月別アーカイブ

  • YOUTUBE - Izmic Be STUDIOのYOUTUBEチャンネル
  • GALLERY - レッスンの様子や雰囲気を写真でご紹介

  • EVENT - スタジオ主催の発表会や公演情報の告知とレポート

受講中の皆様へ - 休講・代講案内
Twitter Google+ Facebook

Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

HOME > IZMIC BE STUDIO ブログ > 大人クラス > オンライン演技レッスン 「気が弱い」「人見知りを直したい」演技を学んで自己コントロール&プロデュース<演技/池袋/オンラインレッスン>

IZMIC BE STUDIO ブログ

< 運動不足!まず何の運動からすればいい??<ダイエット/筋トレ/ステイホーム>  |  一覧へ戻る  |  ダンスレッスン後のおしゃべりも楽しい!!<オンライン友達/池袋ダンススタジオ/スティホーム> >

オンライン演技レッスン 「気が弱い」「人見知りを直したい」演技を学んで自己コントロール&プロデュース<演技/池袋/オンラインレッスン>

役者になるぞ!という方じゃなくても、 

せっかくの機会だから参加してみよう!


act_040.jpg


そんな風にオンラインがきっかけで参加してくれる方も多く、

社会人や主婦さんも集まり、

賑やかになっているオンライン演技クラス!


本日の主役Tさんもそのうちのおひとりです。

「役者を目指す」というわけでなくでも、

演技を学ぶことは、他者とのコミュニケーション・脳トレにもなり、 

社会の中で生きる手助けになる、と感じて下さっています。


そんなTさん、「私は気が弱い」というお悩みが。

そんなお悩みにスポットを当てて、

「気が弱い」「人見知り」を演劇的観点から

座学で学んだオンラインクラスのレポートです


これを読めば、あなたも勇気が湧いてくるかもしれませんheart04



『演技を学び自信を持った自分に』


演技を学ぶということは、

社会の中で生きるための手助けになることを感じ始めています。


IZUMI先生より何かリクエストあるかと聞かれ、自分の課題、 

笑う顔しかつくれなかったり 感情トレーニング で、

顔から動いてしまうので、上手くできるようになりたいのだ。と相談しました。


その時、「気が弱いから。。。」と自己分析し、

「気が弱いを改善したい」というリクエストを出しました。


IZUMI先生よりすぐに、


「明日一日大きな声で話をしてみて」


とアドバイスをいただき、実践しました。



すると・・・

大きな声で話すと、人から聞き返されず、 

話すことが嫌ではなくなり、楽しくなったのです!



act_021.jpg


先生どうして??


「いつもとなんだか違う感じ」を感覚的にキャッチできたら、

今度は、理論で「気が弱い」についてレッスンしてもらいました。



まずは、

「気が弱いことの意味と原因を知り、対策を考える」ことからスタート!!


 「気が弱い」原因とは・・・


・褒められたことがない 

・ トラウマによる 

・ 自己肯定感が低い

・生育環境で過干渉があった など・・・


つまり・・・様々な要因により、

「自信がないこと」から気が弱いと感じると考えます。


ということは、

気が弱い に打ち勝つ方法は・・・ 

「自信をつけること」


act_007.jpg


では、その「自信」をつけるには何をするのでしょうか?


具体策は・・・


・大きな声を出して話す 

・外見を変える  

・胸をはる 

・姿勢をよくする

・体幹を鍛える 

・相手の目をみる 

・明るい服をきる  

・化粧  

・アクセサリー  など・・・


自分自身を上げるためには、「見た目を変える」


見た目が変わると、自分の心持ちが変わるだけでなく、

周りの人の目も変わります。


周りの目が変わると、さらに自分自身も変わると教わりました。


つまり、「気が弱い」というのは、

実は、自分がその姿でいようと望んでしまっていて、

そのため他者がそれを見て、そう思ってしまうのです。


自分の思い込みで、それが、益々自分をそこにとどめる要因になっていて、

つまり、他者の評価が私自身の評価になっているのではないか、と



act_027.jpg


そこで、1つの実験を行いました。



<実験>

①目をつむって、怒りの感情トレーニング


②目を開けて、怒りの感情トレーニング


③自分の顔をみて、怒りの感情トレーニング 



やってみると・・・ 自分の顔を見ていると怒りがマックスまで行かず、 

途中でトーンダウンしてしまいました。 



<先生からの考察>

自分の怒りの顔が嫌。

だからトーンダウンするのではないかとアドバイスをもらいました。


つまり、どこかで怒ることがいけない という価値観がある 


あ!やってはいけない!と無意識に、

怒らない自分を演じている=気を弱くしておこうとするのではないか

と指摘してもらいました。


act_041.jpg



最後に、

「怒る」「感情のままに発散する」という 

今まで、ダメだと思い込んでいた感情も大事な心の動き

だと教えていただきました。



演技のレッスンは、その感情を出してあげる手伝いになるということも、

汚い言葉や怒鳴ったりをレッスンで出すことで、

様々な感情を知ることができ、ダメなことではなく、

豊かな人間性を形成する手助けになると、学びました。


この、いろいろな感情を知るという観点では、

演技レッスンは、子どもへは情操教育になるということもわかりました。


ですが、社会では、

感情の赴くままに発言・行動する(怒鳴ったり、キレたり)と、

相手にされなくなることも、伝えなくてはならないですね。

それはルールを守ることも教えていかなくてはなりません。


大人演技004.jpg


自分のメンタルをコントロールする方法として、

「認知行動療法」も教わりました。


ダメだった時、失敗した時、うまくいった時、

どんな行動をしていたか、Wを詳しく書いて、ノートをつけるという方法です。


自分を客観的に見ることもでき、

メンタルが落ち込む時の行動指針にもなるそうです。



わーっと怒ったり、わーっと泣いたり、

本当の自分や心の奥の奥を解放したり、

ちがう自分・ちがう顔を持つことで、

リアル世界で生きる自分を保つことが出来るのかもしれませんね。


建前が多くなり、なかなか自己を解放しづらくなり、

心に鍵がかかりがちな、現代人にとってとても大切なことを学べる気がします。


Tさん、勇気の出るレポートありがとうございましたheart04


Rioheart
online_banner.jpg

    スタジオ自粛期間  4月6日~5月31日

      自粛期間につきましては、延長などもあり得ます。 
    ご理解、ご了承、いただけますように、ご協力をお願いいたします

    Stay home Let's do it at home


自粛終わりましたら、通常レッスンにてお待ちしております。
《演技レッスンの詳細》⇒こちらから





カテゴリ:

< 運動不足!まず何の運動からすればいい??<ダイエット/筋トレ/ステイホーム>  |  一覧へ戻る  |  ダンスレッスン後のおしゃべりも楽しい!!<オンライン友達/池袋ダンススタジオ/スティホーム> >

同じカテゴリの記事

ダンスレッスン後のおしゃべりも楽しい!!<オンライン友達/池袋ダンススタジオ/スティホーム>

スタジオ自粛のためレッスン休講になり、その後オンラインレッスンがスタートして約1ヵ月半たちましたsign03

s-110153.jpg

s-110152.jpg

オンラインレッスンに通う生徒さんも、すっかりなれてきましたねgood
多少、画像が乱れたり、音が聞こえづらくなったりはあるもののsweat01sweat01

オンラインのいいところもありますflair
いつも別のクラスでレッスンしていた方が、オンラインレッスンを一緒に受けることで顔見知りになったり、レッスン後にオンライントークしたり...heart01

オンライン_200507_0003.jpg

スタジオレッスンだけでは、出会えなかった人と人との交流がありましたflair
それもダンスを通じて...

大好きなダンスで人のつながりが広がるって
さいこ~ 
ダンスでつながる★友達の輪shineshine


さて、今週からオンラインボカロダンスクラスは、新曲になりました

s-110151.jpg


家にいる時間が長く、ダンス動画見ては【こんな風に踊りた~い】って思っちゃうあなたsign03

オンラインで、ボカロダンスレッスンしましょ!! 
オンライン友達募集中!

s-110149.jpg


7508.jpg

おうち時間を有意義に
イヅミックのオンラインレッスン
↓↓↓

online_banner.jpg

    スタジオ自粛期間  4月6日~5月31日

      自粛期間につきましては、延長などもあり得ます。
     ご理解、ご了承、いただけますように、ご協力をお願いいたします

    Stay home Let's do it at home


自粛期間終わりましたら、通常クラスにてお持ちしております

《ボカロ踊ってみた!クラスの紹介》⇒こちらから


運動不足!まず何の運動からすればいい??<ダイエット/筋トレ/ステイホーム>

家にいる時間が長くなり、運動不足が気になっているが
いざ何からすればよいのかわからないsign02

そんな方にはまず下半身のトレーニングが、お勧めですsign03


下半身をはじめに鍛える理由 flair


下半身には、大きな筋肉群が集まっている

下半身を強化することで、効率よく筋肉量を増やすことができます。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり痩せやすくなります


下半身は体の土台

まずは、土台が大切です。
上半身を安定させるためにも、まず土台である下半身の筋力アップから始めると良いですよ。


下半身を鍛えるおすすめトレーニングflair


その1 スクワット

有名なトレーニングですが、正しいやり方でやらなければ効果がないばかりか、ひざや腰を痛めてしまいます。
正しい形で行いましょう。

~やり方~
①足は、肩幅くらいに開く。つま先とひざの向きをそろえて正面に向ける
②おしりに力を入れて、股関節を折り曲げるような感じで、ひざを曲げていく⇔戻るのくりかえし 
③ひざがつま先より、前に出ないよう注意 
※1回のトレーニングで 10回

s-20-05-16-03-12-29-411_deco.jpg s-20-05-16-09-29-18-025_deco.jpg


その2 ランジ

~やり方~
①足は、肩幅くらいに開く。つま先とひざの向きをそろえて正面に向ける。
②おしりと下腹部に力を入れ、よい姿勢で立つ。
③足を前に、1歩だす。
④前足のひざは、かかとの真上、後ろ足のすねは床と平行。
⑤上半身まっすぐ垂直
⑥前足で床を蹴って⇔戻る。
※1回のトレーニングで 左右10回づつ

s-20-05-16-03-12-29-411_deco.jpg s-20-05-16-03-26-17-149_deco.jpg s-20-05-16-09-33-14-802_deco.jpg


その3 カーフレイズ

ふくらはぎに効果的なトレーニング
押し首をねんざしないように、正しい形で行いましょう

~やり方~
①始めは、壁を触って行う
②足首を外側にひねらないよう、気を付けながらかかとを上げる
③ゆっくりかかとを下す。おろしきる寸前で止める
④足の親指の付け根(母指球)と小指の付け根(小指球)の、両方を踏んでいくようにする。
※1回のトレーニングで かかとの上下15回

s-20-05-16-09-37-35-015_deco.jpg
s-20-05-16-09-41-56-246_deco.jpg


一緒に行うとよい下半身のストレッチflair


体を動かすことが少なくなると、関節の可動域が狭くなり、肩こり・腰痛などの原因になります。
トレーニングの前後にストレッチも一緒に行いましょう。

その1 ももの前(大腿四頭筋)のストレッチ

このストレッチは、足を上げるときに使う《腸腰筋のストレッチ》にもなります

~やり方~
①足をそろえて立つ
②片足のひざを曲げて、体の後ろで持ちかかとはおしり
③曲げている足のひざは、開かない

s-20-05-16-10-34-55-164_deco.jpg s-20-05-16-10-36-13-498_deco.jpg


その2 太ももの後ろ(ハムストリングス)のストレッチ

~やり方~
①床に座り、長座になる。
②片足延ばす、片足のひざ外に曲げる
③体を前に倒してゆく

s-20-05-16-10-37-39-797_deco.jpg s-20-05-16-10-38-36-807_deco.jpg


その3 おしり(大殿筋)のストレッチ

~やり方~
①床に座り、両足のひざをたてて、90度に曲げる
②片方のひざを、もう片方のひざの上に乗せて、ひざを開く

s-20-05-16-10-39-30-475_deco.jpg s-20-05-16-10-40-12-317_deco.jpg 


その4 内もも(内転筋)のストレッチ

~やり方~
①足を開脚に開いて座る
②片足はひざを曲げる
③上体を伸ばしているほうの足に倒して、内ももを伸ばす

s-20-05-16-10-41-06-558_deco.jpg s-20-05-16-10-41-42-841_deco.jpg

7508.jpg

今日から ★3つの運動4つのストレッチ★ ぜひやってみてくださいheart

また、さらに毎日の生活の中でこんなこと心がけてみて下さい。

・できるだけ早く歩く
・階段を使う
・かかとを上げるようにする

すると、あら不思議shineshine
体も軽くなり、きっと心も軽くなりますよ~crown


7508.jpg


オンラインレッスン【燃焼系ダンス&ストレッチ】のクラスは

普段あまり運動していない方でも参加できる【運動きっかけクラス】
体を動かす気持ちよさを、体験してくださいね sign03

7508.jpg

おうち時間を有意義に
イヅミックのオンラインレッスン
↓↓↓

online_banner.jpg

    スタジオ自粛期間  4月6日~5月31日

      自粛期間につきましては、延長などもあり得ます。
     ご理解、ご了承、いただけますように、ご協力をお願いいたします

    Stay home Let's do it at home


自粛期間終わりましたら、通常クラスにてお持ちしております

《通常クラスの紹介》⇒こちらから


インスタライブで演技レッスン生配信★ポジティブ脳に変換して毎日ハッピーに♪「YES and」<役作り/役者の卵>

大人気のイヅミック演技レッスン生配信!
視聴者参加型のコラボ配信での出会いがあり、嬉しいですheart04


第9回目は、「YES and」のレッスンをしました!

YES andとは・・・
どんな役でも自分のものとして受け入れるレッスンです。

役者は、どんな役が来ても、受け入れるべし!
例え、それが人間じゃなくても、ありえないような設定でもnote

でも、これって役者じゃなく、コミュニケーション術だと思います!
「他人を理解し、受け入れる」
そして、「and」を使うことで、
「受け入れるだけでなく、話を広げる」こともできます!

act_034.jpg

私も、普段からこれは、なるべくなるべく「YES and」の受け答えをして、
プラスアルファを考えようと努力しています。

「YES and」を心がけると、例えばお仕事の指示や指摘などでも、
自分の中での納得度が増し、ただの「指示」ではなく、
「自分なりの信念や考えを持ったお仕事」に変化する気がしています。
こうして、自分の脳も、ポジティブ脳に変換できるので、
お仕事に対して、さらに積極的に楽しく取り組めるようになった気がするのです!

act_023.jpg

YES andレッスン 詳しいやり方は▶︎こちらをクリック

コロナウィルスの影響で、家族と過ごす時間が増え、
接することが増えたからこそ、衝突することも増えていませんか?
イライラしてしまうことも、ありませんか?

そんな時、YES andを思い出してみてください。
最初は、やりにくさを感じるかもしれません。
でもやっていくうちに、自分の脳もポジティブハッピーに 
変換していくことが出来るようになってくるはずですよ

Rioheart
online_banner.jpg

    スタジオ自粛期間  4月6日~5月31日

      自粛期間につきましては、延長などもあり得ます。 
    ご理解、ご了承、いただけますように、ご協力をお願いいたします

    Stay home Let's do it at home


自粛終わりましたら、通常レッスンにてお待ちしております。
《演技レッスンの詳細》⇒こちらから


演技レッスン この世は舞台、人は皆役者。役者における役作りの観点から「集団での役割を知る」<自己分析/自己実現>

演技のレッスンは、「役者になりたい人」の為だけではない
主婦さん・OLさんなど、、、
いろいろな職業の方にも 「あ、なるほど」と置き換えることが出来るのです。

act_020.jpg

先日、役者における役作りについて、レッスンを受けました。
役作りとは、、、「俳優が役になりきるために行う準備・作業」
それは、外見を変えることかもしれませんし、
内面を変えることもあります。

役者は、見ている人に「リアル」に感じてもらうために、 
とにかく綿密な準備が必要なのです。

具体的は役作りのプロセスについては▶︎こちらをクリック

act_009.jpg

役作りのプロセスを追っていると、役者だけのもの
役者を目指すわけではない私には「関係ないわ〜」と思いませんか?

ですが・・・自分の生活に置き換えてみると、こんなことがわかってきました。

役作りとは、まず自分を知ることから始まる

以前、何かのCMで見た記憶がありますが、
人間は社会の中でいろんな役が与えられています。

ある時はお母さん、ある時は上司、ある時は後輩、ある時は子供 
関わる人と場面が変わると、役割も変わるものだと思います。

シェイクスピア「ハムレット」の一節
「この世は舞台。人は皆役者・・・・」のようですね

大人演技009.jpg

「役作り」とは、自分とは違う人になるための作業。
であれば、
自分のことを知らないことには、違う人にはなれない、と考えました。

別の役になるには・・・
自分がどんな特性があって、 
自分のどんな一面を強く出せば良いか、
 また自分のどんな一面を補えば良いか。
 
周りをよく観察し、この集団・この空間で
自分が何を求められているのかを
感じるべきなんだなぁ〜と思います。

あれ?こんな考え方のレッスン、以前やりました!
「チップレッスン」です。

チップレッスンとは、仲間と作品を作ったり、グループワークを行い、
集団の中でどういう立ち位置に入るかを、
下記の項目で加点方式で点数化していきます。


1 情熱(行動力・熱意・不屈)  

2 共感(仲間をサポートできているか・思いやり・発言を拾う)

3 創意(リーダーシップ・オリジナリティ・客観性)  

4 茶目っ気(ムードメーカー・ポジテイブ・何とかなるさ・遊び心)

もちろん、この要素が1人の人で全て担うことが出来たら、すごいですが、
大切なのは、集団でこの要素のバランスが良くなること。

例えば・・・
集団の中でみんながリーダーシップを取ろうとしたら、
まとまるものもまとまりづらくなってしまうかもしれませんdown
ピリピリした雰囲気になったら和やかにするような一言を言えると人がいるだけで、
チームの雰囲気が変わりそうですよね

これは、日芸のAO入試でも行われました。

集団の中での立ち位置・立ち居振る舞いなど。。。
その集団を良いものにするために、
自分はどの役割を担うべきかというものです。

チップレッスンの詳細▶︎こちらをクリック

大人演技013.jpg

こう考えてみると、
演劇は何も役者になりたい人だけのものではない!と思いませんか?

実際に、現在行っている演技のオンラインレッスンでは、
会社員さん・ママさん・学生さんなど・・・
本当にいろいろな方が参加してくれています。

役者を目指す、目指さないに関わらず、
自分の実生活に置き換えて、たくさん勉強し、実践してみよー!
と積極的に参加していただいています!

自粛期間で、コミュニケーションが希薄になりがちな今だからこそ、
自分について・コミュニケーションについて、 
演劇を通して学んでみませんか?

Rioheart
online_banner.jpg

    スタジオ自粛期間  4月6日~5月31日

      自粛期間につきましては、延長などもあり得ます。 
    ご理解、ご了承、いただけますように、ご協力をお願いいたします

    Stay home Let's do it at home


自粛終わりましたら、通常レッスンにてお待ちしております。
《演技レッスンの詳細》⇒こちらから



< 運動不足!まず何の運動からすればいい??<ダイエット/筋トレ/ステイホーム>  |  一覧へ戻る  |  ダンスレッスン後のおしゃべりも楽しい!!<オンライン友達/池袋ダンススタジオ/スティホーム> >

このページのトップへ