒さんも
長年スタジオにいてくれる生徒さんも
一緒に練習してます!

頑張る生徒さんたちはいつもキラキラしてるし、
発表会本番の輝きは本当に素晴らしいです。
頑張って練習してきた日々が
きっと自信になっているんですね〜〜heart01

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「一生懸命に取り組む趣味」
「本気の趣味」
そんなふうに楽しくかつ真剣に取り組めるスタジオですflair

もうすぐ新年度!
本気で楽しく取り組める新しいこと初めてみませんか??happy02

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オリンピックもまだまだこれから、
ますます楽しみ〜〜!
がんばれ!日本!

RIOheart

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子供ダンス★ダンス万能説は本当のこと?!

テレビ朝日の人気番組「ぷっすま」で、
ユースケ・サンタマリアさんが、草なぎ剛さんによく言うセリフflairflairflair


「剛はダンスやってるからな〜〜」


ぷっすまでは「ダンス万能説」というテロップが流れますが、
あながち嘘ではないと思います!!

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なぜならダンスは全身運動
体のバネや体の連動性、
関節の柔らかさなどが欠かせないからです

それから、次は右足、右手の時に左足は曲げるんだ!など、
目で見て、耳で指示を聞いたことを、
体で表すので運動神経が鍛えられることももちろん、
頭を通して理解して体に落とし込むことができるようになります!!

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小中学校でもダンスは必修化されているように、
児童や思春期の体作りにもダンスはすごく最適なんですねheart01

IZMICの子供ダンスクラスでは、
ダンスやステップのお稽古はもちろん、
ラダートレーニングやキッズ体操、体幹トレーニングの要素も入れて、
遊びながら体作りが出来るレッスンも行っていますpunch

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楽しみながら万能な体を作っていきましょう〜crown

3代目J Soul Brothersや嵐のようにカッコよく、 
乃木坂のようにカワイく、 
とにかく体を動かしたい子供たち 子供ダンスクラスにcome onshine


お待ちしています!

RIOheart

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元気いっぱいの子供たち!楽しみながらトレーニング♪

土曜の子供ミュージカルダンスクラスで、
shineラダートレーニングshineにチャレンジしましたpunchshine


ハーフカットのストレッチポールを並べて、
ジャンプ!ケンケンパ!かにさん歩き!グーパージャンプ!などなど

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ラダートレーニングは、
よくサッカー選手のトレーニングで使われることが多いトレーニングで、
下半身の安定、バランス感覚、
体のバネの使い方が養われていくトレーニングですflair



今回は、6歳のTくん、3歳のSちゃんがチャレンジ!
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何度か往復するうちに、
連続ジャンプも出来るようになりましたflairflairflair

お膝のバネを使うことも自然に出来てきたんですね〜heart04


そしてこの日はshineミニ運動会shineと称して、
スタジオ内を四つん這い(ネコさん歩き)で移動、
その次はケンケンパで移動、お尻歩きで移動する運動もしましたheart01

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ダンサーやスポーツ選手ではなく、
一般の人、 子供にとっても、
バランス感覚や安定性はとても大事!
今のうちから鍛えておくことで、
将来何をやるにしても役に立てる体を作ることが出来れば、と思っています!

これからも、楽しみながら、
バランス感覚、安定性、
体のコントロールができるようになるレッスンを取り入れていきたいと思いますnote

新たなな仲間も募集中ですよsun

お待ちしています!!

RIOheart

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足底筋膜とは?  ダンスレッスン中の疑問\(^o^)/

先日は【骨盤底筋】について、ブログに書きました。

今日のダンスレッスンでは【足底筋膜】というワードが出てきましたdash
バーレッスンの時も、ステップの練習の時もup

これは、またまた知っておかねばflair
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【足底筋膜とは?】

足の裏にはアーチがあります。いわゆる【土踏まず】といわれる場所ですが、そのアーチを作るのが【足底筋膜】


【アーチ構造と働き】
足には3つのアーチがあります。

①いわゆる【土踏まず】と言われる場所
足を内側からみて、地面に接地しない部分。
これを"内側縦アーチ"
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②同様に外観上からは大変分かりづらいですが、外側にも内側よりやや低めのアーチがあります。
"外側縦アーチ"
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③足を前方から見て、横に広がるアーチ"横アーチ"もあります。
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 ①②③の"アーチ構造"で、地面からの衝撃を吸収し、足や足関節、さらには膝関節、腰などへの負担を軽減する重要なクッションの役割をします。

このアーチのクッションを作るのが【足底腱膜】
足のかかとから、指の方に3角形に広がっています。


 【足底腱膜の役割、ばね】

足底筋膜は、足の指が曲がるとアーチが挙上するように働き⇒挙上したアーチは元に戻ろうとする力(復元力)を生み出し、これが前に進むためのバネの役割となり、踏み返し動作を容易にしているそうです。s-kenmaku1.jpg

s-kenmaku2.jpgなるほど~
足底筋膜は【クッション】【ばね】の役割を担ってるんですねhappy01sign03

s-3056.jpgs-3057.jpgクッション と ばね 
そう考えて足の裏を使うと、より柔らかく使えたり、強く使えたりしますねsign03

(資料参考 吉野整形外科HPより)



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   s400image.jpg 体幹トレーニング
   s400image.jpg 子供クラス
   s400image.jpg 大人の演技
   s400image.jpg 大人ダンス


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骨盤底筋群とは? ダンスレッスン中の疑問\(^o^)/

ダンスレッスン中
「座骨を集めて」とか「骨盤底筋しめて」とか言われます。

「ん?骨盤底筋ってなに?目に見えないけどどんなかたち?」
「なんで【骨盤底筋】をしめるといいの??」

疑問が湧いて、調べてみましたdash


【骨盤底筋群とは?】

骨盤の底にある筋肉で体幹を支える4つの筋肉の1つ。

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恥骨、坐骨、尾骨についていて、ハンモックの様な形をしています。その位置や形から体幹の骨格や内臓を下から支えます。
また、排泄のコントロールもします。

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【骨盤底筋郡が緩む原因】

過剰な負荷がかかったり、また加齢による筋肉の衰えで、骨盤底筋郡が、緩むことがあります。

なんと!

骨盤底筋郡を意識せずに腹筋を鍛えると、骨盤底筋郡は、緩んでしまいます

腹筋して体を鍛えようとする際は、腹筋だけでなく骨盤底筋郡も意識して=体幹全体を意識して、鍛えることが大事なんですね!
気を付けよっとflair


【骨盤底筋郡の感覚】

骨盤底筋郡を使っている(閉めたり~緩めたり)感覚は、どうやったら感じられるのでしょうか?

①イスに座って
骨盤を立てて、イスに座る(骨盤が後ろに傾いていると、骨盤底筋郡は緩みやすい)

腰をまっすぐにして、左右の座骨を感じながらイスに座る。
そこから、肛門を上に引き込む様な感じ
緩めるときは、イスの座面に骨盤底筋郡がふわっと着く感覚があればOK!

②イスと丸めたタオル
イスの上に丸めたタオルを縦に(恥骨~肛門の位置)において、その上に座る
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タオルをつかむように、肛門をグーっと引き込む
タオルに骨盤底筋郡が当たるので、締める感覚が分かりやすい。

この時、尾骨や腹横筋(骨盤の内側の辺り)を指先で触りながら行うのもよい。

わずかに動いていれば、骨盤底筋郡も動いています。

③呼吸
骨盤底筋郡は、呼吸と連動しています。
息をはくと横隔膜が上がり、骨盤底筋郡も引き上がります。
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ふむ、ふむ。
なるほど~。

早速、今日のダンスレッスンや週末の体幹トレーニングの時間、色々ためしてみよ~。

イヅミックの演技クラスもダンスクラスも。

表現のベースである自分の体のことを知りながら、学べるので面白さ2倍です。


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