IZUMIの豆知識

1分30秒でできる！ダンサーの為の片足軸トレーニング

本番前！忙しい方向け【時短】軸トレーニングの紹介です！

ヤバい！本番前なのに軸がぐらぐら
短時間でなんとかしたい！
そんな時にオススメのトレーニングがこちら

2種類のトレーニングを片足10回ずつやるだけで、あっという間に軸が戻り、身体が整います

本番前のダンサー
ゆるみがちな身体を即効で戻すのに、是非ご活用くださいね

やり方

《基本姿勢》
壁の横で行う。
壁の外側の足を前に立てて膝立ちになる。
膝は両足ともに90度になるようにセットする。
後ろ足の鼠蹊部(脚の付け根)はまっすぐに。
前足の内腿と壁でハーフカットを挟む。

①両手を前へならえし、壁に近い方の腕をまわしていく。
②その際、骨盤は正面に向け、上半身(胸椎)をツイストすることを意識
※肩だけでまわそうとしないように
③レベルアップ！
壁に近い方のお尻と壁でボールを挟んで、行う
④片足10回ずつ行う

番外編

さらに軸を強くしたい方に・・・
《基本姿勢》
壁の横に立ち、壁の外側の足を前に出す。
前足のくるぶしと大転子が床に対して
なるべく垂直になるようにセット
もう片方の脚は、姿勢が崩れない所にセット
①手を胸の前で拝む
②その手を耳の横に伸ばしていく
③①②を繰り返す
④その際、背中から手が生えるようなイメージで、背中を動かす意識を持つ

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜リリース編⇒こちら

• カテゴリ
• ダンス (152)
• 大人演技・ミュージカル (390)
•   大人演技 (271)
•   受験　オーディション対策 (283)
•   演技が上手くなる奥の手 (133)
•   エキストラ (6)
• 子役演技・歌・ダンス (202)
•   子供体幹 (58)
• 体幹トレーニング (545)
•   ベーシックセブンの仕方 (21)
•     ベーシクセブン後に体幹を絞める方法 (7)
•   筋力アップクラス (287)
•   身体の部位別 (358)
•     ・腹筋 (174)
•     ・股関節 (196)
•     ・足　お尻 (214)
•     ・背中　二の腕 (170)
•     ・肩甲骨・首 (138)
•     ・腰 (126)
•   筋膜リリース (20)
•   姿勢改善の比較写真 (41)
• ワークショップ　特別クラス（不定期開催） (20)
• 中高年のトレーニング (77)
• 頭・脳のトレーニング (25)
• 食べ物の豆知識 (21)
• 生活豆知識 (12)
•   雑学あれこれ (7)
•   NY　情報～食べる編 (3)
•   ＮＹ　情報～買う編 (3)
•   ＮＹ　情報～観る編 (5)