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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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ぎっくり腰 予防と対策　〈腰痛改善/体幹トレーニング/中高年/池袋〉　

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スタッフのトモミです
先日軽いぎっぐり腰風になりました。
※今は、もうよくなりました

ぎっくり腰【風】というのは、自分のなった症状から
よくぎっくり腰になった方がいう症状に似ていたからです


s-92973.jpg


【自分の症状】

★腰に違和感がある（痛みはないので、軽度のようです）
★身体の体制を変える時、「よいしょ～、どっこいしょ」となる
★ダンスのロールダウン⇔ロールアップが、出来ない
★前屈が、出来ない　　　etc...

で、そこで一般の方なら「痛いから、動かないように」「湿布張らなきゃ」「痛みが治まらなかったら、病院に行こう」　と、なるかと思いますが。
【ぎっくり腰風】になった自分の身体を、観察してみよう
と、思いました




【ぎっくり腰になった身体の観察】

★腰周りに力が入りにくいので、身体が浮き上がる。
★下半身に重心が下りず、上半身が力む
★肩が上がり、首のまわりがいつも以上にこり固まる
★足の裏の踏みが、出来ない
★全身、身体を伸ばしたいのに、伸ばせない
★全身がつながらない

腰周りに力がはいらない、入れるのが怖くなりますね。 
では、
どうしたら改善されるのかも自分の身体で、試してみました

腰痛.jpg


【ぎっくり腰　対処法】

★身体の体制を変える時

①骨盤底筋に力を入れる
②息を吐いて、ドローイン
③意図的に下半身に意識を下げ、下半身で身体を支えるように
④③の状態を保持しつつ、上半身の力みを抜く
⑤身体の体制を変える

★ぎっくり腰改善のために

上記の①～④の身体を作り、ロールアップ⇔ロールダウン
を、毎日やりました。
3日くらいで、違和感もなくなりました

トレーニングを動画で紹介
 ↓↓

こちらのトレーニングは、下半身(下腹部)に力が入りやすくなります。 前屈などの柔軟性もあがります。


そして最後に
【ぎっくり腰】になってしまった方々へ
何よりいえること　　それは

ぎっくり腰が少しよくなったら、徐々に動きながら治す
ということです。

違和感のあるぎっくり部分を、徐々に鍛えたり伸ばしたりして、動かしながら運動しながら、治すのが早道です。

もちろん、ムリは禁物です


今回、自分の身体を観察したり考察したりできるのは、日々自分の身体と向き合っているからかと思います。

自分の身体で試して、得とくした感覚ややり方を、今度は自分が携わるみなさんに、お伝えしたいと思いました。


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(Izmic Be STUDIO) 2019年7月12日 15:09

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