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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00~22:00 / 年中無休

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アンチエイジングクラス TOPICS

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肩こり・首痛を撃退のエクササイズ 効きます!

ストレッチポールを使った 簡単な首・肩こり解消エクササイズです


首と肩こりに悩む方は多いですね。ひどい方は、頭痛で吐き気まで起こしてしまいます。
クラスでは、あまり行わないエクササイズをご紹介します。
首・肩周りが、とっても楽に、スッキリしますので、試してみてくださいね



 首のエクササイズ  ~イエス&ノーの動きがヒント~

基本ポジションから、右手を頭の方に上げ、肩が楽なポジションに置いていきます。 

首周りエクササイズ・首倒しエクササイズ(1)


 次に、上げている手の方にユックリ首を傾けていきましょう。

首周りエクササイズ・首倒しエクササイズ(3)




 慣れてきたらそのままの姿勢で、小さくうなずきます。 イエスの動き
 更に、今度は、そのまま小さく首を横にふります。 
ノーの動き


 この小さな揺らぎが、首の骨と骨を繋いでいる筋肉を
 緩めてくれるますよ。
 
副交換神経を少し刺激するので、お疲れの方は眠くなったりもします。

 同様に左側も行っていきます。



 























   肩こり解消のエクササイズ  ~一緒に視線も動かそう

基本ポジションから、両手を胸の高さまで上げます。

次に 右手だけをふせます。(捻る感じで)
 そして、左右の手の平を交互に返します。
 (この時、ヒジは着けたまま)


肩周りエクササイズ・パタパタエクササイズ(2)肩周りエクササイズ・パタパタエクササイズ(3)


今度は、手の平が上を向いている側に顔を傾けます。
 ユックリ交互に繰り返しましょう。

 そうすることで、肩コリの筋肉が中の方で緩んで
 くるので、ドンドンドンドンその周りの筋肉がほぐれてきます。 
 
  


 上手なエクササイズのヒントは脱力にあり!

1に脱力、2に脱力!

無理をしないで、呼吸は自然に行ってください

体の奥がほぐれていきますよ~


s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif


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アンチエイジング 中高年からの健康対策・趣味を楽しむ


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健康維持の為に、又は趣味に、自分磨きをライフワークに真剣に取り入れる方が増えています。
子育てやお仕事がひと段落して、ご自身に時間をかけ、人生を楽しもうという、意識レベルの高い方は、日々【何か】を探し、さらに【上の生き方】を探していらっしゃいます。
 
30~40代から始める運動は、若さ維持への第一歩!
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ご自分に合ったアンチエイジングが見つかりますように・・・

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IZMICでは、中高年の方に人気のミュージカルクラス
そして、運動不足や、姿勢の改善には体幹・ストレッチポールクラス

何かを始めようと思ってる方には、きっと、自分のクラスがみつかるはず!



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姿勢の悪さ、体型の崩れは突然に来ます!中高年の体型

ショウウインドウに移った姿勢を見てショッsign03

自分の移った写真の姿勢の悪さにビックリsign03

お顔のタルミ・しみも鏡見てひゃ~~ってなることありますね


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姿勢の悪さは、ある日突然やってくる・・・

皆さんは、全身を姿見で、ご覧になった事ありますか?

スタジオにいらした方は、口をそろえて、ご自分の全身をあらためて確認して、【あちゃ~~~】となりますsweat01


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ご自分の姿勢のパターンをチェック↓↓↓↓

正しい姿勢とは、横から体を見たときに、背骨がS字に少し、湾曲している状態ですね


       さあ、どれが正しい姿勢か、わかりますか?


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答えは4番


正しくなった身体

脊椎は、重たい頭を支えるために、適度なS字カーブを描いています。これを脊椎の生理的湾曲(S字カーブ)と言います。

直立して生活をしている人間にとって、この生理的カーブは大切な役割を担っています。

重力を分散するサスペンションの役割をし、重たい頭を支えるための筋肉の負担を和らげているのです。

筋肉がリラクッスした状態なので、体幹に力もいれやすく、効率の良い質の高い運動が出来ます。

自分のどのタイプの姿勢なのかは、下の表をクリックし確認してください


img_22_01.gif


正しい姿勢S字カーブを、ストレッチポールで再現すると...


aaaa.jpg

one  骨盤が床と並行

two  ウエスト後ろに、指1本ほどの小さなトンネルを作る

three  みぞおちは、反らないでポールに乗せる

four  顎とおでこはまっすぐ。

five  足の幅は、ゲンコツ1個分ぐらいに開く。

以上ですが、これは、最初難しいですsweat01

ストレッチポールに体験のYさんに、【S字を作ろうとすると、痛い】と言われました。


punch アドヴァイス

全部を完璧にやろうとしないで、自分の出来る事だけ守ってやってみてください。

ウエストのトンネル、足の幅、みぞおちを付ける・・・

なんでもOKです。

出来るようになったら、課題を追加してください。


焦りは禁物・無理な動きも禁物です

時間をかけて、正しい姿勢、正しい骨の場所に直していってください


s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif


効果的なアンチエイジング、中高年に適した運動と趣味 何をしたらよいのか?

★ 質問です!

① 運動習慣はありますか? 
② 30代のころと、体重の増減はありますか? 
③ 体力が落ちたな、と感じた事はありますか?
④ 肩こりが、前より、辛くなったと思うことはありますか?
⑤ 駅の階段を使いますか?
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★ 質問です!

運動をしない理由は、なんですか?
① 時間がない、
② 運動の場所や施設が思うように見つからない
③ 仲間が辞めたから
④ 指導者がいない、 
⑤ 休み癖がついてしまった


運動不足がもたらす支障は、比較的早い段階から表れてしまいます。







1)姿勢の悪さ、、、、腰痛 
 下肢や体幹(胴体部)の筋肉の衰退は、背筋が弱まることで骨盤が前傾し、 
 そのため体幹を反らせるようになり、腰椎に障害をもたらします。 

 2)肥満、、、運動嫌 い。。。。更に肥満のサイクルへ 
 肥満は、腰・膝の負担を増やすと同時に、疲労感を増大させます。これが行動 
 意欲の低下をもたらし、運動嫌いに。更にそれはまた次の肥満のサイクルに。 

 3)頸(くび)や肩の酷いコリへ。。。。血圧上昇へ 
 頚、肩、上肢の筋肉の低下は、頸や肩のコリになります。血流が悪くなり、 
 抹消組織は血流の確保のため、血圧が上がってきます。 

 4)全身のスタミナが低下。。。 。 
 抵抗力の低下から老化の促進へ。そして、高血圧、糖尿病、心疾患へ繋がる 
 疾病へ。 
 
 女性は50歳前後から、女性ホルモンの減少により、骨密度は急激に低下します。
早めの運動習慣により、筋肉量を維持し、骨への刺激が加え続けられるか、 
 骨量の維持がこの年代以降の女性の重要な課題です。 


さて、運動しなきゃいけない・・・・ わかっちゃいるけど・・・・

いきなり、運動に自信が無い方は!

ストレッチポールにのって姿勢の改善♥


s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif


中高年・アンチエイジングのクラスもクリスマスダンス

中高年!本日最後のクラスはクリスマスでしたheart02

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で、仮装クラスもあるみたいですが、私たちは、帽子かぶってダンスnote

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楽しい~~ってはしゃぎながら踊る皆さんは、本当に、素敵マダムばかりです
踊った後は、ケーキでお茶会cake

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来年からは、毎週水曜日
13:00~14:00・・・体幹ストレッチポール 姿勢改善クラス
14:15~15:15・・・中高年のダンス
15:30~16:30・・・中高年の演技

と3クラス連続攻撃! 仲良しさんを誘って、お気軽にお越しください

中高年クラスは>>>中高年アンチエイジング




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