腹筋群、お腹全部にいっぺんに効く、効果の出る体幹トレーニング IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

腹筋群、お腹全部にいっぺんに効く、効果の出る体幹トレーニング

お腹も、胸も一度に絞めることが出来る、ストレッチポールを使ったトレーニング

手足の重さを使って、体幹トレーニング！効果でますよ～。わかりずらい体幹の感覚もつかめる方多いので、やってみてくださいね。

今回は、寝て行いますが、手足の重さに負けないで、お腹を鍛える方法です

ダンサーの皆さま

踊ってるときに、ストレッチの時に、難しい腕の位置！

このトレーニングすると、胸が閉まった感じや、手がお腹から伸びる感覚が解るかも！

是非、やってみてほしいトレーニングの一つです。

～方法～

最初に

１　写真の様に、ストレッチポールを３本並べた上に、あおむけで寝ます

・仙骨　（腰の安定する場所）

・みぞおち

・後頭部の少し出っ張っていて、安定するところ

にポールが乗るようにします

２　両手を前へならい、両足は、股関節も膝も９０度に曲げます

３　Ｓ字カーブをキープ、正しい姿勢で乗りましょう

このまま３０秒ほどキープ

お腹に意識を向けて、肩の力を抜きましょう

次に

手足をユックリ伸ばしていきます

ポールが転がったり、手足が床に落ちないように気を付けましょう

伸ばす時に、体幹分部、お腹が緩まないこと

Ｓ字カーブが崩れないように

肩の力、抜いて行いましょう

失敗すると

手足の重さに耐えられなくて、ポールから落ちたり

ポールが転がったら、失敗です

難しいときは

ポールが難しいときは、安定性の高いハーフカットでチャレンジしましょう

トレーニング前

胸が開いていて、手が後ろに開いてます

トレーニング後

胸が閉まり、背骨で反ってる感じです

手後ろに下がらないで、キープできてますね

最後に

お腹を締める

体幹を入れる

体幹を意識する

実感がわかない生徒さんもいらっしゃるので、少し、難しいトレーニングですが、出来るようになる過程で、理解しずらかったことも、体感できるように～

【分かった！】【あ、これだな】と言った、身体のきずき

それが大事です

キズキがあるように、いろんなトレーニングしていきましょう

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