股関節をほぐすには百均のボールが使える　股関節を開いて開脚を楽にする IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

ダンサーのトレーニングは効果抜群で股関節が開きます

百均で買える【プチプラ】も最高

・ダンサーの為の【股関節】

開脚180度に開く

足を高く上げる

その他にも、片足で立つなど、股関節は身体の要❗️

【股関節の柔軟性】を上げたら出来ることが凄く増えます。

今回も100均で買える【プチプラトレーニング】です。

少し大きめのゴムボール１つでOK

股関節を柔らかくしたい人はやってみよう☀️

①両足首の少し上辺りをボールに、乗せます。

その時は、股関節はパラレル(両ヒザが天井を向く)

②両手を後方に置いて、上半身の姿勢を正しましょう。特に腰が丸くならないように。

③上半身キープしたまま、両ヒザを曲げていきます。

腰が曲がらないところまででOK。

太ももの力を抜いて、下っ腹で太ももを寄せてきます。

④膝を横に広げていきます。、両ヒザが、横に向いた状態(ターンアウト)

⑤ターンアウトしたまま、両ヒザを伸ばします。

⑥片手を上げて上体を横に伸ばします。

以上を頭から繰り返します。

逆の手も行いましょう。

注意：　

　　　腰の位置が床と平行をキープしましょう。

太ももを使わないように、お腹を引っ込めながら、膝は曲げていきます。

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