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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZMIC BE STUDIO ブログ 2020年3月アーカイブ

緊張を取る!「役者にとっての」緊張と脱力<演技レッスン/役者の卵/池袋>

緊張していると、いいパフォーマンスはできませんsweat01
でも、どうしても緊張してしまう>< どうしたらいいの?

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緊張をしていると、心も体もかたーくなってしまいますね!

緊張をとりたい!
それは、役者じゃなくてもだれもが思うことだと思います。

では、緊張の反対語はなんでしょう?
そう、「脱力」ですねsweat01

では、「脱力」はどんな状態でしょうか?

お風呂に入っている時、寝ている時、
疲れ切って倒れこんでいる時、お酒をたくさん飲んだ時・・・・
体に力が入っていない状態ですね。

ですが、役者やダンサーにとっての「脱力」は?
上記のような状態だと、「パフォーマンス」はできないですね

役者やダンサーなど、パフォーマーにとっての「脱力」は、
体を支える最低必要限度の力で、
余分な力が抜けた状態のことを言います。
それは、体も心も同様です。

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では、具体的に緊張をとる、余分な力をとるレッスンをしていきましょう。

緊張を取るには、「緊張を自覚する」ことが大事です。

<3人で緊張確認>
1人を挟んで、真ん中の人は左右に傾けさせる
左右の2人は1人の体を受け止める
力を抜こうとしても、入ってしまう自分の癖や体の特徴を、
左右の人見抜き、真ん中の人は自覚します

<1人で緊張確認>
足の指、足首、ふくらはぎなど、体の部位に一つずつ力を入れて、力を抜く
力を抜こうとしても抜けない部分を探します

緊張する箇所を確認したら、その部分を意図的に抜いていきます

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<ペアで脱力を確認>
腕を持ち上げて落としてあげたり、足を持って左右に揺らしてみます。
抵抗しようとする力がないか、確認します

※床に落とさないように十分注意して、やさしく行います

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一連の流れを動画でチェック!

体の力が抜けると、動きやすいだけでなく、
視界が広がって明るく感じたり、 
良い集中が出来る状態になりますよ〜!

ぜひやってみてくださいね!

Rioheart
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  《演技クラスの詳細》 →こちらから
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家で出来る簡単トレーニング5選♪親子・兄弟・友達と一緒にチャレンジ!<体幹トレーニング/簡単/家トレーニング>

遊び感覚でしかもお家でも出来る
簡単で楽しいトレーニングをご紹介note


①背中くぐり&ジャンプ
1人が四つん這いになり、背骨を上下させる
もう1人は四つん這いの上をジャンプ!したり、四つん這いの下をくぐる

<POINT>
くぐる時、四つん這いの人は背中をしっかり上に
下腹を植えに上げるイメージを持つ。
くぐる人はお腹を床につけて腹這いになりましょうsign03

=====================================

②大根抜き
1人が床にうつ伏せになり、もう1人が足を引っ張る
うつ伏せの人は、引っ張られないように体に力を入れる

<POINT>
引っ張る人はしっかりお腹に力を入れて行いましょう!
腰を痛めないように〜sign03

=====================================

③ペア開脚
向かい合わせで手をつないで開脚する。
開脚したら腕の下をくぐらせて、V字バランス。これを繰り返す。

<POINT>
足の裏を押し合ってお互いの力を相互作用させるsign03

=====================================

④お好み焼き返し
1人が床にうつ伏せになり、もう1人が仰向けにさせようとする
うつ伏せの人は、ひっくり返されないように踏ん張る

<POINT>
ひっくり返す人は、どこを持てばひっくり返しやすいか?考えてみましょうsign03

=====================================

⑤グーパージャンプ
1人は座って足を開いたり閉じたりする
もう1人は下の人の足に引っかからないようにジャンプする

<POINT>
リズムを崩さず、ポンポンポン♪と出来たら素晴らしい〜sign03

静かに出来る運動、激しい運動、 
少ないスペースで出来る運動など・・・・いろいろ集めてみましたnote

ぜひ遊びながらチャレンジしてみてくださいねshine

Rioheart
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《体幹トレーニングの詳細》⇒こちらから

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バランス力UP★立ちやすくなる ~足指伸ばし<健康/アンチエイジング/むくみ/簡単ストレッチ/中高年/池袋ダンススタジオ>

スキマ時間で出来る 簡単★健康体操 
身体のバランスがとりやすくなる 【足指伸ばし】

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足は第2の心臓...と、言われています。
スキマ時間で出来る足裏健康法のご紹介

足裏は、老化防止だけでなく、床をとらえるダンサーやスポーツ選手も大切な部分
健康のためにも、パフォーミングの為にも足裏を鍛えましょうsign03


健康な足指は5本パー

自分の手は、よく見ることがありますが
足は、じっくり見る機会がすくないのではないでしょうか

あらためて見ると、足の小指や薬指は、縮んで指が少し曲がっていたりします 
(自分がそうでしたwobblysweat01

健康な足指は、身体をしっかり支える様にどの指も縮こまることなく
じゃんけんのパーの形をしています。
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それが
note長時間くつを履く
note同じ形で立ちっぱなし
note大きすぎる、または小さすぎるくつを履く etc...
などの生活習慣で、足の骨の形が、変形してしまうことも多いようです。

親指の骨が内側に変形する【外反母趾(がいはんぼし)】はよく知られていますが 小指の骨も内側に変形します。 こちらは【内反小趾(ないはんしょうし)】と言います

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内反小趾は、痛みを伴うことも少なく、気が付きにくいのですが
小指の骨が内側に入り、小指が中に入ると、体重を支える部分が更に狭くなり
バランスがとりにくくなり、転んだでケガもしやすくなります
また、一番下で支えにくくなるため、O脚にもなりやすくなります


足指を伸ばす利点

①縮んだ骨や筋肉が伸びて身体を支えやすくなる

足指が伸びると、体重を支える部分が広くなり、身体のブレが少なくなります
転びにくくなるし、バランスを崩しそうになっても戻ることができやすくなりますflair

②O脚・ヒザ痛が、緩和する

内反小趾は、足の小指側で体重が支えられなくなっているので
その分、体重をひざで支えようとしますdash

外に逃げた体重を支えるために、膝が外に開き【O脚】になります。 
また、過度にひざに負担がかかり、ヒザがいたくなることもあります。
足指がしっかり伸びて、足全体で体重が支えられると、膝への負担がなくなります。

③繊細な体重移動が出来る

自分の足の大きさの中でも、体重移動が繊細にできるようになり
移動がスムーズになるので
スポーツやダンスなどのパフォーマンスも滑らかになります 
床をつかむ、地面をとらえることができますsign03


体重移動が安定する【足指伸ばし】

やり方
①素足になります
②まずは、指を1本づつ引っ張ります
③5本全部引っ張ったら、次は2本の指を持ち、前後に離すように引っ張ります
動きにくい薬指や小指は、丁寧に引っ張り動かしてください。
これを2回繰り返します

確認
残部の指伸ばしが終わったら、足指全体を大きくパーに開いてみたください。
指と指の間が、均等に開くようになりましたか。
開かない指の間があったら、その指を再度「足指伸ばし」flair


体重移動が滑らかになると、足の歩幅も広くなり大胆に歩けますねflair
風邪をきって、進むと心も晴れやかにheart01

1日2回 
朝晩1回ずつ 足指のばしやってみてくださいpencil
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ダンサーも応用できる★足裏アーチを作る健康体操~タオル寄せ<健康/アンチエイジング/むくみ/簡単ストレッチ/中高年/池袋ダンススタジオ>

スキマ時間で出来る 簡単★健康体操 
ダンサーも応用できる足裏体操 【タオル寄せ】

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老化は足から...と、言われています。
スキマ時間で出来る足裏健康法のご紹介

足裏は、老化防止だけでなく、床をとらえるダンサーやスポーツ選手も大切な部分
健康のためにも、パフォーミングの為にも足裏を鍛えましょうsign03

足裏の構造

足は26個の骨で構成され、足の裏には10個の筋肉がついています
足裏の10個の筋肉は、まとめて【足底筋群】と呼ばれています

足の裏は、その足底筋群やふくらはぎから伸びている筋肉などによって 
3つのアーチが作られていますsign03
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①足の外側を結ぶ 外側アーチ (青)
②親指の付け根からかかとを結ぶ 内側縦アーチ(土ふまず)(赤)
③親指の付け根と小指の付け根を結ぶ 横アーチ(緑)

この3つのアーチが、バネのように作用して、身体にかかる地面からの衝撃を和らいでいます。


足の裏を鍛える利点

①3つのアーチも働きがよくらり、疲れにくくなりケガもしにくくなる

足裏の筋肉が弱くなると、アーチがなくなります。
特に内側縦アーチ【土踏まず】がない状態は【偏平足】と言いますが
バネが伸び切った状態と同じ。
つまり、衝撃をじかに受けてしまいます。
足の裏を鍛えることで、足裏のアーチの働きが良くなり
疲労しにくくなり、足のケガも少なくなりますflair

②発揮出来るパワーが大きくなる

スポーツもダンスも、地面や床からの反動を使って身体を動かす力が生み出されます
足の裏が弱かったりかたかったりすると
地面からの反動が使えずパワーが発揮されません。
どんなに体幹や足が強くても、足の裏がうまく使えないと力の流れがうまくゆかず
よいパフォーマンスにつながりません
足の裏を鍛えることで、地面からの反動を身体に十分取り込むことができますshine


足裏を鍛える体操【タオル寄せ】

やり方
①素足になります
②タオルを平らに床に引きます
③端からタオルを手繰り寄せていきます
③全部手繰り寄せたら、またタオルを平らに引いて⇔手繰り寄せる
これを5回繰り返します

レベルアップ
スムーズにタオルを手繰り寄せることができるようになってきたら
タオルの上にペットボトルを置いて、ウエイト代わりにして行うのもよいでしょうflair


しっかり歩けると、日々の行動も活発になり
買い出しでたくさん歩いたり 
運動することも楽しくなったりと いいことずくめsign03

一日2回 
朝晩と タオル寄せ体操、やってみたくださいpencil

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老化は足から~足指グーパー<健康/アンチエイジング/むくみ/簡単ストレッチ/中高年/池袋ダンススタジオ>

スキマ時間で出来る 簡単★健康体操 
足指グーパー

足は、たくさんのツボがあります
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足指をグーパー体操で、足全体に刺激を入れて、ツボを刺激しましょうsign03


注意:
   しっかり力を入れてグーパーする。    
   パーで、開いていない指の間は、手を使ってしっかり開く   
   動いている自分の足を、目で確かめながら行う

ご家族でやってみたくださいねsign03
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ボカロおさえておきたいお勧めランキング★千本桜 他...<踊ってみた/ダンス動画/池袋ダンススタジオ>

ボカロという言葉が、とても一般的になり。
ジャンルの1つのような意味で使っていますが。
そもそもカロってなんだか皆さんご存知ですかsign02

ボカロとは
ボーカロイドという音楽ソフトの略ですflair
メロディーと歌詞を入力すると、キャラクターが歌うYAMAHAが開発した音楽ソフトです。

歌のキャラクターは2007年から始まったそうです。

第1号が初音ミク
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ここから、ボカロの大ヒットが始まりました。

歌ってみた!踊ってみた!
という形で、ミクちゃんが歌う曲を別の人が歌ったり
振付を付けて踊ったりして更に、流行っていきました。

今では有名な【米津玄師】さん
彼も、もともとは【ハチ】という名前でボーカロイドで曲を作り、曲をあげていた
ボカロPさん
ボカロ時代→ハチ時代もたくさんヒット曲を書いていますshine

さて 
そんなボカロの歴代ヒット曲 
押さえておきたい曲ベスト3sign03


第3位 【ハッピーシンセサイザー】 Easy Pop 

ピコピコした曲で、かわいらしい曲ですchick
踊ってみたでは、手振りのようなこれまたかわいい振付で有名です

第2位 【マトリョシュカ】 ハチ

米津玄師さんがメジャーデビューする前にかいた曲で
再生回数1000万回を突破した大ヒット曲up
歌っているボーカロイドGUMIが来ているパーカーもかわいいと
話題になり商品化されましたbell
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 第1位 【千本桜】 黒うさ

永遠の神曲「千本桜」
あの小林幸子さんも歌っているのをご存じですか?
イヅミックでも、オリジナルの振付で、イベントで踊りました

こちらは、練習バージョンshineshine
↓↓↓

さて曲この瞬間も
ボカロの新曲は、生まれています
次はどの曲で、踊ってみようかなsign02

スタジオでは、リクエストもお待ちしておりますshineshine

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《イヅミックの踊ってみた!動画》⇒こちらから

《ボカロ踊ってみた!クラスの詳細》⇒こちらから
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子供演技3才年少 落語ブラッシュUP★継続は力なり!<子役/自己PR/演技レッスン/池袋>

子供演技クラスのレッスンでshineshine

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Yクン
2才からスタジオレッスンに通っていますsign03

はじめは、スタジオの入口で泣いて
とびらの中に入ってこれませんでしたnote

半年くらいたつと
レッスンには参加しますが、発表するとなるとやりませんでしたhappy02

3才になり
先生には見せますが
お友達やおうちの方には恥ずかしがって発表はできませんでしたdash

先月から...
発表、表現することに対して、本人なりの意思が見えるようになってきましたshineshine

さてレッスンの中で継続して行っている【落語】では
自分で、話を理解して、楽しくセリフを言っている部分が増えてきました。good

という事で、さらなるレベルアップsign03

今回のレッスンでは、動きもつけて
ひとり二役で、演じてみましたflair
↓↓↓


いや~
2才の頃のスタジオの入口で泣いていた
あのYクンを思うと......good

毎回、レッスンに送り出してくださった、おうちの方のご協力があったからこそ
今がありますsign03

お休みせずに、レッスンを継続する事の大切さを
再認識しました。
継続は力なりですねsign03

さあて、これからもバシバシレベルアップを目指してゆきますよflair

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《子供演技1クラスの詳細》⇒こちらから

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JAZZ入門 トップナイフ踊ってみた!完成しました!<池袋ダンススタジオ/コピーダンス>

6才〜大人まで♪
トップナイフのエンディイングダンスでノリノリheart04


3月中の1ヶ月間トップナイフの振り付けを踊ってきたKちゃん親子
ママはなんとダンスをはじめて2ヶ月ですが、
予習復習もばっちりでダンスの楽しさに目覚めてしまったようですshine

そして、ついについに動画撮影日!
今日全ての振り付けを覚えた生徒さんもいましたが、 
全員完璧に踊ってくれました〜!

「ダンスを踊る」ことももちろん楽しいけど、
練習すればするほど、どんどん出来るようになって、
みんなでひとつの作品をつくる楽しさにも目覚めてくれた様子で、 
本当によかったですhappy01
みんないい笑顔!

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はじめてのことを始めるのは誰でも勇気が要りますね 
でも一歩を踏み出せれば、きっと楽しい世界が待っている〜♪ 
ぜひ一歩踏み出してみませんか?

Rioheart

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《JAZZ入門の詳細》⇒こちらから

《親子ダンスの詳細》⇒こちらから
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親子ダンス★おんぶヒモで「恋ダンス」踊ってみた!<産後ダイエット/おかあさんといっしょに/池袋ダンススタジオ>

パソコンの動画を整理していたら
何とも懐かしい動画が出てきましたsign03

ドラマとともに流行した恋ダンスの親子バージョン 
3年前???くらいでしょうか

ちいさなお子さんといっしょのレッスンだったので
赤ちゃんがレッスン中にお腹すいて泣いちゃって
みんなで休憩時間とったりsweat01
ジュースこぼれちゃったりhappy02

大騒ぎでも、和気あいあいの楽しいレッスンでしたshineshine

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動画の中のだっこヒモの赤ちゃんも、今では幼稚園生flair
今度、単独一人でキッズクラスにきます
泣かないで、出来るかなrock

親子2世代で通っていただき
何ともうれしいですねheart01



親子ダンスは、年齢により2種類flair
もちろん パパの参加も大歓迎ですsign03

★0~2才児といっしょ 水曜15:00~16:00
↓↓↓


★3才児~といっしょ 日曜11:45~12:45
↓↓↓

flairflair体験レッスン 随時受付中flairflair
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《親子ダンスの詳細》⇒こちらから
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やりきるからカッコイイ!アイドルダンスで、可愛さもかっこよさも突き抜けていこう〜!<踊ってみた/アイドルダンス/池袋ダンススタジオ>

昨年末の「30歳までAKBを卒業しません」宣言
AKB最年長メンバーゆきりんこと柏木由紀さんの言葉ですheart04

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ある情報サイトの記事で、ゆきりんのインタビューを読みました!
ゆきりんと言えば、「アイドル好きアイドル」で、
特にハロプロファンで有名ですね!

そんなゆきりんが「神」と尊敬しているアイドルBEST5を紹介していましたsign03

そのBEST5は、 
モーニング娘。 松浦亜弥さん 
ももいろクローバーZ 松本伊代さん 松田聖子さん

う〜ん、まさに最強アイドルですね〜sign03

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ゆきりんが、このBEST5の方々の魅力を語る時に、
一貫して語っていたのが、
「ぶりっこも全力も突き抜けていて、それがかっこいい」ということ。

どんなに世間から揶揄されても、全力でぶりっこをする姿 
どんなに大きな会場でのライブでも常に突き抜けて明るく全力で走り回る姿

徹底して突き抜けた姿が、かっこいいにつながっているんですよね〜shine

アイドルダンスクラスに参加される方も、
ぜひ最強アイドルたちのように全力でキメキメに踊っていきましょうね!
それが、アイドルに近づくコツですね!

そして、アイドルダンスだけでなく、
どんなことでも、演技でもダンスでも
全力で突き抜けるからこそのかっこよさを手に入れたいものです〜flair

全力で臨んだ過去の踊ってみたの数々動画はこちらから

Rioheart
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