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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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50代~★セカンドライフを楽しもう!受験WS番外編 ママも体幹トレーニング!

先日 日芸受験対策ワークショップが終わりましたflair
九州や大阪からの高校三年生の参加・中学生の参加などもありました。

s-44185.jpg

s-44191.jpg

s-44187.jpg


特に地方からの参加の方は、レッスン内容が初めてのことばかりで、刺激的だったようですhappy01
付き添いのお母さまから「子供の顔が、毎日ドンドン変わっていきました!目の輝きがちがってきました」と、コメントをいただきました。

春休みのワークショップは、終わりましたが、受験勉強はまさにこれからsign03
良いスタートがきれたのではないでしょうかshineshine

s-44114.jpg


さて、ずーっと付き添っていらしてたお母さまも、ワークショップの【体幹トレーニング】をお子さんと一緒に体験されました。

まず始めは、体幹にちからが入りやすいように、姿勢を良くします。
ゆがんだ姿勢を直すと、柔軟性が上がりますnotes

受験生のママAさんの体幹トレーニング前と後を、比べてみましたsign03
s-S__宮本真実ママ1.jpg     s-S__宮本真実ママ2.jpg
すごい変化good
ご本人も、肩の周りが特に楽になりました~upとのこと。
お子さんの付き添いでいらしたのですが、ご自分の身体を見直すきっかけ来なりましたね~apple

お子さんの受験勉強、お母さまもよいきっかけとして、ご一緒になさっていただけたら、家族皆様健康ですね!!

受験生のお母さま・お父さま、会社の社長さん・部長さん、中高年世代の皆様sign03

毎日を、身体も軽く レッツ エンジョイcrown


s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif
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夏に向けて! 美尻のカギは腹筋?! 美尻トレーニング 〈美尻/体型維/体幹トレーニング/池袋持〉

美尻のカギは、腸腰筋  
という勉強会に参加しましたup
 
美尻のカギは、腸腰筋 

今、かっこいいお尻がはやっていますflair
「美尻をつくる筋肉は?」 と聞かれたら、「お尻の筋肉を鍛える」のはもちろんですが、他にも大事な筋肉がありました。 

腸腰筋だそうですshine

 目から鱗!! 
美尻なのに、なぜお腹の筋肉? 
と思いまして、とても興味深く勉強させていただきましたpencil

 flair腸腰筋とは?
 腸腰筋は背骨、骨盤、大腿骨をつなぐ筋肉で、大腰筋と腸骨筋から構成されています。 
股関節の屈曲、脊柱の前屈、姿勢の保持に使われます。

 
1558138719521.jpg

 
flair腸腰筋の使い方 

腸腰筋がしっかり使えて筋肉が収縮していると、骨盤が起きてお尻の位置もキュッとアップ。
1558138720804.jpg


腸腰筋を使わないと、背中がおちお腹が出っぱり、お尻も下がります。
 1558138721953.jpg

O脚や猫背、膝関節炎などの原因にもなります

 
1558138718228.jpg

1558138715418.jpg


flair使い方のコツ

①そけい部をおしりに向かってを引き込む。 

こうすると腸腰筋が反応しやすくなります。 
また背骨を頭頂に向かって引き上げると腸腰筋も引き上がり意識しやすくなります。 

姿勢がよくなると、背骨が正しい角度でs字を作りお尻も引き上がります
 
 ②表層筋の力を抜くこと。
腸腰筋の動きを抑制してしまうお尻や太腿の筋肉はできるだけ力を抜きましょう 

そう、これ難しい→表層筋をの力を抜くこと(^_^;) dash

 
flair「コブラのポーズ」でチェック!

 お尻の上の大きな筋肉はリラックス
 意識は腸腰筋のあるそけい部へ
 そして頭頂と足を伸ばし、胸から柔らかくそっていく 

お尻の力を抜くと腸腰筋が使われて腰椎が自然に前弯する。お尻も丸く、柔らかに。  
1558138713718.jpg

意識して入れる、意識して抜く
この感じ方が難しいsweat01
ですが、だからトレーニングだし、継続していくことなんですね~

イヅミックの体幹トレーニングの動画にも
腸腰筋や背筋群のトレーニングの動画があります。

夏に向けて、少しでもお尻を上げていきたいですねsun

《体幹トレーニング 姿勢改善~筋力アップ》




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軸に立つ~シェネが回りやすくなるためのレッスン ~JAZZ初中級 <JAZZダンス / バーレッスン / 体幹トレーニング / JAZZテクニック / 池袋>

JAZZ初中級(バーレッスンあり) のクラス
月曜 20:30~22:30
木曜 20:00~22:00


今日(5/16) のテーマ 軸に立つでしたsign03


まずは バーレッスンでクッペ~パッセ


s-6211.jpg
定番の【軸に立つトレーニング】ですが
ななななんとhappy02


flairflairここが イヅミック流flairflair


★自主練時間を取る

音に合わせてやった後
3分練習!と、自分で練習する自主練時間があります

苦手な箇所を自分で徹底的に練習できたり、質問できたりshine
与えられてやるだけじゃなく、自分で考えて練習することができますgood


★ペアになって、練習する

これは、パートナーの動きを、よく観察しなければなりません
相手の動きを見ることで、自分の動きも客観的に観る事ができるようになります

結果、早くうまくなります


次は 

バーレッスンの成果の確認


flairflairここが またまた イヅミック流flairflair

★体幹トレーニングの方法で確認

イヅミックでは、体幹トレーニングクラスもあり
同じトレーニングをダンスクラスでも応用して使っています

体幹トレーニングといえば、フィギアスケートの羽生結弦選手・サッカーの長友選手・駅伝の青山学院など結果を出しているスポーツ選手は皆さん行っているトレーニングですね。

s-84278.jpgダンサーだって、アスリート。
体幹トレーニングで、身体もどんどん変わってゆきますshineshine




楽しいだけじゃない、トレーニングして、身体も作って、うまくなりたい方の
upwardright本物志向のクラスupwardright

しましま.pngJAZZ 初中級バーレッスンあり


しましま.png
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知れば知るほどハマる!表現者のための体幹トレーニング<体幹/役者/ダンサー/池袋>

イヅミックは、ダンスクラスも演技クラスもある
とってもバラエティ豊かなスタジオですが、
体幹トレーニングクラスもあるのがスゴイ!と思っていますsign03

s-6216.jpg

普通のダンススタジオや演技のスタジオだと、
確かに各クラスの中でウォーミングアップに
体幹トレーニングの要素を取り入れているところはあると思いますが、
同じスタジオでちゃんとクラスとして
成立しているスタジオって、 なかなかありませんよねflair

お体のため、不定愁訴解消のためなど、
普段の生活のために体幹クラスを受けている生徒さんもいらっしゃいますが、
生徒さんの大半はダンスクラスや演技クラスも一緒に受けている生徒さんですhappy02


必ず体幹クラスはダンスクラスや演技クラスの前に開いており、
体幹トレーニングで行ったことと、
ダンスクラスや演技クラスでのことが、 
つながるように・・・という意図があってのことです。

taikan_005.jpg

わかるとかなり楽しい体幹トレーニング
ただもくもくとトレーニングするのではなく、
この振付ができないから、このトレーニングをしようと、
かなり具体的に落とし込んだ内容を行うことがあり、
座学のように知識や理屈も一緒に
教えてもらえるので、意識もしやすくなります♪

体幹写真001.jpg


youtubeでも、いろいろなトレーニングをアップしていますよ〜 
ぜひ見てみて、そして実際にクラスで一緒にやってみませんか?

YouTubeチャンネル<体幹トレーニング>は・・・

S__29499507.jpg

体幹トレーニングクラスの詳細↓


体験レッスンのお申し込みはこちら⬇︎
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Rioheart



ピルエットが回れるようになる~バランスボールを使ったトレーニング(動画付き) <バランスボール / ターン / JAZZテクニック / 池袋 >

水曜の20:45~22:15
JAZZテクニック ~ジャンプ &ターン クラス sign03


noteピルエットのダブルが回れるようになりたい
noteバーレッスンを、丁寧に習いたい        etc...という方の為のクラスです

さて昨日は、壁でストレッチポールを使った、軸のおしりを鍛えるトレーニング
のご紹介でしたgood


星.png星.png

今日は
ランスボールを使っての、軸を鍛えるトレーニングのご紹介
動画の動きが地味ですがsweat01  最後まで見てくださいねflair



diamond軸のおしりに力を入れる、
  
diamond上げた足の骨盤が浮かないようにお腹でボールをとらえる
  
diamond肩で頑張らない

以上の流れで、片足づつトレーニングしてくださいup

感覚が分かりづらい方

硬いイスなどの腰かけてイスの座面をおしりで押す様にする、と感覚つかみやすいかもsign03
試してみてください

s-83636.jpg
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星.png星.png

s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

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ピルエットが回れるようになるための~おしり&片足のトレーニング(動画付き) <ターン / テクニック / JAZZダンス / 池袋>

水曜の20:45~22:15
JAZZテクニック ~ジャンプ &ターン クラス sign03

s-6216.jpg

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s-3058.jpg


このクラスに熱心に通っているAさんは
チアダンスを専門的 になさっている生徒さんwink

6月にチアの大きなオーディションがあり、オーディション内容に【ピルエット・ダブル】
があるという事で、5月は集中して【ターンの練習⇒ピルエットの練習】をしていますflairflair


片足で立つのだって大変なのに、それでさらに回るのですから、
楽じゃありませんよねsweat01sweat01
片足でしっかり立つためにはしっかりと立つ足のお尻を鍛える
立ち安くなりますshineshine

今日は、片足で立つための、家でできるトレーニングのご紹介ですup


なるべく、身体が傾かないように  平行移動を意識すると効果的ですup

ぜひ、みなさんもやってみてくださいpunch
星.png星.png

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