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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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アンチエイジングクラス TOPICS 体幹・ストレッチポールクラスの最近のブログ記事

アンチエイジング 中高年からの健康対策・趣味を楽しむ


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健康維持の為に、又は趣味に、自分磨きをライフワークに真剣に取り入れる方が増えています。
子育てやお仕事がひと段落して、ご自身に時間をかけ、人生を楽しもうという、意識レベルの高い方は、日々【何か】を探し、さらに【上の生き方】を探していらっしゃいます。
 
30~40代から始める運動は、若さ維持への第一歩!
遅くはありません!
今が重い腰を上げるときです!
ダンス・歌・お芝居・姿勢の改善・お腹の引き締め・体幹トレーニング・・・
ご自分に合ったアンチエイジングが見つかりますように・・・

黒猫シッポ2.jpg

s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

   s400image.jpg  IZUMIの豆知識

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IZMICでは、中高年の方に人気のミュージカルクラス
そして、運動不足や、姿勢の改善には体幹・ストレッチポールクラス

何かを始めようと思ってる方には、きっと、自分のクラスがみつかるはず!



お気軽にお問い合わせください!

体験レッスン申込み無料資料請求


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姿勢の悪さ、体型の崩れは突然に来ます!中高年の体型

ショウウインドウに移った姿勢を見てショッsign03

自分の移った写真の姿勢の悪さにビックリsign03

お顔のタルミ・しみも鏡見てひゃ~~ってなることありますね


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姿勢の悪さは、ある日突然やってくる・・・

皆さんは、全身を姿見で、ご覧になった事ありますか?

スタジオにいらした方は、口をそろえて、ご自分の全身をあらためて確認して、【あちゃ~~~】となりますsweat01


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ご自分の姿勢のパターンをチェック↓↓↓↓

正しい姿勢とは、横から体を見たときに、背骨がS字に少し、湾曲している状態ですね


       さあ、どれが正しい姿勢か、わかりますか?


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答えは4番


正しくなった身体

脊椎は、重たい頭を支えるために、適度なS字カーブを描いています。これを脊椎の生理的湾曲(S字カーブ)と言います。

直立して生活をしている人間にとって、この生理的カーブは大切な役割を担っています。

重力を分散するサスペンションの役割をし、重たい頭を支えるための筋肉の負担を和らげているのです。

筋肉がリラクッスした状態なので、体幹に力もいれやすく、効率の良い質の高い運動が出来ます。

自分のどのタイプの姿勢なのかは、下の表をクリックし確認してください


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正しい姿勢S字カーブを、ストレッチポールで再現すると...


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one  骨盤が床と並行

two  ウエスト後ろに、指1本ほどの小さなトンネルを作る

three  みぞおちは、反らないでポールに乗せる

four  顎とおでこはまっすぐ。

five  足の幅は、ゲンコツ1個分ぐらいに開く。

以上ですが、これは、最初難しいですsweat01

ストレッチポールに体験のYさんに、【S字を作ろうとすると、痛い】と言われました。


punch アドヴァイス

全部を完璧にやろうとしないで、自分の出来る事だけ守ってやってみてください。

ウエストのトンネル、足の幅、みぞおちを付ける・・・

なんでもOKです。

出来るようになったら、課題を追加してください。


焦りは禁物・無理な動きも禁物です

時間をかけて、正しい姿勢、正しい骨の場所に直していってください


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肩こり・首痛を撃退のエクササイズ 効きます!

ストレッチポールを使った 簡単な首・肩こり解消エクササイズです


首と肩こりに悩む方は多いですね。ひどい方は、頭痛で吐き気まで起こしてしまいます。
クラスでは、あまり行わないエクササイズをご紹介します。
首・肩周りが、とっても楽に、スッキリしますので、試してみてくださいね



 首のエクササイズ  ~イエス&ノーの動きがヒント~

基本ポジションから、右手を頭の方に上げ、肩が楽なポジションに置いていきます。 

首周りエクササイズ・首倒しエクササイズ(1)


 次に、上げている手の方にユックリ首を傾けていきましょう。

首周りエクササイズ・首倒しエクササイズ(3)




 慣れてきたらそのままの姿勢で、小さくうなずきます。 イエスの動き
 更に、今度は、そのまま小さく首を横にふります。 
ノーの動き


 この小さな揺らぎが、首の骨と骨を繋いでいる筋肉を
 緩めてくれるますよ。
 
副交換神経を少し刺激するので、お疲れの方は眠くなったりもします。

 同様に左側も行っていきます。



 























   肩こり解消のエクササイズ  ~一緒に視線も動かそう

基本ポジションから、両手を胸の高さまで上げます。

次に 右手だけをふせます。(捻る感じで)
 そして、左右の手の平を交互に返します。
 (この時、ヒジは着けたまま)


肩周りエクササイズ・パタパタエクササイズ(2)肩周りエクササイズ・パタパタエクササイズ(3)


今度は、手の平が上を向いている側に顔を傾けます。
 ユックリ交互に繰り返しましょう。

 そうすることで、肩コリの筋肉が中の方で緩んで
 くるので、ドンドンドンドンその周りの筋肉がほぐれてきます。 
 
  


 上手なエクササイズのヒントは脱力にあり!

1に脱力、2に脱力!

無理をしないで、呼吸は自然に行ってください

体の奥がほぐれていきますよ~


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効果的なアンチエイジング、中高年に適した運動と趣味 何をしたらよいのか?

★ 質問です!

① 運動習慣はありますか? 
② 30代のころと、体重の増減はありますか? 
③ 体力が落ちたな、と感じた事はありますか?
④ 肩こりが、前より、辛くなったと思うことはありますか?
⑤ 駅の階段を使いますか?
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★ 質問です!

運動をしない理由は、なんですか?
① 時間がない、
② 運動の場所や施設が思うように見つからない
③ 仲間が辞めたから
④ 指導者がいない、 
⑤ 休み癖がついてしまった


運動不足がもたらす支障は、比較的早い段階から表れてしまいます。







1)姿勢の悪さ、、、、腰痛 
 下肢や体幹(胴体部)の筋肉の衰退は、背筋が弱まることで骨盤が前傾し、 
 そのため体幹を反らせるようになり、腰椎に障害をもたらします。 

 2)肥満、、、運動嫌 い。。。。更に肥満のサイクルへ 
 肥満は、腰・膝の負担を増やすと同時に、疲労感を増大させます。これが行動 
 意欲の低下をもたらし、運動嫌いに。更にそれはまた次の肥満のサイクルに。 

 3)頸(くび)や肩の酷いコリへ。。。。血圧上昇へ 
 頚、肩、上肢の筋肉の低下は、頸や肩のコリになります。血流が悪くなり、 
 抹消組織は血流の確保のため、血圧が上がってきます。 

 4)全身のスタミナが低下。。。 。 
 抵抗力の低下から老化の促進へ。そして、高血圧、糖尿病、心疾患へ繋がる 
 疾病へ。 
 
 女性は50歳前後から、女性ホルモンの減少により、骨密度は急激に低下します。
早めの運動習慣により、筋肉量を維持し、骨への刺激が加え続けられるか、 
 骨量の維持がこの年代以降の女性の重要な課題です。 


さて、運動しなきゃいけない・・・・ わかっちゃいるけど・・・・

いきなり、運動に自信が無い方は!

ストレッチポールにのって姿勢の改善♥


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中高年・アンチエイジングのクラスもクリスマスダンス

中高年!本日最後のクラスはクリスマスでしたheart02

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で、仮装クラスもあるみたいですが、私たちは、帽子かぶってダンスnote

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楽しい~~ってはしゃぎながら踊る皆さんは、本当に、素敵マダムばかりです
踊った後は、ケーキでお茶会cake

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来年からは、毎週水曜日
13:00~14:00・・・体幹ストレッチポール 姿勢改善クラス
14:15~15:15・・・中高年のダンス
15:30~16:30・・・中高年の演技

と3クラス連続攻撃! 仲良しさんを誘って、お気軽にお越しください

中高年クラスは>>>中高年アンチエイジング




アンチエイジング対策のストレッチポール 姿勢を治す 期間限定の激安体験期間 1/6~1/31

ストレッチポール バランスボール ダイエットや体幹トレーニングには欠かせないツール!
でも、正しい乗り方、効果的な使い方 腹筋を鍛える使い方 分からないことも多いですよね
アンチエイジング対策に、なぜ最適?
それは、体力がいらないからです。
とにかく、楽で気持ち良いトレーニングなのに、結果が出ます!

        寝正月を返上して、さあ、トレーニングしませんか?


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なぜ、中年になると太るのか?
勿論、運動不足や、若いころに比べて、筋肉量が減るので、代謝も落ちるからです。
しかし、運動はなかなか続かないですよね・・・・・


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代謝が落ちる理由の一つは、筋肉が効率よく使われず、脂肪を上手に燃やせないこともあります。
そこで、まず、激しい運動が苦手な中高年の方の為に、ラクチンなトレーニングから始めましょう!
そこで、登場するのが・・・
ストレッチポールです!



まず、ストレッチポールの威力!
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しかも、ストレッチポールの威力!
快便♪ になりま~す
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こうなる前に、期間限定
スイトレッチポール、1回トレーニング1000円!

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では、どんな事をするかと言うと~~


とにかく。効く!凄い!気持ちいい!伸びた~様々な喜びのご感想を頂きます。
50代、60代、そして70代の方からも、永年の肩こりがなくなった、歩きやすくなった、腰が軽くなった・・・と、言っていただきました。

無理なく、身体が伸びます

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                背中、肩こりもスッキリ

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              難しい股関節も開く事が出来ます

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一年の始まりに、気になっていたストレッチポール体験が1000円で出来ます。
しかも、1か月間、何回でも受講できますから、是非、1か月間で、お体の変化をご確認ください。
効果は、1回目のその日から、感じれる方が殆どです。

                   美しさ、健康、手に入れましょ~~~


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■期間
2014/1/6~1/31

■クラス
月曜日 18:30~19:30
水曜日 12:00~13:00
木曜日 18:45~19:45
土曜日 18:00~19:00


■料金
入会金不要
1時間のクラス 1回1000円
期間内であれば、何回でも、1回1000円でOK



■体幹トレーニング 姿勢改善クラスでストレッチポールに乗ります
姿勢改善クラスがストレッチポールのクラスになります。
筋トレを強化したい方は、筋力アップクラスですので、お間違えなりませんようにお気を付け下さい。



■対象者
小学生~70代のお元気な方なら誰でも、乗れるのがストレッッチポールの人気の秘密です
姿勢を改善したい方
慢性的な肩こり・腰痛にお悩みの方
お腹に力が入らない方
スポーツのレベルを上げたい方
ダンサーなど、パフォーマーの皆さん
IZMICに入会されてない方、過去に体幹1の割引きを受けてない方

■ご予約
ストレッチポールは本数に限りがあります。
日程が決まりましたら、ご予約はお早めにお願いいたします。
       お申し込みはコチラをクリック>>>>お申込み

■定員
しっかりと、皆さんのお体を一人一人、見させていただきますので、定員を10人以下にしたいと思います。どうしても、ご希望の日程がある方は、お気軽に、その旨、お申し込みの時にお書き添えください。


■質問・不安の解消
お申込みの際に、ご質問や、不安なことは、お書き添えください。
こちらから、必ず、お返事いたします。


 クラスの流れはコチラ>>>ストレッチポールの乗り方

s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

   s400image.jpg  IZUMIの豆知識の体幹をご覧ください

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体幹・姿勢トレ カラテ少年の柔軟性がアップ

最近、お腹が太り始めたのが来なっているカラテ少年A君


空手を習っていて、キックする時の高さや、軸足の安定のトレーニングをしました。

クラス内容は、柔軟性を挙げてから、軸を感じるトレーニング

最後に筋トの1時間フルコースです。

まずは、柔軟性をアップ

ダンスの生徒さんと同じく、やあり柔軟性は不可欠です

その1 カエル足

ce56faf3-6a26-4365-9be3-3a2f391f0b73wallpaper.jpgのサムネール画像その2 開脚

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男の子特有の、股関節の固さは、本人も気がついていて、足が開いて、身体が前に倒れた時は、A君、おもわづ【おおおぉ~】と歓喜の声がでました。
良かったね~

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   s400image.jpg  IZUMIの豆知識

10月から水曜日が変わります! 追加新クラスあり

10月から、【中高年ボイス】【中高年ダンス】と【中高年ミュージカル演技】
新しくアンチエイジングにクラスが追加されます
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どちらも、1時間のお手軽クラスですから、初心者の方や、
体力や内容に自信がない方には、丁度良い良いクラスです。
チョット踊りたい
チョットお芝居もしてみたい
そんな、楽しいこと始めたい大人の為のクラスです。

note10月からの新スケジュールnote

(月)
18:00~19:00 体幹1
19:00~20:00 体幹2
 
(火)
10:30~11:30 中高年のボイス 

 
(水) 
12:00~13:00  体幹・姿勢1
13:15~14:15   中高年ダンス    
       14:30~15:30  中高年ミュージカル演技
 

(木)
18:45~19:45 体幹1
 
(金)
クラスはありません
 
 
(土)
18:00~19:00 体幹
1
 
(日)
14:45~15:45 体幹2
 
 
 

tulip新クラスについて
 中高年ダンスのクラス詳細≫≫≫コチラ
中高年のミュージカル演技のクラス詳細≫≫≫コチラ


tulipパーソナルトレーニング
夜間ですと、
火曜日19:30~  水曜日18:15~
以上の時間は、個人レッスンのために、時間枠を開けてあります。
ご希望の時は、ご連絡ください。
昼間のご希望は、直接ご連絡ください。


 
 
 
 

8月からの新スケジュール

note8月からの新スケジュールnote

(月)
18:00~19:00 体幹1
19:00~20:00 体幹2
 
(火)
10:30~11:30 カラオケ
体幹クラスはなくなりました
 
(水)
13:00~14:00 マタニティヨガ
14:30~15:30 体幹1
19:30~20:30 体幹2
 

(木)
18:45~19:45 体幹1
 
(金)
クラスはありません
 
 
(土)
18:00~19:00 体幹
1
 
(日)
14:45~15:45 体幹2
 
 
 アンチエイジングクラスの変更は8月からです。
お間違えないようにご注意ください。
 
tulipパーソナルトレーニング
夜間ですと、
火曜日19:30~  水曜日18:15~
以上の時間は、個人レッスンのために、時間枠を開けてあります。
ご希望の時は、ご連絡ください。
昼間のご希望は、直接ご連絡ください。

 
 
 
 

7/28(日)体幹②時間変更です 16:00~17:00!

7/28日曜日時間変更ですsign03

12:00~初心者ダンス体験会
14:00~ミュージカル体験会
16:00~17:00・・・体幹②
17:15~19:00・・・ジャズ基礎クラス
19:15~22:15・・・演技クラス

今月も、残り少しですね~
ご予約お待ちいたしますloveletter

7/23(火)・・・19:30~
7/24(水)・・・13:00~ 19:30~
7/25(木)・・・パーソナル予約済
7/27(土)・・・18:00~
7/28(日)・・・16:00~
7/29(月)・・・現在ご予約なしです
7/30(火)・・・19:30~
7/31(水)・・・13:00~ 19:30~

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