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美尻ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの中でもこれは絶対おさえたい 簡単で効果のあるｸﾞﾙｰﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ ﾋｯﾌﾟﾋﾝｼﾞの効果は?
2020/06/22 15:02
ｷｭｯと上がったお尻になりたい 美尻ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの1位は?
様々なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞへの中でも､腰を守るためにも重要な運動が
ｸﾞﾙｰﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ
自重で出来て､道具もいらない秀逸な運動です｡
だからこそ､正しいやり方をしっかり身につけましょう
両足を床に着けて､持ち上げたたら30秒ｷｰﾌﾟ
ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟは片足にﾁｬﾚﾝｼﾞ
ｸﾞﾙｰﾄはお尻の筋肉の事です
お尻に意識を向けて行いましょう
やり方
① 仰向けに寝たら､膝を骨盤の幅に開いて､膝を90度に曲げます｡
② お腹に力を入れて､肋骨を閉じましょう
③ 腰を上げる時は､お尻とﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽで持ち上げましょう
④ 30秒ｷｰﾌﾟしたら降ろします｡
⑤ 片足で行うときは､動画の様に､片足を軸足にひっかけます
⑥ 軸足のお尻に意識を向けて､膝が内側に倒れないようにまっすぐ
持ち上げましょう｡
注意:
腰を上げる時は､上げすぎないように､お腹に力が入るところまで｡
軸足のお尻に力を入れて､ 肩の力を抜きましょう｡
ｱｸｾｽﾏｯﾌﾟ
ﾌﾟﾗｲﾊﾞｼｰﾎﾟﾘｼｰ
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