IZUMIの豆知識

【3分間】夏は背中痩せ！ストレッチポール応用編

身体ガチガチさん ゼヒやってみて！！

肩首、背中のコリに効果の出るストレッチポールの応用編です。
・パソコン仕事
・携帯の見過ぎ
・猫背
様々な原因で身体がガチガチな皆さんにお薦めのトレーニング
上半身の柔軟性が上がることで、姿勢が改善されて若見え効果も上がります

①ストレッチポールでキャットバック
背骨を動かすイメージで。

②ポールを転がす
背骨を丸めたり反ったりしながら、背中を緩める

③斜めに転がす
背中から脇腹を伸ばす


④肩甲骨を伸ばす
ポールを肩甲骨に当て、腕を大きく動かす。

⑤体幹を締める
ヒザをポールに乗せ、片腕ずつ伸ばす
⑥足も付ける
バランスをとりながら、体幹を締める。
是非動画と一緒に、やってみて。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜リリース編⇒こちら

• カテゴリ
• ダンス (152)
• 大人演技・ミュージカル (390)
•   大人演技 (271)
•   受験　オーディション対策 (283)
•   演技が上手くなる奥の手 (133)
•   エキストラ (6)
• 子役演技・歌・ダンス (202)
•   子供体幹 (58)
• 体幹トレーニング (545)
•   ベーシックセブンの仕方 (21)
•     ベーシクセブン後に体幹を絞める方法 (7)
•   筋力アップクラス (287)
•   身体の部位別 (358)
•     ・腹筋 (174)
•     ・股関節 (196)
•     ・足　お尻 (214)
•     ・背中　二の腕 (170)
•     ・肩甲骨・首 (138)
•     ・腰 (126)
•   筋膜リリース (20)
•   姿勢改善の比較写真 (41)
• ワークショップ　特別クラス（不定期開催） (20)
• 中高年のトレーニング (77)
• 頭・脳のトレーニング (25)
• 食べ物の豆知識 (21)
• 生活豆知識 (12)
•   雑学あれこれ (7)
•   NY　情報～食べる編 (3)
•   ＮＹ　情報～買う編 (3)
•   ＮＹ　情報～観る編 (5)