IZUMIの豆知識

ストレッチポールで筋トレ！かなりキツメの【体幹安定】トレーニング

リラクゼーション以外の使い方もすごい！ストレッチポールの応用編

身体の歪みを整えるのに有効な【ストレッチポール】【リセットポール】
今回は、その上に乗ることで身体の安定トレーニングにチャレンジ。
円柱のその形から、思った以上にキツく効果最大級！
トレーニングの後は、身体がスッキリパフォーマンスもアップします。（個人差アリ）
まずは１本から、やってみて。

ストレッチポールの応用～1本編

先ずはストレッチポール1本を使って、体幹トレーニングの基礎の基礎をしてみましょう。
四つん這いになって、手足を床からあげて伸ばすトレーニング。
一度は見かけたことがあるのでは？
とてもベーシックな体幹を締める運動です。

体幹とは、お腹を中心に手足を除いた身体の真ん中あたりですね。
ここを締める感覚は、ドローイング等の呼吸トレーニングでも感じることが出来ます。
しかし、パフォーマンスをする実践的な動きとなると、手足がバタバタ動くので、体幹が緩んでしまいがちになります。

なので、今回の四つん這いのトレーニングは基礎ですが、とても大切なトレーニングです。
手足が動いても体幹を締めるための今回の基礎トレーニングに、ストレッチポール1本を加えるだけで、とても難しくなります。
レッツ・チャレンジ！

◆トレーニング手順
①四つん這いになり、片手の下にストレッチポールを乗せる。
もう片方の腕を上げ下げ。→対角線上の足を上げ下げ
身体がぶれないよう、体幹部に力を蓄える。
②両ひざをるとレッチポールに乗せる。 先ほどと同様、片手の上げ下げ。→足の上げ下げ

不安定になると、肩に力みが入りがち。
体幹部に集中して行いましょう。
トレーニング後に、体幹がより締まる感覚、習得できるはず。

次は ストレッチポールの応用～2本編

更に、上級編
ストレッチポールを2本使うので、むちゃくちゃ大変ですが、その分、体幹しまります。
今日は追い込みたい！！
そんな日に、やってみましょう。

◆トレーニング手順
四つん這いになって、ポールに乗ります。両腕の下・両ひざの下に、ストレッチポール
①上半身のツイスト
②片足ずつ上げ下げで、お尻の筋肉トレーニング
③対角の手足を伸ばして体幹を締める
一通り、全て行ってください。

ストレッチポール2本。
フラフラしますので、より一層体幹を締める感覚がつかめるはずです。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

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