IZUMIの豆知識

【苦手さん必見】アイソレーション攻略法！ これさえやれば胸が動くようになる

殻殿部分運動・アイソレーション出来てますか？

身体のパーツ毎に、部分運動するのがアイソレーションです。
首だけ、肩だけ、胸だけ、腰だけ等を順番に動かしていくのですが、なかなか難しい～

胸を動かしたいのに、肩が動いてしまうとか～アルアルです。まーいーかーってサボると振付になりとても困ります。
振付では、身体のどこかだけを動かせないと【様にならない】【かっこよく踊れない】ことに繋がります。

ということで、基礎トレーニングであるが、とても重要なアイソレーションの攻略法を伝授致します！
中でも、難しいという声があるので、今回は【胸】の攻略法です！

◆胸のアイソレーションのコツ
胸を動かすときには、背骨を使います。
振付では、前後ろなど、単純な動作だけではないので、今回は、全方向に動かせるようになるコツのトレーニングです。

やり方

基本姿勢は四つん這い。
①キャットバック左右に
背中を丸める→反るを繰り返します。
手首で床を押して上に背中を引き上げ丸めます。
背中を丸めたまま肩甲骨を左右に動かします。

②腰を反って左右に
腰を反ったまま、かかとの方に座ります。
腰が丸まらない程度に後方に座りますが、意識は足の付け根を折ること。
両足の指をたてると座りやすくなります。
その状態で腰を左右に動かします。

③円を書く
背中が円を書くように左右に回します。
肩甲骨の左右の2点
腰の左右の2点
を通過するように描きます。 前に来るときは背中が丸まり、後ろの時は腰が反った状態です。

トレーニング後、立って胸を動かしてみてください。
肩周り・肩甲骨・胸が、楽になり、とっても動かしやすくなりますよ。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜リリース編⇒こちら

• カテゴリ
• ダンス (152)
• 大人演技・ミュージカル (390)
•   大人演技 (271)
•   受験　オーディション対策 (283)
•   演技が上手くなる奥の手 (133)
•   エキストラ (6)
• 子役演技・歌・ダンス (202)
•   子供体幹 (58)
• 体幹トレーニング (545)
•   ベーシックセブンの仕方 (21)
•     ベーシクセブン後に体幹を絞める方法 (7)
•   筋力アップクラス (287)
•   身体の部位別 (358)
•     ・腹筋 (174)
•     ・股関節 (196)
•     ・足　お尻 (214)
•     ・背中　二の腕 (170)
•     ・肩甲骨・首 (138)
•     ・腰 (126)
•   筋膜リリース (20)
•   姿勢改善の比較写真 (41)
• ワークショップ　特別クラス（不定期開催） (20)
• 中高年のトレーニング (77)
• 頭・脳のトレーニング (25)
• 食べ物の豆知識 (21)
• 生活豆知識 (12)
•   雑学あれこれ (7)
•   NY　情報～食べる編 (3)
•   ＮＹ　情報～買う編 (3)
•   ＮＹ　情報～観る編 (5)