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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00~22:00 / 年中無休

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家で出来る簡単トレーニング5選♪親子・兄弟・友達と一緒にチャレンジ!<体幹トレーニング/簡単/家トレーニング>

遊び感覚でしかもお家でも出来る
簡単で楽しいトレーニングをご紹介note


①背中くぐり&ジャンプ
1人が四つん這いになり、背骨を上下させる
もう1人は四つん這いの上をジャンプ!したり、四つん這いの下をくぐる

<POINT>
くぐる時、四つん這いの人は背中をしっかり上に
下腹を植えに上げるイメージを持つ。
くぐる人はお腹を床につけて腹這いになりましょうsign03

=====================================

②大根抜き
1人が床にうつ伏せになり、もう1人が足を引っ張る
うつ伏せの人は、引っ張られないように体に力を入れる

<POINT>
引っ張る人はしっかりお腹に力を入れて行いましょう!
腰を痛めないように〜sign03

=====================================

③ペア開脚
向かい合わせで手をつないで開脚する。
開脚したら腕の下をくぐらせて、V字バランス。これを繰り返す。

<POINT>
足の裏を押し合ってお互いの力を相互作用させるsign03

=====================================

④お好み焼き返し
1人が床にうつ伏せになり、もう1人が仰向けにさせようとする
うつ伏せの人は、ひっくり返されないように踏ん張る

<POINT>
ひっくり返す人は、どこを持てばひっくり返しやすいか?考えてみましょうsign03

=====================================

⑤グーパージャンプ
1人は座って足を開いたり閉じたりする
もう1人は下の人の足に引っかからないようにジャンプする

<POINT>
リズムを崩さず、ポンポンポン♪と出来たら素晴らしい〜sign03

静かに出来る運動、激しい運動、 
少ないスペースで出来る運動など・・・・いろいろ集めてみましたnote

ぜひ遊びながらチャレンジしてみてくださいねshine

Rioheart
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《体幹トレーニングの詳細》⇒こちらから

《子供体幹クラスの詳細》⇒こちらから
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