ダンサー・アスリート向けのキツメ体幹トレーニング

Planckは人気の体幹トレーニングです。
腕立て伏せのような状態で、手のひらではなく、肘を着けた状態のトレーニングです。

今回は、そのPlanckのアレンジトレーニング3種類ご紹介します。
少しアレンジ加えるだけで、効果も違います。

共通点は
【正しい姿勢改善】【どこを使っているのか意識する】です。
道具も場所も必要なし。

やり方

1. Army walk（アーミーウォーク 肩甲骨の安定性を高め、胸郭を開き姿勢を改善する効果があります。

2. Planck walk（プランクウォーク） プランクと同様に、腕や腹筋を鍛える効果があり、姿勢を改善し腹筋のコア強化にも役立ちます。

3. Knee taps（ニータップ） 腹筋を鍛える効果があり、インナーマッスルを鍛えることで、バランス感覚を高める効果が期待できます。

以上の
トレーニングは、身体のコアや姿勢の改善、腹筋の強化に役立ちます。
夏を前に美ボディ目指す皆さんも、challenge！！

体幹トレーニング動画まとめ