体幹トレーニング完全ガイド｜初心者・ダイエット・柔軟性アップのための自宅メニューまとめ IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

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体幹トレーニング完全ガイド｜初心者・ダイエット・柔軟性アップのための自宅メニューまとめ

ストレッチポール・チューブ・ペアトレーニングなど、目的別に体幹を鍛える方法を完全網羅。ダイエット・姿勢改善・美尻・柔軟性アップなど、自分に合ったトレーニングが必ず見つかります。

今後も継続的に記事を追加していきますので、ぜひブックマークして学びにお役立てください。

体幹トレーニングの世界へようこそ

体幹トレーニングの世界へようこそ

体幹トレーニングは「姿勢を整えたい」「運動不足を解消したい」「代謝を上げたい」「見た目を変えたい」など、あらゆる目的に応えてくれる万能ジャンルです。

しかし、方法が多すぎて「どれから始めればいいかわからない」という方も多いのではないでしょうか。

ここでは、これまでに紹介してきた人気の体幹トレーニング記事を、目的別・テーマ別にまとめました。

あなたの"今の体"と"なりたい体"をつなぐ最短ルートが、きっと見つかります。

目的別トレーニング案内

目的別で自分の求めているトレーニングが見つかります。

クリックしていただくと目的別サイトに飛びます。

姿勢改善・基礎体力アップに

[ストレッチポールの使い方まとめ第一弾]

[ストレッチポールの使い方まとめ第二弾]
ストレッチポールを使えば、凝り固まった背中や骨盤をリセット。正しい姿勢を取り戻しながら、自然と体幹も強化されていきます。初心者にもおすすめ

ペアで楽しく続けたい方

家族・カップルで楽しく続けたい方

[ペアトレーニングまとめ]
一人では続かないあなたへ。ペアトレーニングなら、笑いながら鍛えられる！

コミュニケーションの質も上がる二人のためのトレーニングです。

１００キロ越えから始める安心」トレーニング

体重が多くても安心に始めるトレーニング

[100キロ越えの方のためのトレーニング]
体に無理なく、安全に。体重がある方でも取り組みやすい内容を厳選。

まずは「動ける体」を取り戻すことから始めましょう。

チューブで上半身を鍛える

チューブで鍛える上半身

[チューブを使って上半身を鍛える]
自宅でも省スペースでできるチューブトレーニング。

背中・肩・腕を引き締め、姿勢美人を目指します。

チューブで鍛える下半身

[チューブで下半身を引き締めたい

[チューブを使って下半身を鍛える]
お尻・太もも・ふくらはぎなど、下半身の引き締めに最適。

筋肉を「長く・しなやかに」使う動きを意識しましょう。

癒しを求めるなら筋膜リリース

身体の癒しとメンテナンス

[筋膜リリースまとめ]
トレーニングの効果を最大化するには、筋膜リリースが不可欠。

硬くなった筋肉をゆるめ、疲労回復を早めるセルフケア法を紹介しています。

しなやかな身体を作ろう

柔軟性を高めたい方に

[開脚ベターのまとめ]

憧れの「開脚ベター」を叶えるストレッチを段階的に紹介。

股関節の可動域を広げることで、トレーニング効率も飛躍的にアップします。

スタイルアップを目指す

ヒップアップ美尻を目指す

[桃尻を作るまとめ]

筋肉の使い方ひとつでお尻の形は変わる。

自宅でもできる「桃尻メソッド」で理想の後ろ姿を作りましょう。

風船を使って体幹をゲット

呼吸で体幹を鍛える

[風船ダイエット]

風船を使って"呼吸筋"を刺激する新感覚トレーニング。

遊びながら腹圧を高め、インナーマッスルを自然に鍛えます。姿勢美人になる

姿勢が改善される

二の腕・背中、上半身のトレーニング

[上半身の姿勢改善とダイエット]

姿勢が悪い人は上半身のトレーニングで身体の見た目を変えましょう。
二の腕や背中スッキ運動で若返りを目指す

モデル体型を美意識高め

美脚・お尻下半身をシェイプアップ

[下半身を鍛えてモデル体型になる]

下半身は身体の要です。魅力的な後ろ姿、美尻作りや、足腰の強いしなやかな身体で

パフォーマンスの向上を目指しましょう

近日公開

初心者におすすめのトレーニングステップ

１　ストレッチポールで姿勢を整える
２　筋膜リリースで筋　肉をほぐす
3　チューブトレーニングで体幹を刺激
４　開脚ストレッチ・風船呼吸で柔軟性と呼吸力を強化

５　身体の部位（上半身・下半身・背中・二の腕など）を積極的に鍛えてさらにワンランク上の身体を目指しましょう

この流れを意識すると、短期間でも姿勢と代謝の変化を実感できます。

自宅で体幹を鍛えるコツ

「1日10分」を習慣にする
無理をせず、フォームを意識するトレーニング

姿勢が気になる、身体がガチガチで辛い人はは筋膜リリースでリセットするのもお勧めです。
続けるために"楽しさ"を取り入れる（音楽・ペア・アプリなど）は効果的です。
体幹トレーニングは、続けた人だけが「日常の動きやすさの違い」を実感します。

お友達を誘ったり、スタジオに行く利便性があったり、好きな曲を流しながらなど

継続は力です。

よくある質問（FAQ

Q. 体幹トレーニングは毎日やってもいいですか？
　A. 軽めの内容なら毎日OK。筋肉痛がある日は休息を取り入れましょう。
Q. 道具がなくてもできますか？
　A. チューブやポールがなくても、自重（自分の体重）だけで十分鍛えられます。
Q. どれくらいで効果が出ますか？
　A. 週3〜4回続けると、約3週間で姿勢やお腹周りに変化を感じる方が多いです
Q姿勢が気になります。治せますか？

　Aトレーニング前にストレッチポールなどで、身体を緩め、正しい姿勢を意識してから

　トレーニングに臨んでください。ストレッチポールの体験レッスンをお勧めします。

Q付いていけるか？不安です

　A、体験レッスンがあります。雰囲気やレベルの見極めに是非体験を探してください。

　当スタジオですと２回３５００円です。

まとめ：体幹を鍛えることは"日常を変える"こと

体幹を整えると、見た目だけでなく「動き」「呼吸」「気分」まで変わります。

それは、あなたが"本来の力"を取り戻しているサイン。

このページから、自分に合ったメニューを選んで、今日から一歩踏み出してみてください。

全ての記事が、あなたの"理想の体"を作るガイドになります。

当スタジオの体験レッスンはこちらをクリック

この記事を書いた人

IZUMI(玉置いづみ)
【IZMIC Be STUDIO】主宰
日本大学芸術学部演劇学科演劇コース卒業
元（㈱）アミューズでの新人育成講師
演技・ダンス・体幹トレーニングと幅広く指導に当たっている

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