池袋西口 ダンス・演技・子供ミュージカル・体幹トレーニングやアイドルをトータルで学べる【Izmic Be STUDIO】（イヅミックビースタジオ）

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緊張を解く方法

1.緊張を解くコツは

緊張状態にあると、周囲と繋がる感覚が薄れてしまいます。
ですから、周囲と繋がる感覚を思い出すレッスンをしていきましょう。

コツは
・スピード感
・頭に浮かんだアイディアを否定しない
・アクシデントを楽しむ
・最高ではなく最良を良しとする
・終わった考えを振り返らない

頭で考えると、緊張してしまいます。
思い浮かんだら言葉にする、その感覚を鍛えていきましょう。

2.場と繋がる

演技はするもの、ではなく何らかの五感に対して
受け取って反応することで生まれることが多いです。

叩かれたから→痛い
痛いから→怒る
怒るから→【止めてよ】という

話を聞いてから言葉を返す
感じてから言葉を発する
等々

今に生きているから、その場と繋がることが出来ます。
セリフを暗記して、タイミングでその言葉を発しているわけではありません。

緊張して、五感をシャットダウンしない為にも、
【その場とつながり、今を生きている】
この感覚を常に意識していきましょう。
その感覚の先に演技があります。

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緊張対策のレッスン

1.ジャンピングストーリー

やり方
A　タイトルに沿ってお話をしゃべります
Bが話の途中でデタラメな単語を言います。
Aは、お話の流れに自然にその、単語をいれながらストーリーを進めて行きます。

自分の予想しない単語が来ても、否定せず、
その単語を組み込んでお話が更に面白くなる様にしていきましょう。

話す人も、単語を入れる人も、
お互いのアイディアを受け入れて楽しいストーリーを作っていきましょう。

緊張して考えてる時間はありません。
今と繋がる感覚を養うレッスンです。

この時、緊張してないことにも気が付くはずです。

2.集中の輪

演技中の緊張対策レッスンのご紹介です。
・演技中の視線がふらつく
・演技中に緊張してしまう
・演技中の意識の持ち方がわからない
・セリフある無しに関係なく緊張する
等々

演技してる時の意識の存り方に迷うことありませんか？
何処を見れば良いか？
所在なさげに見えてしまう

そんな方は、【集中の輪】を試してみましょう。
自分の、見える範囲を明確にし、同時に意識の向ける範囲も明確にする手法です。

【第一の輪】
頭の上から照らされるスポットライトにすっぽり入っているイメージです。
その明かりの外側は真っ暗で何も見えません。

・独り言
・頭で考えている瞬間
・一点に集中している時

こんな時には第一の輪に入りましょう。

▲例
引越の準備で部屋を片付けている。
古いアルバムを発見。
亡くなったお婆ちゃんの写真が出て来た。
思わず独り言が、漏れる

①【懐かしいなぁ。夏になる度に、おばちゃんの家に泊りに行って、
一緒に裏山登ったっけな。転んで膝を擦りむいて、
おんぶしてもらって山道降りてきたなぁ】

②【あれ？隣の人、見たことある。
誰だっけ？声かけてみようかな？でも、人違いだと恥ずかしいしな】

いかがですか？ セリフを言うときに、
自分だけが入るスポットライトに入り、集中出来ましたか？

そこは誰も入ってこない安全な場所です。
自分の見てるもの、頭の中の声に集中しましょう。
秘密基地に入った感覚で、こっそりセリフ言ってみてください。

【第二の輪】
スポットライトが2〜3人しか入らない程度に広がったイメージです。
他の人は入って来れない２人だけに明かりが灯っていて、外側は真っ暗です。

▲例
①授業中、隣の席の友達にこっそり声をかける
【ねえ、今日放課後空いてる？】
【え？何で】
【大事な話があるの　付き合ってくれる】
【わかった】

②社員食堂で上司の不倫らしきSNSを発見した部下の二人
【ねぇ、この沖縄の投稿、田仲部長と受付の斎藤さんじゃない？】
【違うでしょ。部長昨日から出張で北海道だよ】
【絶対、２人だよ】
【しー声が大きいよ】

２人だけのスポットライトに入っているイメージは作れましたか？
そこは安全な場所です。
投稿に注意を向けて気を散らさないようにしましょう。

【第三の輪】
いよいよ、明かりが広くなり周囲全体を見渡す事が出来るイメージです。

体育館の壇上で、全校生徒に話しかけている。
アーチストになりステージから客席に話しかけている。
そんなところです。

▲例
①みんなぁ、今日は集まってくれて有難う～。
ドームでのコンサートは念願の夢でした。
心を込めて歌います。新曲聞いてください。

②やったぁ一番乗りー。見てみて、あっちの山紅葉がきれいだよ。
あ！あっちの人も手を振ってくれてるよ。ヤッホ～、元気ですかぁ～

見渡す事が出来る大きな明かりの中にいます。
しかし、第一の輪、第二の輪、同様に何を見ているのか？
具体的に、細かく感じていくことで緊張が緩和されます。

もし、緊張してしまったら
【第一の輪】に戻りましょう。
自分の中に集中を戻し、今の自分と繋がる事が大切です。
第一の輪は、安全な場所です。
そこで集中を取り戻してから、
第二の輪、第三の輪と広げていきましょう。

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まとめ

頭のフィルターを通したり、どうやろうと考えると緊張してしまいます
そんな暇もないくらいに、やることに集中することで
精一杯となるくらいの感覚がレッスンのコツです。

また、人間が緊張したり不安になる時は、何かをやる前。
見る・聞く・歩く・声を出す・・・
なんでも構いませんので、行動に起こすことでその緊張や不安は
なくなるはずです

この記事を書いた人

IZUMI(玉置いづみ)
【IZMIC Be STUDIO】主宰
日本大学芸術学部演劇学科演劇コース卒業
元（㈱）アミューズでの新人育成講師
演技・ダンス・体幹トレーニングと幅広く指導に当たっている

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